Let ’ s face it … kun se tulee mitään elämässä, mikä toimii sinulle ei ehkä toimi joku muu ja päinvastoin (ja se on OK). Jossain vaiheessa meidän kaikkien on kokeiltava erilaisia prosesseja ja kokeiltava uusia asioita, jotka johtavat usein uusille urille.
no, metabolinen tyypitysdieetti on yksi niistä asioista, joihin mekin viittaamme. Se on menetelmä, joka määrittää ravitsemukselliset tarpeet, joka johtuu teoriasta, että kyky aineenvaihduntaa optimaalisesti sulattaa tiettyjä elintarvikkeita vaihtelee yksilöiden välillä.
tämän seurauksena voimme ehkä kokea nopeamman painonpudotuksen ja paremman terveyden kaiken kaikkiaan tiettyjen ruokavaliotekijöiden muuttuessa. Joten kokosimme oppaan metabolisesta tyypityksestä, jotta voit saada paremman käsityksen siitä, mikä on ja miten se voisi toimia tavoitteidesi kannalta…
Mitä On Metabolinen Tyypitys?
metabolinen tyypitys on todennäköisesti hyödyllinen menetelmä yksilölle optimaalisimman makroravinteiden (proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan) suhteen määrittämiseksi. Se perustuu teoriaan, jonka mukaan aineenvaihdunta (peittää ruoan energiaksi) vaikuttaa siihen, miten jokainen yksittäinen käsittelee tiettyjä makroravinteita.
hermosto ja solujen hapettumisnopeus vaikuttavat myös tässä, mikä tasapainottaa metabolista energiaamme ja nopeutta, jolla pystymme sulattamaan elintarvikkeita.
nyt on olemassa itse asiassa kolme eri metabolista tyyppiä, jotka ovat:
- proteiinityyppi-proteiini ja rasva-tehokas
- hiilihydraattityyppi – tehokas
- sekatyyppi – vaatii enemmän tasapainoa
proteiinityyppi metaboloi proteiinia ja rasvoja tehokkaammin kuin hiilihydraatteja, kun taas hiilihydraattityyppi metaboloi hiilihydraatteja paremmin kuin rasva ja proteiini. Sitten sekoitettu hapetin sulattaa makroravintoaineet samalla nopeudella.
proteiinityyppi on nopea hapetin tai metabolinen tyyppi A. Tämä tyyppi himoitsee yleensä rasvaa ja suolaisia ruokia ja on samalla altis ahdistukselle näiden ravintovalintojen nauttimisen vuoksi. Mielenkiintoista on, että tällä tyypillä sanotaan olevan myös voimakas ruokahalu samalla kun se on puheliaampi ja ulospäinsuuntautuneempi yksilö. Ne myös väsyvät melko nopeasti, mutta niiden korkea energia näyttää pitävän ne käynnissä.
koska nopea hapetin sulattaa rasvoja ja proteiineja tehokkaammin kuin hiilihydraatit, ne tarvitsevat riittävästi laadukkaita proteiininlähteitä, jotka olemme listanneet alla.
karbidityyppi on hidas hapetin tai metabolinen tyyppi B. Tämä tyyppi himoitsee yleensä makeisia ja sillä on suhteellisen pieni ruokahalu. Nämä henkilöt myös kova aika irtoaminen lbs, kärsivät tukahdutetut tunteet, masennus ja on ruoansulatuskanavan kysymyksiä, lisäksi kokee ennenaikaista ikääntymistä.
sekatyyppi eli metabolinen Tyyppi C kuvaa yksilöitä, jotka tarvitsevat enemmän tasapainoa kaikkien kolmen makron suhteen. He himoitsevat myös makeisia ja tärkkelyspitoisia hiilihydraattilähteitä, mutta painonhallinta ei yleensä ole ongelma. Lisäksi he tarvitsevat sekoitus korkea ja matala-puriiniproteiinia.
Tausta
1930-luvulla Weston Prince-niminen mies lähti tehtävälle oppiakseen lisää ruokavalion ja terveystekijöiden suhteesta. Tämän seurauksena hän havaitsi, miten erilaiset ihmisten ruokailutottumukset perustuvat useisiin muuttujiin.
näitä tekijöitä ovat ilmasto, genetiikka, ympäristö, saatavilla olevat ravinnonlähteet ja jopa kulttuuri.. siinä on järkeä! Vaikka raskaasti prosessoitu ruoka, jossa on runsaasti epäterveellisiä lisättyjä ainesosia, ei ole hyväksi kenellekään, mikä on suuri ongelma länsimaiselle yhteiskunnalle.
Westonin retket ovat avanneet paljon lisää mahdollisuuksia ja kysymyksiä, jotka ovat herättäneet enemmän uteliaisuutta.
