ruoansulatushäiriöt ovat yleisiä syömishäiriöstä toipuessa. Niihin voi kuulua ummetus, kaasu, kipu, turvotus, ripuli, happamat röyhtäykset, ruoansulatushäiriöt ja paljon muuta.
” olo on niin turvonnut.”Vatsaani sattuu.”Jos syön vielä, räjähdän.””Minulla on niin ummetusta”
nämä kaikki saattavat kuulostaa tutuilta, jos harjoittelet syömishäiriöstä toipumista.
vaiva
kuulen usein asiakkaitteni sanovan, että heidän ”vatsansa ovat kutistuneet”, minkä vuoksi he voivat syödä vain pieniä määriä ruokaa kerrallaan. Ruoan rajoittaminen, binging ja puhdistus, aiheuttaa lihasten vuori koko ruoansulatuskanavan ruokatorvesta peräaukkoon tulee de-conditioned. Ne” kutistuvat”, jolloin ruoka tyhjenee hyvin hitaasti. Ruoka voi kirjaimellisesti istua vatsassa tai suolistossa tuntikausia aiheuttaen kaasua, turvotusta ja kipua.
elimistö tarvitsee aikaa totutellakseen siihen, että sitä tankataan säännöllisesti.
intuitiivinen syöminen — eli nälän ja kylläisyyden mukaan syömisen opettelu — on pitkän aikavälin tavoite palautumiselle. Uusintaruokinnan aikana nälkä ja täyteläisyys ovat kaukana.
useimmat syömishäiriöstä toipuvat joutuvat kestämään äärimmäistä epämukavuutta syödessään.
tämä on itse asiassa intuitiivisen syömisen täydellinen vastakohta!
note on bloat
kun olet toipumassa syömishäiriöstä, jumissa oleva kaasu ja ruoka voivat pullistaa vatsaa silmämääräisesti. Tämä on täysin normaalia ja johtuu menetyksestä lihaksia, jotka tukevat vatsaonteloon. Nämä lihakset eivät ole vielä tarpeeksi vahvoja” pitämään ” vatsaasi. Kärsivällisyyttä – tämä ratkaisee säännöllisiä aterioita ja välipaloja.
ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), ruoka-aineallergiat ja suolisto
syömishäiriöstä toipuvilla esiintyy usein ärtyvän suolen oireyhtymää ja ruokaherkkyyttä. Kehosi on unohtanut, miten käsitellä monia vältettyjä ruokia. Saatat uskoa, että sinulla on gluteeniyliherkkyys ja laktoosi-intoleranssi, kun otat nämä elintarvikkeet uudelleen käyttöön ja maha-suolikanavasi reagoi huonosti.
useimmat näistä herkkyyksistä ja IBS: stä häviävät uusintasyönnin yhteydessä.
anna sille aikaa. Ei ole viisasta kokeilla ”erikoisruokavalioita” tai karsia ruoka-aineita syömishäiriön toipuessa. Työskentele ravitsemusterapeutin hitaasti tuoda elintarvikkeita takaisin aterian suunnitelma. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti yksilöi suunnitelmasi. Jos sinulla todettiin ruoansulatuskanavan sairaus ennen syömishäiriöstä toipumista, he ottavat tämän huomioon.
käytännön vinkkejä ruoansulatuskanavan palautumisoireiden hoitoon
ummetuksen Lievitysvinkit:
- varmista, että syöt ruokaa säännöllisin väliajoin. Aterioiden ja välipalojen ajoittaminen noin 2-3 tunnin välein tekee vatsasta yleensä vähemmän epämukavan oloisen.
lääke ei korvaa ruokaa.
- nesteet ovat yhtä tärkeitä kuin kuitu. Niitä voidaan saada useista eri lähteistä, kuten jyvistä, pähkinöistä ja siemenistä, hedelmistä ja vihanneksista.
- rasvojen, kuten pähkinöiden, avokadon ja öljyjen, nauttiminen voi myös auttaa saamaan suolen liikkumaan säännöllisemmin.
