Kelly Starrett
Fysioterapeutti, yrittäjä, menestyskirjailija ja dyynin rakastaja.
muutaman vuoden välein näemme uusien työkalujen tulevan valtavirtaan. Viime aikoina olemme nähneet paljon näitä työkaluja, joissa ihmiset lähinnä vain kyykistyvät kaltevalla pinnalla. Tämä on hienoa, monella tapaa. Saamme ihmiset tekemään yksinkertaisen peruskyykyn helpommin lähestyttävään asentoon. Ongelma on, jos vain kyykistymme tällä työkalulla tai emme etene kohti maassa olevia jalkoja. Vinot laudat ovat työkalu, ja tavoitteenamme on pystyä liikkumaan vapaasti ja luottavaisesti missä tahansa asennossa. Tähän kuuluu myös alamäessä kyykistyminen. Siihen kuuluu myös maassa kyykistyminen. Pohjimmiltaan meidän on muistettava pitkän aikavälin tavoitteemme ja ymmärrettävä, miten vinotaulua käytetään oikein.
miten Vinolautaa käytetään oikein
kyykky vinolaudalla vs. maassa kyykistyminen muuttaa olennaisesti vain yhtä asiaa: jalan asentoa. Se poistaa, että dorsiflexion elementti, jonka avulla voit kyykky ylävartalo enemmän pystyssä ja vähemmän voimakas suhde jalka polvi.
jos sinulla on akuutteja tai kroonisia rajoituksia, tällainen työkalu on hyödyllinen. Poistamme dorsiflexionin, joka parantaa saavutettavuutta kyykyn pohjalle. Siksi niin monet nostajat pitävät kengästä, jossa on iso kantakiila. Poistamme tarpeen dorsiflexion lopussa alueet, joka mahdollistaa helpomman pääsyn pohjaan kyykky.
jos sinulla on ongelmia nilkkasi liikkuvuudessa, se estää sinua saavuttamasta täyttä kyykkyä.
vinotaululla pääsee hyvin käsiksi polven ja lonkan päätyalueisiin ohittamalla nilkan liikkuvuuden.
miksi ihmiset rakastavat Olympianostokenkiä
yksi syy siihen, miksi kantakiilakengät ovat olleet niin suosittuja Olympianostajien keskuudessa, liittyy lonkan vääntöön ja kestävyyteen. Jalkojen pitäminen maassa, kaarissa tuettu paino asettaa lantiolle kiertovaatimuksen. Lisää tarve pitää ylävartalo pystyssä, ja vahvistat tätä vaikutusta, joten kuormitettuna sinun täytyy työntää polvet ulos enemmän (luoda suurempi vakaus reisiluun ja lonkan välillä), kun yrität nostaa ylävartaloa.
kantakiilan asettaminen jalkaterän alle Olympianostokengän muodossa vähentää taito-ja liikeratojen tarvetta pohja-asennossa. Ongelmana on, että etsimme liikekykyä, koordinaatiota ja liikkeen siirtoa.
kun Vinotaulun käyttö muuttuu ongelmalliseksi
ties kuinka usein ihmiset ovat sanoneet ” kyykisty vain kantapäilläsi maassa.”Luoja tietää, kuinka monta kertaa se on pantu nimenomaan minun syykseni. Puhdistetaan ilmaa. Haluan, että pystyt kyykistymään missä asennossa tahansa, mutta kantapäät maassa äärimmäisenä arkkityyppinäsi.
Vinotaulun käyttäminen muuttuu ongelmalliseksi, kun siitä tulee ainoa kyykytys, jota teet. Kuinka paljon aikaa vietät kyykyssä päivittäin? Juuri tämä kysymys on ensimmäinen videomme. Kuinka paljon vietät aikaa kyykyssä? Slantboard ei pitäisi olla ainoa kerta, kun käsittelet tätä perustavanlaatuista kantaa.
muista, että harjoittelu ei tee täydelliseksi, harjoittelu tekee pysyväksi. Kyykky Vinolaudalla tai varpailla (muuten sama asento) voi toimia tässä kontrolloidussa ympäristössä, mutta kun joudut kyykkyyn tai laskeutumaan kantapäät maassa-asennossa luonnossa, Saatat törmätä joihinkin komplikaatioihin.
jos käytät jotain näistä Vinotauluista, haluan sinun tekevän sen progressiivisella tavoitteella kyykätä kantapäät maassa. Vähennä kulma hallituksen niin paljon kuin pystyt ajan, ja käyttää rutiineja Ready State Virtual Mobility Coach työskennellä avaamista nilkan liikkuvuutta saada jalat maahan. Meillä on hienoja työkaluja auttaa sinua saavuttamaan että perse-ruoho kyykky etsit, kuten 14 päivän kyykky haaste ja 10 minuutin kyykky testi.
joten sen paketointiin Vinotaulut ja olympialaisten nostokengät ovat työvälineitä. Ne ohittavat nilkan liikkuvuusalueen liikevaatimuksia, jotta kyykyn alaosaan pääsisi helpommin. Tämä on hyödyllinen työkalu etenemiseen, mutta ei pitäisi olla ainoa asento, jossa kyykistyt. Harjoittelu tekee pysyväksi ja tavoitteemme sinulle on liikkumiskyky luonnossa, ei vain kuntosalilla.