Miten Löydän Tyyppini?
sen tekemiseksi sinun on kuitenkin neuvoteltava ammattilaisen kanssa, joka voi antaa sinulle metabolisen tyyppitestin. On myös testejä voit ottaa verkossa, mutta ne eivät yleensä ole yhtä tarkkoja. Vaikka, jotkut testit voivat olla laajoja, joten se on varteenotettava vaihtoehto.
mutta on erittäin tärkeää huomata, että metabolisen tyypityksen teoriaa ei ole laajasti tutkittu. Joten, ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että se on täysin tarkka määrittää jokaisen ihanteellinen ravitsemukselliset tarpeet.
Mitä Syödä Minun Tyyppilleni?
elintarvikkeet ovat yleensä samat kolmelle aineenvaihduntatyypille. Määrät tosin vaihtelevat.
metabolisen tyypin A (fat protein efficient) mukaan kannattaa valita ravitsevia, laadukkaita proteiinilähteitä, kokonaisia hiilihydraattilähteitä ja pääasiassa täysrasvaisia ruokia.
tässä muutama malliesimerkki ihanteellisista ruokavaihtoehdoista…
- proteiini: tumma liha (naudanliha, kana) ja rasvainen kala (lohi, valkotonnikala)
- hiilihydraatit: hedelmät (marjat, omenat, appelsiinit), vihannekset (lehtivihannekset ja muut lajikkeet), jyvät (kaura, täysjyvävehnä)
- öljyt ja luonnolliset rasvat: Voi, terveelliset öljyt, kananmunat, 2% maitoa, täysrasvainen juusto
rasvaproteiinitehokkuuden makroravinteiden suhde on 45-50% proteiinia, 30 – 35% hiilihydraatteja ja 20% rasvoja.
hitaana hapettajana tai b-tyypin metaboliana proteiinit tulee pitää pieninä, kun taas hiilihydraatteja on enemmän. Proteiinilähteiden tulisi sisältää vähän puriinia ja koostua kevyestä lihasta (esim.kana, kalkkuna) ja meren lähteistä (esim. kampela, ahven). Hiilareiden tulisi koostua enimmäkseen kasviksista, hedelmistä ja täysjyväviljasta.
ihanteellinen makrosuhde hitaille hapettimille on 70% hiilihydraatteja, 20% proteiinia ja 10% rasvaa.
sekatyypillä ihanteellinen makrosuhde on hyvä tasapaino proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien välillä (noin 33% suhde jokaista makroa kohti). Ruokavalintojen tulisi koostua runsasrasvaisista, runsaspuriinisista proteiineista ja vähärasvaisista, vähäpuriinisista proteiineista. Joitakin esimerkkejä ovat punainen liha, muutama merenelävä (esim.tonnikala, kolja), munat, pähkinät, rasvaton meijeri.
hiilareiden tulisi olla kasviksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa.
Onko Myös Kalorisuositusta?
ei ole suosituksia optimaalisesta kalorisaannista metabolisen tyypityksen yhteydessä. Sinun täytyy vain jakaa makrot. Kaloreilla on kuitenkin iso rooli kehonkoostumuksessa ja painotavoitteissa.
yksilön päivittäin tarvitsema kalorimäärä riippuu yksilöstä ja / tai hänen tavoitteistaan. Tekijöitä, jotka määrittävät ihanteellisen kalorisaannin, ovat ikä, sukupuoli, pituus, paino ja liikunnan taso.
USDA: n ohjeiden mukaan kalorisuositukset ovat aikuisille naisille 1 600-2 400 kaloria päivässä ja aikuisille miehille 2 000-3 000 kaloria päivässä. Levinneisyysalueen alapää on optimaalinen istuvalle yksilölle, kun taas alueen ylempi pää on ihanteellinen aktiiviselle yksilölle.
sinun täytyy olla energiavajeessa laihtuaksesi, ylijäämässä lihoaksesi tai ylläpitoissasi pysyäksesi nykyisellä painolla.
aterian ajankohta
ruokailuaikaa ei ole määritelty tällä ruokailutavalla. Tärkeintä on kuitenkin huomata, että metabolinen a-tyyppi tarvitsee joka aterialla kunnon määrän laadukasta proteiinia. Syötpä siis kaksi tai kuusi ateriaa päivässä, sisällytä mukaan runsas proteiininlähde.
ruokavalintasi ovat todennäköisesti avain parempaan terveyteen ja optimaaliseen toimintakykyyn. Nyt puhutaan metabolisen tyypitysruokavalion hyvistä ja huonoista puolista tehokas ruokavalio…
metabolisen tyypityksen hyvät ja huonot puolet
- yksilökohtainen
- käyttää testiä määrittääkseen sopivan makrosuhteen
- perustuu ravitseviin elintarvikkeisiin
metabolisen tyypityksen ruokavalio on hyvin yksilöllinen yksilölle, joka voi mahdollisesti poistaa ruokatottumukset tämä johtaa vähemmän kuin optimaalinen terveys. Sinulla on testi tekee kokonaisvaltainen lääkäri tai ravitsemusterapeutin määrittää tyyppi, joka sopii tarkka ruokavalioon.
metabolisen tyypin tunteminen voi mahdollisesti parantaa tai estää tiettyjä terveystekijöitä, vaikka pitkällä aikavälillä emme vain tiedä, kuinka terveellistä tiettyjen ruokavaliomuutosten tekeminen voi olla yksilölle.
