meillä kaikilla on oma versiomme täydellisestä fysiikasta, jotkut meistä haluavat olla lavalla ja kilpailla maailman parhaiden kehonrakentajien kanssa, toiset haluavat vain esteettisen fyysisen, joka houkuttelee naisia ja parantaa elämänlaatua. Tämä artikkeli ei ole noin löytää millainen fysiikka on parempi, sen sijaan, se on noin tietää oikea lähestymistapa halutun kehon tavoitteita.
aivan kuten 400 metrin juoksijan ja 5K: n juoksijan harjoituskuvioissa on eroa, on treeniprotokollassa eroa olla kehonrakentaja tai esteettinen ruumiinrakenne. Useimmat nostimet kuntosalilla eivät ole edes tietoisia siitä, että niiden tulokset riippuvat täysin kahdesta tekijästä, a) heidän koulutus lähestymistapa, B) ravitsemus.
Oletko koskaan nähnyt laihaa kaveria ja pulleaa kaveria treenaamassa yhdessä ja noudattamassa samaa treeniprotokollaa salilla? Olen nähnyt monia, olen kohdannut kaverit yrittävät saada että esteettinen fysiikka mutta seuraavat kehonrakentaja koulutus protokolla. Tiedätkö, mikä on näiden tyyppien samankaltaisuus? He kaikki eivät saavuta haluttuja tavoitteitaan, koska he valitsevat väärän lähestymistavan.
edessä on tarkoitus keskustella ohjeista, miten treenata ja syödä saavuttaakseen joko esteettisen ruumiinrakenteen tai kehonrakentajan ruumiinrakenteen.
mitä me kehonrakennuksella tarkoitamme
jokainen ihminen, joka etenee kohti terveellisempää kehoa, on kehonrakentaja, eläkkeellä oleva professori, joka tekee 30 minuutin päivittäisiä lenkkejä parantaakseen sydän-ja verisuoniterveyttään, on myös kehonrakentaja, korkean kuntotason ylläpitoon treenaava nyrkkeilijä on myös kehonrakentaja. Ei ole kehonrakennustestiä, joka todistaisi, onko joku kehonrakentaja vai ei.
tässä artikkelissa kehonrakentajilla viitataan Ammattilaiskilpailijoihin, jotka valmistautuvat jakamaan lavan kehonrakentajista parhaimpien kanssa.
jos tarkkoja ollaan, kehonrakennus on vahvemman ja veistetyn ruumiinrakenteen perusta, riippumatta siitä, haluaako esteettisen ruumiinrakenteen vai kehonrakentajan ruumiinrakenteen, kaikki aloittavat samoista perusasioista.
estetiikka ja kehonrakennus eivät eroa toisistaan, estetiikka on vain osa kehonrakennusta, jota seurataan hoikan mutta lihaksikkaan vartalon saavuttamiseksi.
mutta se, mihin kehonrakennuspeliin haluaa lähteä, riippuu omista mieltymyksistä. Haluatko olla ammattimainen kehonrakentaja vai harjoitteletko elämänlaadun parantamiseksi riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.
tässä artikkelissa puhutaan Pro-bodybuilding vs bodybuilding for aesthetics.
mitä estetiikasta?
yksi asia, joka sinun on otettava huomioon, ollaksesi ammattimainen kehonrakentaja tai saavuttaaksesi esteettisen ruumiinrakenteen, sinun on noudatettava erilaisia lähestymistapoja harjoitusohjelmassasi ja noudattamassasi ruokavaliossa. Jopa esteettinen ruumiinrakenne voidaan luokitella kolmeen luokkaan.
miksi on tärkeää ymmärtää erilaisia esteettisiä fysiikoita? Sen avulla voit luoda oikea suunnitelma näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
estetiikan tyypit
esteettinen ruumiinrakenne voidaan luokitella 3-tasoisiin, riippuen lihasmassasta ja kehon osuudesta.
