(päivitetty viimeksi: 10, 2019)
jos kysyt mitä tahansa college tai pro scout siitä, mitä he katsovat ensin arvioidessaan urheilija he sanoisivat 40 jaardin viiva. 40 jaardin juoksu on urheilijoiden kaikkien harjoitusten isoisä. 40 on puhdas mittari siitä, kuinka nopeasti urheilija voi räjähtää radalta ja saavuttaa huippunopeuden. Hyvän 40 metrin juoksun juokseminen voi olla ero täyden matkan oppineesta kävelyyn.
valmentajana tiedämme, miten tärkeää on paitsi opettaa oikea tekniikka, miten juosta oikein, myös miten käyttää voimiaan ja voimiaan saavuttaakseen huippunopeuden mahdollisimman nopeasti.
kun katsotaan 40 jaardin jaardia, se mitataan 10, 20 ja 40 jaardin väliltä. Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että on salaisuuksia käynnissä nopeasti 40-jaardin viiva olen täällä selittää, mitä uskon ja ovat tutkineet löytää paras tapa ajaa nopeasti 40-jaardin viiva.
kun sanon, että katsomme 40 jaardin viiva 3 segmentissä on tietty ymmärrys siitä, mitä kukin merkki tarkoittaa. Ensimmäiset 10 jaardia mittaavat kiihtyvyyttä pysähdyspaikalta, 20 jaardilla kiihtyvyyden mitta huippunopeuteen ja 40 jaardia mittaa, kuinka kauan huippunopeus säilyy.
saadaksemme parhaan tuloksen noille 40 jaardin juoksun kolmelle osalle, meidän on jaettava koko viiva 3 näppäimen osiksi: asento, ensimmäiset kymmenen jaardia ja viimeistely. Ymmärtäminen ja hiominen nämä 3 Osat auttaa tuottamaan nopein 40 jaardin viiva.
kolme vinkkiä, joilla voi juosta nopean 40 jaardin viiva
seuraa näitä 3 vinkkiä ja juokse nopeampi 40 jaardin viiva
viritys
kun viritys tulee, se on juoksun unohdetuin osa. Ottaa hyvä asenne asettaa meidät menestykseen.
asentoa asettaessamme meidän on muistettava, että haluamme tunkea jonoon. Ainoa osa kehostamme, jonka on oltava viivan takana, ovat kätemme ja jalkamme.
kun asetuimme pystyyn, selvitimme, kumpi jalka tulee olemaan asennossamme eteen – ja taaksepäin. Yleensä hyvä nyrkkisääntö on se, että jalka hypätään eteen.
nyt meidän on saatava jalkamme asetettua asianmukaisesti (ja tämä voi vaihdella hieman urheilijasta toiseen, joten on tärkeää määrittää, mikä asento on paras kullekin yksittäiselle urheilijalle).
Aseta etujalka karkeasti ½ -1 metrin pituiseksi taaksepäin linjasta
aseta toinen jalka riviin vastakkaisen jalan kantapään kanssa. Urheilija voi myös asettaa jalka ylös 1-jalka pituus takaisin vastakkaisen jalan kantapää (tai jossain välissä 2). Tämäkin riippuu urheilijasta.
huomaa: pidä molemmat jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja paino jalkojen palloilla.
kun jalkamme on asetettu, asetamme nyt käsivartemme/kätemme ja asetamme säärikulmamme. Voit tehdä tämän asettamalla kädet linjan eteen ja” kävellä ” itsesi takaisin linjan taakse. Näin tehdessäsi haluat nostaa lantiotasi ja kuormittaa itseäsi kuin jousta.
haluat varmistaa, että sinulla on oikeat säärenkulmat, kun ”kävelet” itse takaisin ja pidät ne oikeassa kulmassa lentoonlähtöön asti (yritä saada sääret mahdollisimman samansuuntaisiksi maahan nähden).
