Hanki kroppaasi tehostettua Tuulimyllyharjoituksella. Se on huikeaa toimintaa, joka toimii koko kropassa. Aloittelijat voivat aloittaa Body Weight tuulimyllyt kun kokeneet urheilijat lisätä joitakin painoja. Tämä artikkeli paljastaa Tuulimyllyliikunnan edut ja oikean muodon.
mikä on Tuulimyllyharjoitus?
Tuulimyllyharjoitus on monimutkaista treeniä, joka osuu koko kehoon. Tärkeimmät hyödyt ovat voiman ja vakauden parantaminen. Tuulimylly kohdistuu ensisijaisesti hartioihin, obliquesiin ja pakaroihin. Tuulimyllyjä tehdään yleisesti Kahvakuula kädessä.
ennen painoihin tarttumista tarkistetaan tuulimyllyn harjoitusohjeet. Oikea muoto auttaa sinua saamaan liikunnasta kaiken irti.
Tuulimyllyharjoituksen tekeminen
tarvitset kahvakuulan harjoitukseen. Nouse ylös varusteet toisessa kädessä. Jalat ovat leveämmät kuin lonkan leveydellä toisistaan. Siirrä molemmat jalat vasemmalle, luoden 45 asteen kulman yhteen suuntaan. Lataa oikea kantapää työntääksesi lonkkaa ulospäin. Nosta kahvakuulalla oikea kätesi suoraksi. Keskity oikeaan käteen.
laske ylävartalo etujalan kohdalle pitäen jalat suorina. Vasen käsi koskettaa lattiaa. Se on jalkasi takana. Tunne lantiosi ja hamstringisi taipuvan. Oikea kätesi on yhä pystyssä. Käsivarsien välissä on suora pystyviiva, jonka päällä on vaihde. Naamasi katsoo kahvakuulaa koko ajan.
nosta ylävartalo aloitusasentoon oikea käsi koholla. Vasen käsi on levänneenä ylävartalon puolella. Tee 6-10 toistoa per sarja. Vaihda sitten käsiä.
jos et ylety lattiaan ylävartaloa laskiessasi, toimi seuraavasti. Taivuta hieman eteenpäin polvi päästä lattiaan. Tai pidä polvet suorina ja laske ylävartalo mahdollisimman alas. Tee joitakin venyttely parantaa joustavuutta.
Tuulimyllyliikunnan hyödyt
helppo asetelma
Tuulimyllyliikunta sopii mainiosti kotisalille. Tarvitset vähän tilaa laittaa matto ja olet valmis. Tuulimyllyt vaativat vähän tai ei lainkaan laitteita. Hanki treeniin sopivan painoinen Kahvakuula. Tuulimyllyharjoitus on siis helppo suorittaa sisällä ja ulkona.
saada kroppa virkeäksi
Kahvakuulatreeni aktivoi tuulimyllyn tavoin erilaisia lihaksia ympäri kehoa. Liike jäljittelee päivittäistä toimintaamme. Kuin kallistaisi eteenpäin nostaakseen Kaman maasta. Tällaiset toiminnalliset liikkeet sävyttävät kehoa. Tämä tekee meistä suorittaa päivittäin liikkuu paljon helpompaa.
kuormittuneilla treeneillä pystymme suorittamaan haastavampia tehtäviä. Kunhan lisäät painoja, voit helposti tehdä rutiiniliikkeitä. Kuten kun kumartuu eteenpäin saavuttaakseen asioita. Painavien kassien nostaminen ei ole enää vaikeaa.
Paranna aerobista kuntoa
Tuulimylly ei ole kestävyysharjoittelua, toisin kuin soutu ja elliptinen. Mutta silti, se voi auttaa parantamaan aerobista toimintaa. Kahvakuulatreeni on lihasvoiman kannalta edullista. Sekä vastusharjoittelua. Joka on hyödyllistä kestävyyttä, voimaa, ja aerobinen ilmastointi.