LEVEL 1: Beach ready esteettinen fysiikka:
jotain, että useimmat kaverit yrittävät olla, ranta-valmis esteettinen fysiikka koostuu seuraavasta ominaisuudesta:
- hoikka vyötärö
- näkyvät vatsalihakset
- kohtalainen lihasmassa
- määrittelee kauniisti olkapäät ja käsivarret.
tällaisen ruumiinrakenteen voi saavuttaa olemalla säännöllisesti salilla ja painottamalla systemaattista ruokavaliota enemmän tuon ylimääräisen rasvakerroksen silppuamiseksi
LEVEL 2: Greek god body:
vie ranta-valmis esteettinen elin seuraavalle tasolle, jotta se näyttää kreikkalainen jumala.
- Strong core
- Cannonball shoulders
- Leveäselkä
- lihaksikas rintakehä
- vähärasvainen
vahva työmoraali ja johdonmukaisuus vaaditaan, sinun tulee kuluttaa 1-1, 4 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
LEVEL 3: Physique competitors
tämä on tyyppi fysiikka näet kaverit astumassa lavalla Men ’ s Physique tai muut luonnon kunto tai kehonrakennus kilpailevat luokat.
Kutsukaa näitä ääritapauksiksi esteettisestä fysiikasta, nämä fysiikkaurheilijat ovat ytimiään myöten silputtuja, joilla on hyvin kapea vyötärö ja erittäin jacked ylävartalo. Tämä ruumiinrakenne vaatii vuosien omistautumista ja johdonmukaisuutta.
kehonrakennus vs estetiikka koulutus
yksi asia tässä, tämä artikkeli on enemmän ero perus lähestymistapa, yritän julkaista yksityiskohtaisen artikkelin, joka kattaa yksityiskohtaiset piirustukset saavuttaa molempia vartalotyyppejä.
1# treenitapa
kehonrakennus
ei ole väärin sanoa, kehonrakennuksessa on kyse symmetrisestä kehittymisestä lihasmassan hirvittävästä määrästä. Kehonrakentaja tarvitsee kehittää kattavamman ilmeen, jossa on alhainen kehon rasva ja näkyvä lihasjuova.
yhtään lihasta ei saa jättää kehittymättä. Kehonrakennus on paljon vaikeampaa kuin saavuttaa esteettinen ruumiinrakenne.
estetiikka
esteettinen ruumiinrakenne vaatii maksimaalista lihasmassan lataamista oikeista paikoista. Sen sijaan, että jahtaat sitä täyteläisempää lookia, sinun täytyy keskittyä enemmän siihen V-tapper-lookiin, joka sisältää leveät hartiat, leveät latvat ja kapean vyötärön.
estetiikan treenaaminen ei ole syy jättää jalkojen sessiota väliin, pitää silti olla vankka alavartalo, mutta niitä puunrunkoisia jalkoja ei ainakaan tarvitse kehittää.
2# määrä-ja edustusalueet
kehonrakennus
kehonrakentaja vaatii kokeilemaan erilaisia lähestymistapoja maksimoidakseen lihasproteiinisynteesin, siihen liittyy erilaisia ”lihasheikkoustekniikoita”, joilla stimuloidaan jatkuvasti lihasten kasvua.
kokoamis-vaiheessa kehonrakentajat suosivat raskaita painoja ja matalia toistoja maksimikasvun stimuloimiseksi. Ja vaikka leikkausvaiheessa, he valitsevat korkeamman rep-alueen lihasmassan säilyttämiseksi samalla kun he nauttivat suuresta pumpusta.
kehonrakentajat käyvät usein raskaina ja suurina lihastiheyden ja lihastiheyden saavuttamiseksi.
estetiikka
jos jahtaat esteettistä fysiikkaa, sinun täytyy lopettaa harjoittelu irtotavaralle.
estetiikan harjoittelu vaatii pitäytymistä rep-alueilla 8-12 ja sisältää myös harjoitusprotokollia, jotka voivat auttaa sinua saamaan lihasmassaa.
oppilailleni ehdotan heille paljon pudotussarjoja, supersarjoja, miinussarjoja, pyramidiharjoittelua, lyhyttä lepoaikaa. Tämäntyyppiset koulutus malleja auttaa stimuloimaan lihasten liikakasvu säilyttäen ne laiha.
