Front crawl Progression – tunnetaan myös nimellä freestyle-on tunnetuin neljästä kilpailuvedosta. Fun fakta, se on myös suosikki aivohalvaus keskuudessa meidän 150 + uimarit MIS Swim Team. Se on myös nopein neljästä kilpailullisesta lyönnistä, sillä kaikki nopeimpien uintiaikojen maailmanennätykset ovat front crawl-kisoista.
Miswayssa perusrintamaski otetaan käyttöön sillä hetkellä, kun uimarit osoittavat pystyvänsä uimaan ja hengittämään omin avuin (joskus vielä aikaisemmin). Kun opetat perusetukroolia, on tärkeää opettaa erikseen kehon asento -, jalka-ja käsivarsiliikkeet ja yhdistää ne asteittain koko iskun kehittämiseksi.
kehon paikannus olisi pitänyt tässä vaiheessa jo opettaa MIS-Aloittelijan Uimariohjelmassa (katso front swim), mutta arvostelu on aina suositeltavaa, joten muista pitää pää alhaalla ja kroppa vaakasuorassa. Jalat ja kädet on otettu käyttöön käyttäen perus 3-step progressions kullekin. Esimerkiksi perusjuoksu jaloille: ensin potkitaan kylkeen, sitten huilulaudalla ja sitten virtaviivaistetaan. Sitten yhdistää kädet ja jalat ja alkaa saada ne reps!
kun uimari on valmis, hänen tulee kyetä uimaan vähintään 2 pituutta pysähtymättä samanaikaisesti ja perusliikkeillä edessä & jalka, pitäen kroppa vaakatasossa ja hengittäen tarpeen mukaan (huomaa, että sivuttaishengitys, vaikka sitä kannustetaan, ei ole vaatimus tällä tasolla).
keskittymällä perusliikkeisiin (ydintekniikat) uimarit saavat kaivattuja toistoja vakiinnuttaakseen tottumisen ja hyvät uintitottumukset nuorempina. Perusliikkeitä hiotaan ja viritetään myöhemmin vauhdin, voiman ja kilpauinnin osalta pitkälle edenneessä Uimariohjelmassamme.
samoja ydintekniikoita tulisi jatkuvasti vahvistaa kauttaaltaan, kuten enimmäkseen suoria jalkoja ja pientä nopeaa potkua. Vaihtele opetusmenetelmiäsi (visuaalinen, sanallinen, peilaus, kinesteettinen) ja katso, missä uimarisi reagoi parhaiten. Muista keskittyä teknisiin peruskorjauksiin ja ennen kaikkea kannustamiseen ja motivointiin!
* muista, että mikään ei korvaa sitä, että ammattiuintiopettaja opettaa sinua, ja että näitä videoita seuratessa on aina noudatettava vesiturvallisuutta. Uikaa turvallisesti!