16. toukokuuta 2019
käytännön vinkkejä stressin vähentämiseen IVF: n aikana
Alla olemme koonneet lyhyen listan erilaisia käytännön vinkkejä, jotka ovat auttaneet muita IVF-prosessin läpikäyneitä stressin vähentämisessä. Monet meistä ovat tietoisia näistä itsehoitotekniikoista, mutta eivät koskaan käytä niitä. Sinun täytyy löytää, mikä toimii sinulle, mutta ne ovat kokeilemisen arvoisia, jos se auttaa sinua matkallasi että big fat positiivinen.
Entertainment and light relief
henkilökohtaisesti tykkään katsella hauskoja eläinvideoita tai lukea ”so you think you had a bad day” – postauksista, kuten tämä, never fails to cheer me up and make me smile:
Another epic fail that made me chuckle oli uutinen eräistä onnekkaista ruokailijoista, joille eräs tarjoilija tarjoili äskettäin 4500 punnan punaviinipullon manchesteriläisessä ravintolassa…oho! 🙂
täydentäviä hoitoja, kuten akupunktio
Hieronta, reiki ja akupunktio ovat kaikki hyviä stressin lievittäjiä, mutta on myös ajateltu, että akupunktio voi olla tehokas myös IVF: n onnistumisessa. Lue lisää tästä täältä: https://www.accessfertility.com/blog/acupuncture-effective-ivf/
Mindfulness ja meditaatio
tämä voi saada paljon erilaisia muotoja, mutta voi olla yhtä yksinkertaista istua mukavasti, sulkea silmät ja keskittyä hengitykseen. Mindfulness voi olla syventymistä harrastukseen, tai lähteä kävelylle ja huomata pilvet, lämpötilan, linnut puissa, koirat puistossa, värit, puiden muoto jne.
yritätkö tulla raskaaksi & kyllästynyt siihen, että sinua käsketään vain rentoutumaan?
työkalupakki Embrace Fertilitysta
neuvonta
IVF-klinikoilla on ohjaaja, johon pääset, jos huomaat tarvitsevasi tätä tukea, joten heiltä kannattaa kysyä asiasta.
Jooga
tämä on hyvä liikuntamuoto, tukee notkeutta ja kasvattaa voimaa. Suuri valmistautuminen raskauteen sekä hyvä stressi buster.
liikunta
Sydänliikunta on tärkeää terveen painon ja elintapojen ylläpitämisessä, mikä on ratkaisevaa hedelmöityksen, NHS: n kelpoisuusvaatimusten ja raskauden kannalta. Kävely 30 minuuttia päivässä on hyvä alku, Zumba-tunti, kuntosali tai uinti voivat kaikki auttaa vähentämään stressiä ja vapauttaa endorfiineja Tehdä sinut onnellisemmaksi samaan aikaan. Liikunta toivottavasti tukee myös parempaa unta.
Perhe ja ystävät
varmista, että saat tukea perheeltäsi ja ystäviltäsi, mutta varmista, että he ovat tietoisia kaikista rajoista, esim. ”IVF”: stä, ellet ota sitä puheeksi, tai varmista, että he tietävät kaikki aiheet, joista et halua puhua, ja kaikki ihmiset, joista et halua tietää. Tuen saaminen on erittäin tärkeää.
blogit ja foorumit
on useita IVF-blogeja ja foorumeita, joihin voit liittyä saadaksesi tukea muilta samassa tilanteessa olevilta.
Vietä aikaa luonnossa
tutkimus osoittaa, että luonnossa tai eläinten kanssa vietetty aika tekee meistä onnellisempia ja vähentää stressiä, joten lähde rannalle, puiden sekaan tai puistoihin ja ota askeleesi samalla. Vaihtoehtoisesti istua puutarhassa ja katsella lintuja ja mehiläisiä.
Journal your experience
joidenkin mielestä on hyödyllistä kirjoittaa kokemuksistaan sen sijaan, että niistä puhuttaisiin ihmisille. Tämä voi olla fyysisessä lehdessä, blogissa tai vain kirjoittamassa ylös ajatuksia, jotka sitten heittää pois-mikä tahansa toimii sinulle. Myös muiden blogien lukemisesta voi olla apua.
viestintä ja kompromissi
varmista, että kommunikoit ja teet kompromisseja suhteessasi, samalla kun olet tietoinen siitä, ettet anna lapsettomuuden/IVF: n hallita keskusteluasi. IVF voi ottaa vallan, joten on tärkeää varmistaa, Ettette unohda toisianne, koska keskitytte haluamaanne vauvaan. Huolehtiminen toisistaan sekä ymmärrys ja empatia toisiaan kohtaan prosessin aikana takaavat sen, että molemmat tuntevat olonsa tuetuiksi ja toivottavasti helpottavat painetta.
Plan in quality time
viettää laatuaikaa yhdessä prosessin aikana voi antaa helpotusta ja jotain odottaa. Jotkut ihmiset haluavat varata matkoja hoidon lopussa, jotta heillä on jotain odotettavaa ja laatuaikaa yhdessä, jos tulos ei ole positiivinen, tai juhlia, jos se on hyvä uutinen.
aikaa itsellesi
käy kylvyssä, harrasta harrastustasi tai ryhdy uuteen, käy kävelyllä, sano ” ei ” sitoumuksille, joihin et halua mennä, syö jäätelöä, katso Korneja elokuvia, käy aamuyöllä – mitä tahansa haluat tehdä, se antaa sinulle aikaa miettiä ja rentoutua.
jos haluat lukea blogejamme IVF: n vaikutuksesta mielenterveyteen tai ”miehetkin kamppailevat”, klikkaa näitä linkkejä.