hyväksymis-ja Sitoutumisterapia (Act) on ainutlaatuinen hoitomuoto, joka kannustaa potilaita omaksumaan negatiiviset ajatuksensa ja tunteensa sen sijaan, että he yrittäisivät välttää tai poistaa ne. Koulutetut terapeutit käyttävät tätä tekniikkaa monenlaisten sairauksien hoitoon, ja se on osoittautunut erittäin tehokkaaksi monille ihmisille. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää terapiasta, kun päätät, jos se voisi olla oikea tarpeisiisi.
Acceptance and Commitment Therapy Basics
ACT kannustaa perustasollaan potilaita hyväksymään asioita, jotka eivät ole heidän hallinnassaan, ja sitoutumaan muihin ajatuksiin ja tekoihin, joiden tarkoituksena on rikastuttaa heidän elämäänsä. Sen sijaan, että potilaat tuntisivat syyllisyyttä siitä, että heillä on kielteisiä ajatuksia tai tunteita, he oppivat, että negatiiviset tunteet ovat täysin luonnollisia. Kun he pystyvät hyväksymään tajuntansa negatiiviset osat, potilaat ovat vapaampia aloittamaan siirtymisen niistä poispäin ja kohti positiivisempaa suuntaa.
aktin tavoitteena on lisätä psykologista joustavuutta. Lääkärit auttavat potilaita tulemaan tietoisemmiksi siitä, miten he ajattelevat ja tuntevat mindfulness-harjoitusten ja strategioiden avulla. He keskittyvät myös luomaan pysyviä käyttäytymismuutoksia sitoutumalla uusiin tekoihin ja ajatusmalleihin. Potilaat oppivat hyväksymään ajatuksensa sellaisina kuin ne ovat ja arvioimaan niitä määrittääkseen, palvelevatko ne potilaan elämäntavoitteita. Jos ajatukset eivät palvele niitä, potilaat voivat pyrkiä juurruttamaan uusia, positiivisempia ajatuksia ja tekoja.
teko rakentuu kuuden ydinprosessin ympärille:
hyväksyminen-monet ihmiset yrittävät vaistomaisesti välttää negatiivisten tunteiden ajattelemista ja käsittelyä. Aktissa hyväksyminen antaa heille mahdollisuuden sallia näiden negatiivisten ajatusten olemassaolon yrittämättä välttämättä tehdä niille mitään. Potilaat vain antavat negatiivisten ajatusten olla, siirtyen positiivisempiin ajatuksiin sen sijaan.
kognitiivinen Defuusio-tämä prosessi pyrkii muuttamaan sitä, miten potilaat reagoivat ajatuksiinsa ja tunteisiinsa. Kun he kokevat negatiivisia tunteita, tavoitteena on kohdata ne ja sitten siirtyä eteenpäin kiinnittämättä niihin huomiota.
läsnä oleminen – tähän astuu teon mindfulness-aspekti. Potilaita kannustetaan olemaan tietoisia siitä, mitä nykyhetkessä tapahtuu, mutta tuomitsematta sitä tai itseään. He voivat sitten kokea, mitä tapahtuu yrittämättä muuttaa sitä tai ennustaa lopputulosta.
itse kontekstina – tämä filosofia selittää, ettei ihminen ole vain kaikkien kokemustensa summa. Sen sijaan heidän todellinen minänsä on se ydinpersoonallisuus ja ihminen, joka on olemassa vielä silloinkin, kun kaikki nuo kokemukset on riisuttu pois. Itse on taustalla oleva ihminen, joka ymmärtää ja käsittelee näitä kokemuksia.
arvot-arvot ovat ominaisuuksia ja tavoitteita, joita kohti ihminen työskentelee. Nämä arvot ohjaavat ihmisiä koko elämän matkan ajan. ACT: ssa arvot paljastavat, mitä toimia potilaiden on tehtävä sen sijaan, että he jäytäisivät kielteisiä ajatuksia ja tunteita.
sitoutuminen toimintaan-Actin perimmäinen tavoite on auttaa potilaita sitoutumaan uusiin toimiin, jotka auttavat heitä paremmin saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteensa pysymällä uskollisina arvoilleen. Vaikka kielteiset ajatukset ovat normaali osa elämää, tärkeintä on se, mitä ihmiset tekevät noiden kielteisten ajatusten synnyttyä. Toimintaan ryhtyminen on se osa tekoa, jonka avulla potilaat voivat voittaa kielteiset tunteensa ja parantaa elämäänsä parempaan suuntaan.
miten teko toimii
ihmiset ovat ainoita olentoja, jotka pystyvät luomaan suhteita sanojen ja ajatusten välille. Voimme esimerkiksi yhdistää omenat ja appelsiinit hedelmien kokonaiskonseptiin. Vaikka tämä on uskomattoman hyödyllinen käsiteltäessä ympärillämme olevaa maailmaa, se voi aiheuttaa ongelmia, kun yhdistämme näennäisesti harmittomia ideoita negatiiviseen kuvioon. Ajan myötä ihmiset voivat alkaa liittää epäonnistumisen tai arvottomuuden kaltaisia käsitteitä itseensä ja perustaa niitä negatiivisempiin tuloksiin tulevaisuudessa.