3# lepoaika ja harjoituskuvio
kehonrakennus
2-3 minuuttia lepoajasta on osoittautunut optimaaliseksi maksimaalisen hypertrofian saavuttamiseksi.
kehonrakentajien Treenikerrat kestävät pidempään kuin fysiikkaurheilijoiden, koska mukana on pidempiä lepoaikoja ja laajempaa harjoitusvalikoimaa.
estetiikka
kun haluat pakata lihasmassaa, 30-50 sekunnin lepo on paras vaihtoehto pitämään sykettä yllä treenatessa.
lyhyt lepoaika saattaa vaikuttaa negatiivisesti nostokykyysi, mutta esteettisen ruumiinrakenteen kehittäminen ei vaadi maksimaalista lihasmassaa.
4# Ateriatiheydet ja makrot
kehonrakennus
se on kehonrakennuksen vaikein osa, sinun on syötävä päivittäin 6-8 puhdasta ateriaa täyttääksesi makrovaatimukset. Useimmat kehonrakentajat syövät jopa 1,5-2 grammaa proteiinia painokiloa kohti, mikä on melko vaikeaa.
jos olet todella vakavissasi kehonrakennuksen suhteen, sinun on parempi palkata kokenut ravitsemusterapeutti, joka voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tavoitteet.
estetiikka
perustiedot hiilihydraattipyöräilystä ja ketogeenisestä ruokavaliosta voivat auttaa sinua saavuttamaan tuon laihan esteettisen ilmeen. Vievää noin 1 gramma proteiinia kiloa painokiloa kohti riittää halutun kehon saavuttamiseksi.
ei ole oikeastaan tarpeen syödä 5-6 ateriaa päivässä, kunnon esteettisen ilmeen voi saavuttaa vain 3-4 aterialla päivässä.
5# sydän-ja muu liikunta
kehonrakennus
suurimman osan ajasta kehonrakentajat ovat joko kokoamis-tai leikkausvaiheessa, silti he käyttävät kardiota säännöllisesti. Kehonrakentajat sisällyttää sydän istuntoja pitää sydämen terve.
kehonrakentajat suosivat suurelta osin LISS-(low-intensity steady state) cardiota pitääkseen sydämensä terveenä ja polttaakseen rasvaa.
estetiikka
HIIT cardio-istunnoilla on hyvin keskeinen rooli estetiikan harjoittelussa. HIIT cardio ei ainoastaan auta superior heart conditioning, vaan myös sulaa alas itsepäinen vatsa rasvaa.
lisäksi HIIT myös kiihdyttää kehon luonnollista testosteronituotantoa, joka auttaa lihasmassan ylläpitämisessä.
6# Machine or free weight
Bodybuilding
koska harrastaa kehonrakennusta, ei treenata vain voimaa ja hypertrofiaa varten, vaan pitää kehittää parempaa voimaa ja tasapainoa.
vapaat painot ovat niille, jotka priorisoivat kehonrakennuksen kaiken edelle.
vapaat painot eivät ainoastaan auta voiman kehittämisessä, vaan auttavat myös vakauttajalihasten kehittämisessä, joilla on tärkeä rooli kehon nostokyvyssä.
estetiikka
Yhdistelmäliikkeet ovat erinomaisia tapoja paitsi kehittää voimaa myös parantaa aineenvaihduntaa.
koska suurin osa harjoitusrutiineista liittyy pudotussarjoihin, supersarjoihin jne., On suositeltavaa suorittaa suurin osa harjoituksista koneilla.
koneet on tehty eristämään tiettyjä lihasryhmiä paremmin.
lisäksi suurimmalla osalla esteettistä fysiikkaa kehittävistä on täysipäiväinen työ ja he haluavat pitää treeniosuuden yksinkertaisena ja helposti saavutettavana.