metabolinen tyypitys Cons
- rajoitettu tutkimus
- epätasapainoinen makrosuhde (ei välttämättä huono asia)
- liian suurina määrinä epäterveellisten rasvojen painottaminen
kuten edellä mainittiin, tutkimukset eivät ole ratkaisevia metabolisen tyypityksen teoriasta ehdotettujen hyötyjen osalta. Se on niin yksinkertaista. Rajallinen tutkimus ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi tehoton. Itse asiassa Weston Prince oli ehdottomasti jonkin jäljillä tutkimusmatkoillaan oppiakseen lisää ihmisten ruokavaliosta ja terveydestä.
nyt tiettyjen ruokavalioiden, kuten keto-ruokavalion, joka rajoittaa hiilihydraatteja alle 50 grammaan päivässä, on osoitettu tuovan useita terveyshyötyjä. Se on osoittautunut erittäin tehokas painonlasku lähestymistapa samoin, mutta tieteellinen kirjallisuus ei ole tullut pitkällä aikavälillä (yli 2 vuotta) johtopäätös turvallisuudesta tämän ruokavalion. 1)
keto ei myöskään ole monelle kestävä. Tämä ei tarkoita, että se ei ole suuri muille, mutta vakavasti rajoittaa erityisiä makronutrients ei ole suositeltavaa perustuu tutkimukseen ja näyttöön meillä on terveellistä ravitsemusta. Ruokavalintojen tulisi olla laadukkaita ja monipuolisia terveysohjeiden perusteella.
se tarkoittaa, että syödään liikaa-tyydyttyneet rasvat ovat epäterveellisiä, ja näitä ravinnonlähteitä kannattaa rajoittaa samalla, kun kaikki on tasapainossa. Nämä rasvat voivat aiheuttaa korkea kolesteroli (LDL), joka ei ole ihanteellinen, vaikka kielteiset vaikutukset ovat todennäköisesti liioiteltu mukaan tuoreen tutkimuksen. (2)
mutta suosittelemme terveystarkastusta säännöllisesti, jos aiot syödä aineenvaihdunnallesi.
Usein kysyttyä
mitä metabolinen tyypitys on?
metabolinen tyypitys on todennäköisesti hyödyllinen menetelmä yksilölle optimaalisimman makroravinteiden suhteen määrittämiseksi.
esimerkiksi yksi henkilö voi pärjätä paremmin käyttämällä enemmän proteiinia, kun taas joku toinen hyötyy enemmän valtaosan hiilihydraateista syömisestä.
metabolia muuttaa ruoan energiaksi solujen toimintaa varten, ja kunkin ruokatyypin määrällä voi olla vaikutusta painoon ja terveyteen.
kenen pitäisi kokeilla metabolista tyypitystä?
vain terveillä henkilöillä, joilla ei tällä hetkellä ole terveysongelmia, jotka voisivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
sinun on kuitenkin aina neuvoteltava lääkärin kanssa, joka voi seurata sinua tai neuvoa sinulle sopivan optimaalisen terveyssuunnitelman.
onko metabolisen tyypin ruokavalion noudattamisesta haittavaikutuksia?
jos olet terve, ruokavalion muuttaminen voi aiheuttaa vain vähäisiä haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia jne.
mutta niille, joilla on vakavampia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, sydänsairaudet ja jopa munuaisongelmat, suosittelemme, ettet käytä liikaa yhtä makroravintoainetta.
ja, kuten aiemmin mainittiin, suosittelemme välttämään metabolisen tyypitysruokavalion noudattamista, jos sinulla on jokin terveydentila.
mitä jos metabolisen tyypitysdieetin kanssa en pysy kärryillä?
se ei todellakaan sovi kaikille. Kuitenkin, jos sinulla on tällä hetkellä epäterveellinen suhde ruoan kanssa sinun täytyy käsitellä tätä ennen kuin sinun pitäisi koskaan harkita rajoittavan syömisen järjestelmää.
onko metabolinen dieetti parempi kuin muunlainen dieetti?
muista, että metabolista tyypitysdieettiä ei täysin ymmärretä, ja nykyinen tieto, joka meillä on tästä syömisjärjestelmästä, ei riitä lopulliseen vertailuun.
metabolinen tyypitysdieetit voivat kuitenkin olla rajoittavia, mikä ei sovi monelle. Mutta sinun täytyy löytää mikä toimii parhaiten sinulle, koska voimme vain tarjota sinulle tällä hetkellä saatavilla olevaa tietoa aiheesta.
pakkaaminen
metabolinen tyypitys voi tarjota monia etuja terveyden ja kehon tavoitteiden parantamiseksi. Emme voi luvata, että se sopii sinulle, mutta jos olet terve ja utelias optimaalisesta ravinnosta, joka voi toimia sinulle, niin se voi olla tutkimisen arvoinen.
Varmista vain, että konsultoit lääkärin kanssa ja käy silloin tällöin tarkastuksessa, jotta terveytesi pysyy kurissa.