tekniikan kehittyessä kehittyy myös urheilutieteen eteneminen. Maailmassa urheilun ja erityisesti NBA, jokaisen kuluvan kauden franchising työntää rajoja eliitin suorituskykyä tieteen takana peli edelleen työntää rajoja.
mikä on NBA-pelaajien ruokavalio? NBA-pelaajat kuluttavat 2000-4500 kaloria päivässä, joka koostuu hiilihydraateista, proteiinista ja rasvoista. NBA-pelaajat välttelevät turhia kaloreita roskaruoasta ja poreilevista juomista.
yksi suurimmista kehityksestä NBA: ssa ja urheilussa yleensä on ollut tutkimus ravitsemuksen ja urheilijan ruokavalion takana suorassa korrelaatiossa eliitin suorituskyvyn kanssa. Vuosien mittaan NBA-pelaajat ovat tulleet tietoisemmiksi siitä, mitä he laittavat kehoonsa jatkaakseen kilpailemista huipputasolla illasta toiseen.
näemme joka ilta korkealentoisia donkkeja, blokkien jahtaamista ja yleistä urheilullista huippuosaamista, mutta sukelletaan syvemmälle siihen, mikä muodostaa NBA-pelaajan dieetin, jotta hän pärjäisi maailman parhaassa liigassa.
mitä NBA-pelaaja syö?
missä tahansa ammattilaislajissa kehon ruokkimisen tarve on jokaisen urheilijan ruokavalion ytimessä. NBA-pelaajalla kyky käyttää päivittäin niin paljon energiaa kuin tarvitsee, on suoraan yhteydessä heidän nauttimiinsa ruokiin. Nämä elintarvikkeet antavat heille polttoainetta niiden energinen tuotanto, ja saavuttaa tavoitteensa jalopuu.
korkean intensiteetin urheilussa, joka vaatii sekä fyysistä kestävyyttä että henkistä terävyyttä, riittävän Energia-ja palautumistason välttämättömyys on ensiarvoisen tärkeää. Sellaisenaan NBA-pelaajien syömät ruoat ovat tarkoituksellisia ja hyödyttävät heidän jokapäiväisiä toimiaan.
hiilihydraatit
suurin osa tyypillisen NBA-pelaajan ruokavaliosta koostuu hiilihydraateista yhdessä proteiinien ja rasvan lähteiden onnellisen tasapainon kanssa. Monimutkaisia hiilihydraatteja suositaan, koska ne vapauttavat elimistössä hitaammin, jolloin pelaajilla on riittävästi energiaa pidempiä aikoja, kuten 48 minuutin peli. Koska lihakset suosivat energianlähdettä, keskimäärin NBA-pelaajan ruokavalion tulisi koostua noin 55-prosenttisesti hiilihydraattipitoisista ruoista, kuten vihanneksista, pastasta, leivästä, hedelmistä ja riisistä. Tämä voi tietenkin vaihdella riippuen pelaajan yleinen painoindeksi, ja mitä heiltä kysytään päivittäin alkaen franchising.
proteiini
proteiinin nauttiminen NBA-ruokavaliossa on välttämätöntä lihasmassan ylläpitämiseksi, ja sillä on tärkeä rooli palautumisessa. Monet urheilijat ottaa täydentää tukea tätä prosessia, mutta yleensä tasapainoinen ruokavalio tämä ei ole tarpeen. Erityisesti liiallinen proteiinin saanti voi olla haitallista urheilusuoritukselle, sillä elimistö voi alkaa syrjäyttää hiilihydraatteja primäärienergian saantina, kun tasot ovat alhaiset. Mikä tärkeintä, kulutus riittävä määrä proteiinia päivittäin auttaa pelaajan elpymistä ja kyky ylläpitää niiden korkean tason pelata.
rasva
vastoin yleistä luuloa rasvalla on myös tärkeä rooli NBA-ruokavaliossa. Ravintorasvoilla on olennainen rooli hyvin toimivalle immuunijärjestelmälle sekä hormonien ja solukalvojen synteesille. NBA-pelaajat pyrkivät tietoisesti syömään sydämen ”terveellisiä rasvoja” (tyydyttymättömiä rasvoja), joita ovat oliiviöljy, avokado, lohi ja pellavansiemenet. Terveelliset rasvat muodostavat loput NBA-ruokavaliosta, kun hiilihydraatti-ja proteiinivaatimukset on täytetty.
kuinka monta kaloria NBA-pelaajat kuluttavat?
