siirtyminen korkeakouluun on erilainen kokemus kaikille, mutta se voi olla erityisen vaikeaa korkeakouluopiskelijoille, jotka hallitsevat mielisairautta. Yhdysvalloissa noin joka neljäs yli 18-vuotias aikuinen kärsii diagnosoitavasta mielenterveyshäiriöstä tiettynä vuonna. Monille opiskelijoille tämä on ensimmäinen kerta, kun he asuvat poissa kotoa. Tämä riippumattomuus tuo kuitenkin mukanaan uusia mahdollisuuksia, haasteita ja vastuita. Vaikka tämä on jännittävää aikaa joillekin korkeakouluopiskelijoille, se voi olla pelottava opiskelijoille, jotka käsittelevät jonkinlaista psyykkistä sairautta.
pandemiasta saadut opetukset korkeakouluille
COVID-19-pandemia on tuonut monia haasteita korkeakoulujen johtajille, jotka ovat etsineet parhaita keinoja tukea opiskelijoita mielenterveysongelmien hoitoon tarvittavilla resursseilla. Kampusten sulkeuduttua kampuksen mielenterveysresurssit eivät olleet käytettävissä. Tämä puute saavutettavuus loisti valokeilassa tarvetta laitosten priorisoida miten hoitaa opiskelijoiden mielenterveys sekä kampuksella ja sen ulkopuolella.
tapoja, joilla korkeakouluopiskelijat voivat hallita mielenterveyttä
mielenterveyden priorisointi on osoittautunut välttämättömäksi koronavirusepidemian aikana. Vaikka kampuksen mielenterveyspalvelut eivät ole käytettävissä, opiskelijat tarvitsevat silti keinoja hallita henkistä hyvinvointiaan.
alla on suosituksia mielenterveyden hallintaan – olivatpa opiskelijat kampuksella tai sen ulkopuolella.
1. Huolehdi terveydestä ja hyvinvoinnista
hyvällä fyysisellä terveydellä on suora korrelaatio henkisen hyvinvoinnin lisääntymiseen. Priorisoida henkistä ja fyysistä terveyttä, sisällyttää terveellisiä elintarvikkeita, liikuntaa ja sosiaalista tukea jokapäiväiseen elämään. Mielen ja kehon välisen yhteyden ymmärtäminen auttaa mielenterveyshoidon tehokkaassa hallinnassa. Nämä National Alliance on Mental Illness (Nami) – järjestön mielenterveys-ja Liikuntasuositukset ovat hyvä paikka aloittaa.
2. Ajanhallinta
tehokas ajanhallinta pandemian aikana osoittautui kriittiseksi taidoksi, sillä opiskelijat kohtasivat oppimisympäristön, jossa oli enemmän häiriötekijöitä. Koulumenestys perustuu terveelliseen ajanhallintaan. On tärkeää paitsi hallita aikaa myös energiaa ja henkistä hyvinvointia. Ajanhallintasovelluksen käyttäminen auttaa pysymään järjestyksessä ennen kuin tehtäviä alkaa kertyä. Johdonmukaisen aikataulun kehittäminen paitsi vähentää arjen stressiä myös parantaa yleistä henkistä hyvinvointia.
3. Pidä kirjaa mielenterveysongelmista
kun opiskelijan korkeakouluaikataulu käy kiireiseksi, on helppo eksyä siitä, mitä mielenterveysongelmille voi tapahtua. Mielenterveysongelmien seuraamiseen tarkoitetun päiväkirjan ylläpitäminen auttaa pysymään tunteiden ja tunteiden tasalla. Jos kielteiset tunteet ja oireet kuitenkin pahenevat, opiskelijan kannattaa hakeutua välittömästi mielenterveysavun piiriin terveydenhuollon ammattilaisilta.