- lääkäri saattaa ehdottaa muutamia lääkkeitä, kuten kuitulisää, Miralaxia ja ehkä probioottia.
huomaa: on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa mahdollisista suunnitelmista ottaa lääkkeitä tai lisäravinteita.
ilmavaivat, turvotus, kouristelu ja tiheä suolen toiminta:
- tätä ei voi tarpeeksi todeta — paras hoito kaasuun, kipuun ja turvotukseen on jatkaa syömistä säännöllisin väliajoin. Kun ruoansulatusentsyymit, jotka auttavat hajottamaan ruokaa ja terveitä bakteereja suolistossa, vähenevät, ylimääräistä kaasua syntyy bakteerien ”fermentoidessa” tätä osittain sulanutta ruokaa, joka vielä istuu ruoansulatuskanavassa.
- sokerittoman purukumin, pastillien ja liiallisten hedelmien ja vihannesten kulutuksen vähentäminen tai lopettaminen. Sorbitoli, fruktoosi ja sokerittomissa purukumeissa ja pastilleissa olevat luonnolliset sokerit voivat myös myötävaikuttaa ”vatsan paisumiseen”
- lääkärisi saattaa suositella simetikonia (Gas-X) helpottamaan kaasukipua sekä lääkettä, joka auttaa ruokaa liikkumaan nopeammin elimistössäsi (kuten Reglan).
- vatsan ”nokareita” ovat kuumavesipullot, lämpimät pakkaa tai lämmitystyynyt vatsan päällä.
- runsas suolen toiminta ja jopa ripuli ovat yleisiä, kun alat syödä säännöllisemmin. Voit kokeilla lisätä liukoisia kuituja, kuten kauraa ja kaurahiutaleita, omenasosetta ja jopa riisiä.
joitakin vaihtoehtoisia ehdotuksia, joista kannattaa keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa:
- laktaasi ja papu-o voivat auttaa, koska luonnolliset entsyymit ehtyvät, kun ihminen rajoittaa ruokaa.
- piparminttuöljyllä (myydään kapseleina) ja minttuteellä näyttää olevan erittäin hyvä antispasmodinen vaikutus niille, joilla on kipuja ja kramppeja. Se näyttää auttavan hidastamaan suoliston luonnollista peristaltiikkaa rauhoittamalla vatsan ja suoliston lihassupistuksia. Tämä ei ole tarkoituksenmukaista, jos sinulla on happamat röyhtäykset.
- refluksitaudista puheen ollen — jos sinulla on usein närästystä, lääkärisi saattaa suositella lääkettä, joka suojaa ruokatorvea hapon aiheuttamilta vaurioilta. Tämä on yleisesti nähty puhdistus.
mieli / keho:
- lempeä jooga ja tietoinen meditaatio ovat olleet erittäin tehokkaita vähentämään stressiä ja ahdistusta liittyvät palautumiseen, mikä puolestaan voi auttaa rauhoittamaan ruoansulatusta.
- älä epäröi keskustella lääkärisi kanssa muista ahdistukseen käytettävistä lääkkeistä, sillä ahdistuneisuus voi osaltaan aiheuttaa GI-ahdistusta.
syömishäiriöstä toipumisen ensimmäisen vuoden tai kahden aikana ruoansulatuskanavan ongelmat ovat hyvin normaaleja ja odotettavissa.
jos sinulla on edelleen ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka eivät poistu säännöllisellä, johdonmukaisella syömisellä, on viisasta mennä lääkärin arvioitavaksi. Syömishäiriöstä toipuminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Mielemme ja kehomme toimivat hyvin läheisesti yhdessä.
uusi ja jännittävä tutkimus suoliston bakteerien ja syömishäiriöiden yhteydestä on näköpiirissä. Kuulemme usein suolistostamme” toisena aivona”, joka vaikuttaa ruoansulatukseen, painonsäätelyyn ja jopa mielialaan. Uusia hoitostrategioita kehitetään ja testataan. Alamme ymmärtää paremmin tätä suoliston ja aivojen välistä vuorovaikutusta. Se antaa uuden merkityksen vanhalle sanonnalle ” mene vaistosi mukaan.”