Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash
2) Hanki lisää unta
alati kasvavan työmäärän myötä unihygieniasi on ottanut koville. Saatat usein valvoa myöhään työskennellä tärkeä projekti ajattelua saavuttaa enemmän, mutta pitkällä aikavälillä, tämä johtaa unen puute, luo haitallisia vaikutuksia mielenterveyteesi. Kunnollisen unen puute voi aiheuttaa ylipainoa, sydänsairauksia ja Alzheimerin tautia. Hyvällä yöunella kognitiivinen suorituskyky palautuu ja aivot toimivat sujuvasti. Jos olet vakavissasi henkisen terävyyden lisäämisessä, sinun on priorisoitava uniaikasi.
Mietitkö, miten voit parantaa unenlaatuasi? Sammuta kaikki valot, luo himmeä tila, laita pois kaikki elektroniikka ja gadgetit, pidä miellyttävä huoneen lämpötila, ja rentoutua itsesi kokonaan. Älä myöskään nauti kofeiinia monta tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimus on vaihdellut 6-8 tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Tässä muutamia parempia vaihtoehtoja pysyä hereillä ilman kofeiinia. Ja aivan kuten kofeiini, varmista, ettet harjoittele 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska energiatasosi voivat nousta treenin jälkeen, mikä lisää aikaa, joka kuluu nukahtamiseen. Näin voit päästä eroon kaikista häiriötekijöistä ja valmistaa mielesi laadukkaaseen uneen.
Kuva: Free To Use Sounds on Unsplash
3) säännöllinen liikunta
säännöllinen liikunta voi tehdä kehosta terveen ja vahvistaa mieltä. Kun treenaat, kehosi vapauttaa dopamiini-nimistä hormonia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja antaa luonnollista vauhtia aivoillesi. Harjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä, kohottaa mielialaa, ja jopa alentaa riskiä mahdollisuuksia saada masennusta. Lisäksi se voi auttaa ylläpitämään henkistä terävyyttä keski-iässä ja vähentää dementian riskiä. Kaikki erilaiset treenit auttavat tässä, HIITistä (High Intensity Interval Training) painoharjoitteluun, aerobisiin harjoituksiin, kuten kävelyyn ja juoksuun, tai jopa hengitysharjoituksiin, kuten meditaatioon ja joogaan. Liikunta auttaa myös lisäämään aivojen verenkiertoa.
4) Harjoitusmeditaatio
samaan tapaan kuin fyysinen kunto, on myös tärkeää omistaa aikaa henkiselle hyvinvoinnille. Meditaation harjoittaminen säännöllisesti pyydystää aivojasi ja muistisolujasi. Meditaation tiedetään lisäävän kognitiivisia toimintoja ja lisäävän kykyä keskittyä ja keskittyä työhön. Kun harjoittelet nopeaa meditaatiohetkeä päivittäin, voit valmistaa aivojasi parantuneeseen mielenterveyteen. Meditaation tiedetään auttavan ikään liittyvässä henkisessä laskussa ja ehkäisevän aivosolujesi vahingoittumista. Lisäksi syvä sovittelu voi myös vähentää stressiä ja ahdistusta ja pitää sinut positiivisena koko päivän.
Kuva: Free To Use Sounds on Unsplash
5) palapelit ja pelit
nyt on hauska tapa pitää aivot terävinä. On olemassa melko muutamia pelejä, jotka olet ehkä pelannut aiemmin, tai pelata tänään, jotka auttavat lisäämään muistia, keskittyä, ja yleinen kognitiivinen toiminta. Näitä pelejä ovat ratkaista palapelit, kuten palapeli tai Sudoku, pelaa shakkia tai korttipelejä, ratkaista Rubikin kuutio, tai oppia uusi taito. Kun aivot ovat mukana näissä peleissä, se aktivoi aivosoluja ja pitää ne terveinä. Ne luovat terveellisen vaikutuksen aivojen visuaalisen ja auditiivisen käsittelyn tehostamiseen. Lisäksi musiikin soittaminen, uuden reitin ottaminen töihin tai säännöllinen kävely ja uuden kielen oppiminen ovat hyviä tapoja parantaa henkistä terävyyttä.
6) mikroravinteet
on aika paljon mikroravinteita, joita saatamme jättää väliin, vaikka söisimme kuinka tietoisesti. Siksi lisäravinteet voivat korvata nämä puutteet. Joitakin hyviä vaihtoehtoja on Fish oil, Gingko Biloba, ja Ashwagandha. Kalaöljy pitää stressin kurissa ja parantaa serotoniinitasoja. Gingko Biloba on luonnollinen antioksidantti, joka auttaa parantamaan henkistä terävyyttä. Ashwagandha voi auttaa kehoa hallitsemaan stressiä, voi lisätä aivojen toimintaa, alentaa verensokeria ja auttaa torjumaan ahdistuksen oireita. On suositeltavaa käydä toiminnallisen ja integratiivisen lääketieteen lääkärin luona, joka voi auttaa sinua löytämään ne, jotka toimivat sinulle parhaiten.
Takeaways
iän laskiessa kognitiivisten kykyjen ei tarvitse heikentyä. Sisällyttämällä vinkkejä edellä mainitut ja muuttamalla joitakin elintapoja, voit ylläpitää terveellistä kognitiivista suorituskykyä. Voit myös seurata näitä henkisen valppauden vinkkejä, jotka auttavat myös lisäämään aivotoimintaasi. Henkinen terävyys ja mielen pitäminen terävänä voidaan saavuttaa. Vaikka kaikki nämä muutokset eivät yhdessä yössä, on tärkeää luoda terveellisiä elämäntapoja ja imbibe näitä käytäntöjä, jotta voit ottaa askeleen lähemmäksi parantaa henkistä terävyyttä.