NBA-pelaajan kuluttama kalorimäärä riippuu hänen aktiivisuustasostaan, urheilullisista tavoitteistaan ja painoindeksistään. Keskimäärin NBA-pelaaja syö 2000-4500 kaloria päivässä pysyäkseen terveenä ja pysyäkseen runkosarjan ja sen jälkeenkin tiukkojen vaatimusten tasalla.
mitä ruokia NBA-pelaajien tulisi välttää?
kuten aiemmin todettiin, on olemassa tiettyjä ruokaryhmiä, joita NBA-pelaajien tulisi välttää syödäkseen maksimoidakseen suorituskyvyn. Näitä ovat kaikki tyydyttyneet rasvat ja ylimäärä hiilihydraatteja tai proteiinia. Suklaata, poreilevia juomia ja ruokia, jotka tarjoavat vähän mitään ravintoarvoa, tulisi välttää NBA-ruokavaliossa, mutta se ei tarkoita, ettei niitä olisi olemassa. On epärealistista odottaa pelaajien kokonaan eliminoivan kaikki syylliset nautinnot, mutta on olemassa suora korrelaatio maailman parhaiden pelaajien välillä, jotka pysyvät tuottavina vuosikausia, ja pelaajien, jotka kelluvat sisään ja ulos maksimitehostaan.
myös liiallista alkoholimäärää tulee välttää, sillä ne voivat vaikuttaa suorituskykyyn, keskittymiskykyyn ja nopeaan palautumiseen.
syövätkö NBA-pelaajat puoliajalla?
NBA-pelaajat kuluttavat pelin aikana ruokaa ja juomaa pitääkseen energiatasot korkealla. Ironista kyllä, tapa pelaajat saavuttaa piikki energiatasot on usein alas sokeripohjaisia juomia ja elintarvikkeita, jotka tulevat verenkiertoon nopeasti ja voi tukahduttaa Tasainen puhkeamista väsymys. Ruokia, kuten karkkia ja suklaata, ja juomia, kuten Gatorade käytetään lisäämään energiaa nopeasti, jotta läpi pelin.
oikean NBA-pelaajan ruokavalio
kahdeksan kertaa tähdistökentällisen Dwight Howardin ruokavalioon tehtiin suuria muutoksia vuonna 2012, jotta hänen suorituskykynsä paranisi eteenpäin. Entisen ykkösvarauksen mukaan Howardin ruokavalio koostui lähinnä karkeista, limsoista ja tyhjistä tärkkelyksistä.
tunnetusti Howard paljasti CBS Sportsille ”olin iso juomaan Gatoradeja koko ajan. En juonut paljon vettä. Söisin karkkia ja joisin vain Gatoradea.”
sitouduttuaan muutokseen Howard korvasi karkit manteleilla ja pekaanipähkinöillä, ja muutamassa lyhyessä viikossa Howardin verensokeri laski 80%, sekä laski hänen rasvaprosenttiaan 6%: sta 3%: iin.
Howard korvasi useita Gatoradeja päivässä lehtikaalista, kurkusta, inkivääristä ja punajuuresta koostuvilla luonnonmehuilla. Hän myös leikkasi leivän kokonaan pois, söi pastaa vain kerran tai kaksi viikossa ja söi valkoista lihaa kuten kanaa ja kalaa raskaan punaisen lihan, kuten pihvin sijaan.
alla on esimerkki siitä, mitä Howard nykyään syö päivittäin Los Angeles Lakersissa.
Aamiainen:
– kananmunat keltuaisineen
– pinaatti
– lehtikaali
– sienet
välipala:
– vähärasvainen jogurtti marjoineen ja mysleineen
Lounas & Päivällinen:
– vähärasvainen liha
– luonnosta pyydetty kala
-pähkinät ja siemenet
– hedelmät
– vihannekset
kaiken kaikkiaan on turvallista sanoa, että NBA– dieetti on yksi ellei tärkein osa pitkää ja menestyksekästä uraa. Kuten me, myös pelaajat saavat edelleen koulutusta nauttimiensa ruokien merkityksestä. Nyt enemmän kuin koskaan, urheilijat tekevät kaikkensa luoda etua niiden kilpailu,ja ruokavalio on ehdottomasti keskiössä kaiken.
takana ovat ne ajat, jolloin nautittiin puoliajalla olut ja pelin lopussa sikari.