4. Ympäröikää itsenne hyvillä ihmisillä (vaikka se olisi käytännössä)
Collegen mielenterveyskriisi vain paheni college-opiskelijoiden keskuudessa pandemian aikana. Stressin, ahdistuksen ja eristyneisyyden tunteet nousivat pintaan monille opiskelijoille, jotka eivät enää voineet osallistua kampusyhteisöön ystäviensä kanssa. Sosiaalisen kanssakäymisen puute aiheutti monille masentavia ajatuksia. Harvardin nuorisotutkimuksen mukaan 51 prosenttia nuorista aikuisista tunsi itsensä masentuneiksi, masentuneiksi tai toivottomiksi. Onneksi, paluu kampukselle odotetaan tulevan rokotteen jakelu laajenee edelleen, ja opiskelijat ovat löytäneet monia tapoja yhdistää virtuaalisesti ystävien ja perheenjäsenten kuluneen vuoden aikana. Video alustat kuten Zoom ovat nyt yleinen tapa yhdistää virtuaalisia tapahtumia, kuten happy hours, elokuvailtoja, illallinen päivämäärät, ja peli-iltoja. Timelymdin kyselyssä selvisi, että 39% opiskelijoista toivoo jatkavansa zoomin ja FaceTimen käyttöä yhteydenpitoon läheistensä kanssa pandemian jälkeenkin.
5. Harjoittelu mindfulness
College on stressaavaa ja nopeatempoista, jolloin on helppo tuntea itsensä irralliseksi omista tarpeistaan. Mindfulness-meditaatio on loistava tapa paitsi lievittää stressiä myös parantaa muistia ja keskittymiskykyä. Meditaation on myös osoitettu auttavan ahdistuneisuushäiriöihin ja tehostavan mielenterveyden hoitoa. Kun oppilaat ovat stressaantuneita, näistä mindfulnessin tai meditaation suosituksista voi olla apua. Jed Foundation (JED) tarjoaa opiskelijoille lisää tietoa ja resursseja mindfulnessista.
6. Vältä huumeiden ja alkoholin käyttöä
monet nuoret turvautuvat alkoholiin ja päihteisiin lääkitäkseen itseään. Vaikka mielenterveysongelman kanssa kamppaileminen ei suoranaisesti aiheuta päihderiippuvuutta, se voi johtaa siihen. Mielenterveyshoitoon hakeutumisen sijaan osa opiskelijoista käyttää päihteitä ja alkoholia diagnosoimattoman mielenterveystilan oireiden helpottamiseen. Aineet voivat lievittää oireita lyhyellä aikavälillä, mutta aiheuttaa pitkällä aikavälillä haitallisia pitkäaikaisvaikutuksia. Huumeet ja alkoholi voivat pahentaa tai laukaista oireita, mikä lisää mielenterveysongelmia.
7. Löydä tapoja osallistua
voittoa tavoittelemattomat järjestöt ympäri maailmaa pyrkivät ratkaisemaan ongelmia ja kehittämään innovatiivisia ratkaisuja kansanterveyskriisiin. Harvard Medical School julkaisi artikkelin, jonka mukaan ”Vapaaehtoistyö auttaa ihmisiä, jotka lahjoittavat aikaansa, tuntemaan itsensä sosiaalisemmiksi”, mikä voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä ja masentuneita ajatuksia. Pandemia loi jopa uusia tapoja vapaaehtoistyöhön ja antaa aikaa arvokkaille asioille virtuaalisten menetelmien avulla.
8. Käytä mielenterveyspalveluita
stigma hakeutua mielenterveyshoitoon neuvolasta on monille opiskelijoille todellinen. Avun hakeminen on kuitenkin merkki voimasta, ei heikkoudesta. Opiskelijoiden on annettava itselleen ja muille tilaa käydä läpi, miten mielenterveyttään voi parhaiten hallita. Tri Jan Hall, TimelyMD: n mielenterveysosaston toiminnanjohtaja, ehdottaa seuraavaa: ”Jos opiskelija kokeilee uutta mielenterveysstrategiaa, hänen tulisi muuttaa ajatusta ja saada se toimimaan ja antaa itselleen rohkaisevia viestejä, jotta he ottaisivat pieniäkin askeleita kohti tavoitteitaan.”