Glukoosikontrolli
tuulimyllyllä on kahvakuulatreeninä jotain yhteistä korkean intensiteetin harjoittelun kanssa. Ne alentavat veren glukoosipitoisuutta. Se on hyvä lisä niille, joiden täytyy seurata insuliinitasoaan. Istumatyötä tekeville suositellaan harjoituksia säännöllisesti. Tuulimyllyt ovat erinomainen valinta lämmittämään lihaksia.
tuulimyllyjen variaatiot & vaihtoehdot
Body Weight Windmill
se on loistava alku aloittelijoille. Tee tavallinen Tuulimylly käsin lataamatta. Kun tunnet olevasi valmis nostamaan tasoa, Hanki Kahvakuula.
Low Windmill
pointti on pitää kahvakuulaa alempana kohotetun sijaan. Näin ydin toimii paremmin. Joten sinun ei tarvitse keskittyä kuorman yläpuolella niin paljon. Se on hyvää vaihtelua niille, joilla on tiukat hartiat.
Windmill Exercise Abs
tämä muunnelma on ihanteellinen Windmill ab-harjoitus. Mene matolle Naama ylhäällä. Kädet on ojennettu sivuille. Kämmenet lattiaan päin. Nosta jalat ylös niin, että kantapäät ovat kattoa vasten. Se on lähtöasentosi.
aloita ylävartalon kiertäminen laskemaan jalkoja vasemmalle. Nyt varpaat ovat muutaman sentin päässä vasemmasta kädestä. Tuki ydin ja tuo jalat takaisin alkuasentoon. Laske sitten jalat oikealle. Kätesi ovat liikkumattomat. Tee 6-10 toistoa per sarja.
Turkkilainen Get Up
- Get down on a floor or a joogamatto with your face up. Makaa meritähti asennossa kädet ja jalat luoda 45 asteen kulmassa kukin. Taivuta oikea jalka oikea jalka tasainen lattialle. Jalka on hieman lonkan ulkopuolella. Nosta oikea kätesi kattoon. Tee nyrkki kohotetulla kädellä niin, että rystyset ovat suoraan ylöspäin. Pää kohoaa, kun kasvot katsovat oikeaa nyrkkiä.
- aja oikean kantapään ja vasemman kyynärpään kautta ylävartalon kohottamiseksi. Olkapäät ovat irti maasta, jossa vasen olkapää on pakattu. Arkku on seinään päin edessäsi, ei kattoon.
- käytä vasenta kämmentäsi kääntöpisteenä. Työnnä se lattiaan. Tukekaa sisintänne ja tuokaa kehonne istuma-asentoon. Vasen olkapää on vielä paketissa. Vasen kyynärpää on takanasi. Ja sormet ovat kääntyneet hieman ulospäin takanasi.
- taivuta vasenta jalkaasi niin, että se on alapuolellasi kohti takapuoltasi. Vasen polvi ja nilkka ovat samansuuntaiset vasemman käden kanssa. Vasen polvesi on vasemman lonkan alapuolella. Aseta polvi tarvittaessa uudelleen, älä liikuta kättäsi.
- siirrä paino vasempaan kantapäähän. Mene puoli-polvistuminen (syöksy) asentoon kuin ehdotat 🙂 molemmat polvet luovat 90 asteen kulmassa. Ylhäällä polvi katsoo eteenpäin ja alhaalla polvi koskettaa lattiaa. Oikea kätesi on yhä pystyssä. Vasen käsi on levossa ylävartalon puolella.
- purista keskivartaloa ja työnnä kroppaa ylös takajalalla. Nouse ylös ja tuo jalkasi yhteen lantionlevyisesti toisistaan. Se on puolet liikkeestä. Nyt on aika palata makuuasentoon käänteisellä siirtojärjestyksellä.
tässä yksityiskohtainen opas turkkilaiseen Get Upiin.
Tuulimyllyharjoitus oikea muoto paljasti
tuulimylly on loistava kokovartaloharjoitus. On hienoa aktivoida olkapäitä, ydintä ja pakaroita. Hanki Kahvakuula, joka tekee tuulimyllystä haastavamman. Jotkut urheilijat käyttävät sen sijaan levytankoa. Tuulimyllyistä on hyötyä kestävyydelle ja voimalle. Täydellinen kotisalitreeni. Se tarvitsee vähän tilaa ja varusteita.