kun ”kävelet” itse takaisin, haluat asettaa takajalkasi käden juuri lähtöviivan taakse. Haluat olkapään hieman käden edessä ja pitäisi tuntea ”eteenpäin nojata”. Haluamme tuntea, että olemme melkein putoamassa eteenpäin (tämä on tärkeää nousussa, koska se varmistaa, että urheilija laukoo eteenpäin ponnahduksen sijaan).
kun ”3 pisteen” asentomme on asetettu, nostamme vastakkaisen käsivartemme ylös lonkkaamme asti säilyttäen samalla 90 asteen kulman kyynärpäässä. Sitten vahvistamme sisimpämme, pidämme leukamme piilossa ja valmistaudumme lähtöön.
ensimmäiset 10 jaardia
kun lähdemme kiihdyttämään kuolleelta pysähdykseltä, haluamme varmistaa, että lähdemme molemmilla jaloilla liikkeelle. Jälleen ensimmäiset 10 jaardia ovat kiihdytyksiä, ja kiihdyttääksemme mahdollisimman nopeasti meidän on käytettävä jalkojemme voimaa, jotta voimme ajaa jalkamme maahan niin voimakkaasti kuin inhimillisesti mahdollista.
ajamme käsiämme niin kovaa kuin inhimillisesti mahdollista ja pidämme samalla leukamme alhaalla, koska emme halua nousta ylös. Kun ammumme kädet takaisin (ajatella ajo kyynärpäät takaisin), meidän on varmistettava, että pidämme kyynärpäät lähellä 90 astetta.
haluamme ensimmäisellä askeleellamme kattaa mahdollisimman paljon maata. Meidän ensimmäinen askel pitäisi olla noin jaardi viivan takana (jos se on lyhyempi kuin tämä, urheilija ei aja jalat tarpeeksi vahva).
meidän on edelleen pidätettävä hengitystämme ja tuettava sisintämme 10 jaardin loppuun asti. Meidän on varmistettava, että meillä on mahdollisimman polven ajaa ja dorsiflexion nilkassa. Tavoitteena on kattaa mahdollisimman paljon maata jokaisella askeleella. Hyvässä ajassa on tyypillisesti 5 1/2-6 ½ askelta.
maalissa
juostessa pitää muistaa, että ei ole pettämistä. Pidä ajo kyynärpäät pitää nopeus (jalat seuraavat kädet). Tätä juostessa halutaan juosta maalisuoralla tai 10 metriä ohi. Emme halua hidastaa tai menettää keskittymiskykyä. Visualisoi maali viivan taakse. Monet luovuttavat juuri ennen jonoa, joka maksaa heille sekunnin kymmenyksen.
johtopäätöksenä on, että 40 jaardin juoksussa voi tapahtua mahdollisimman vähän virheitä. Kun se tulee meidän asenne, ensimmäinen 10 jaardia, ja viimeistely on oivallus, että se on pieniä asioita, jotka tekevät suurimman eron. Hiominen nämä kolme osaa 40-jaardin viiva ei vain parantaa aikaa, mutta varastossa college tai partiolaiset silmät samoin.
tekijästä:
James Sheahan on voimavalmentaja Elite Sports Performancessa, joka sijaitsee Mentor, OH: ssa. James opiskeli Heidelbergin yliopistossa, jossa hän pelasi jalkapalloa 4 vuotta. Hän oli 3-vuotinen aloittaja, joka pelasi laitahyökkääjänä ja erikoisjoukkueissa. James suoritti psykologian tutkinnon käyttäytymishallinnassa. James harjoitteli Eliten kanssa koko kollegiaalisen uransa ajan, jossa hän oppi paljon Eliten valmennusfilosofiaa omakohtaisesti juoksuhaudoissa. Jamesin rakkaus valmentamiseen ja yksilöiden auttamiseen on tuonut hänet takaisin eliittiin, jossa hän jatkaa intohimoaan. James on vannoutunut oppilas pelille ja pyrkii aina parantamaan itseään voimavalmentajana. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com