ACT toimii opettamalla potilaita tiedostamaan nämä ajatusprosessit ja siirtymään niistä eteenpäin sen sijaan, että he antaisivat niiden juurtua. Vaikka kielteiset ajatukset voivat olla luonnollisia ja sopivia vastauksia tiettyihin tilanteisiin, ne eivät määrittele sitä, kuka ihminen on ihmisenä, eikä niiden pitäisi estää kyseistä henkilöä jatkamasta elämäänsä.
kun käyt terapeutilla aktin takia, aloitat opettelemalla kuuntelemaan tapaa, jolla puhut itsellesi, eli self-talkia. Pääpaino on itse puhua ympärillä traumaattisia tapahtumia ja muita kielteisiä näkökohtia elämääsi, kuten epäterveellisiä suhteita, fyysisiä ongelmia ja enemmän. Terapeuttisi auttaa sinua sitten määrittämään, ovatko nämä näkökohdat asioita, joita voit muuttaa, kuten jättää loukkaavan suhteen, tai että sinun täytyy hyväksyä ne sellaisina kuin ne ovat, kuten fyysinen vamma.
jos voit muuttaa tilannetta, terapeuttisi auttaa sinua kehittämään strategioita tarvittavien muutosten tekemiseksi elämässäsi henkilökohtaisten tavoitteidesi ja arvojesi mukaisesti. Jos ongelma on jotain, jota et voi muuttaa, voit alkaa oppia käyttäytymisstrategioita työstämään haasteitasi niin, että niillä ei ole niin paljon negatiivista vaikutusta elämääsi.
kun olet saanut otteen elämäsi ajankohtaisista suurista asioista, sinä ja terapeuttisi voitte alkaa arvioida menneisyydessänne syntyneitä kuvioita. Näin voit välttää toistamasta mitään negatiivisia kuvioita tulevaisuudessa. Sen sijaan, että taistelisit tunteidesi kanssa, voit oppia tunnustamaan ne sellaisiksi kuin ne ovat ja oppia työskentelemään niiden kanssa tai niiden ympärillä saavuttaaksesi haluamasi tyydyttävän elämän.
What ACT Can Help With
ACT on osoittautunut lupaavaksi monenlaisissa fyysisissä ja psyykkisissä sairauksissa. Sitä käytetään usein tilanteissa, joihin liittyy masennus, pakko-oireinen häiriö, traumaperäinen stressihäiriö ja jopa psykoosi. Se voi myös olla hyödyllistä auttaa potilaita käsittelemään ylivoimaista stressiä ja monia ahdistuksen muotoja. Harjoittajat ovat myös käyttäneet sitä sairauksien, kuten päihteiden, kroonisen kivun ja diabeteksen hoitoon.
Actin hyödyt
Actin keskeinen hyöty on se, että se voi auttaa potilaita taistelemaan ahdistuksen ja masennuksen kaltaisia mielenterveyshäiriöitä vastaan ilman lääkitystä. Se opettaa potilaita muuttamaan tapaa, jolla he suhtautuvat kielteisiin ajatuksiin ja tunteisiin, jotta nämä ajatukset eivät ota valtaa. Vaikka potilaat eivät ehkä pysty poistamaan kaikkia farmaseuttisia lääkkeitä heti, he voivat ehkä vähentää annostustaan ajan myötä, lopulta menee pois lääkitys kokonaan. Koska opioidikriisi on niin kuuma aihe lääketieteen ja psykologian aloilla, se lupaa olla tehokkaita hoitovaihtoehtoja, jotka eivät vaadi lääkitystä.
Learn More about ACT
at Life & Mind Psychology, we are proud to offer ACT among our treatment services. Toivotamme sinut tervetulleeksi ottamaan yhteyttä meihin saadaksesi lisätietoja tästä terapiatyylistä ja siitä, sopiiko se sinulle. Ota yhteyttä tänään ja varaa aika.