mitä amerikkalaisen jalkapallon pelaajat syövät?

ravitsemus on jokaisen urheilijan elämän keskeisiä hetkiä, oli hän sitten kokenut tai nuori mies, eikä jalkapalloilija tee poikkeusta. Korkean suorituskyvyn saavuttamiseksi pelissä on tärkeää ottaa kokonaisvaltainen lähestymistapa urheiluvalmennukseen ja uhrata aikaa paitsi harjoitteluun myös oikeaan valikkoon.

jalkapalloseuroissa ravitsemusasiantuntijat seuraavat tarkasti urheilijoiden ravitsemusta. Heidän tehtäviinsä kuuluu säännöllinen testikokoelma, immuunijärjestelmän tilan määrittäminen, aineenvaihdunta, jonka alalla kehitetään täysimittainen ruokavalio, joka perustuu kaikkien pelaajien ravitsemuksen peruskäsitteisiin. Niille, joilla ei vielä ole varaa henkilökohtaiseen ravitsemukseen, ei ole tarpeetonta tietää terveellisen ravitsemuksen perussääntöjä.

amerikkalaisen jalkapallon pelaajien oikea ruokavalio

amerikkalaisen jalkapalloilijan, kuten kenen tahansa muunkin, optimaalisen ruokavalion tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Ainoa ero on, että suhde on erilainen.

ruoan kaloripitoisuutta laskettaessa on tärkeää ottaa huomioon, että jalkapalloilijan on harjoituskaudella kulutettava noin 60-65 kcal oman painonsa kiloa kohti. Kun ruokalajit otetaan osaksi urheiluravintoa, ammattiurheilijan tulisi tietää elimistölle tarvittavien rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien määrä.

proteiini on amerikkalaisen jalkapallon pelaajan ruokalistan tärkein elementti. Jalkapalloilijan ravinnon tulisi perustua siihen, että päivittäinen proteiininsaanti on noin 2,3 grammaa yhtä painokiloa kohti. Yli puolet tästä normista pitäisi tulla eläinproteiineista. Siksi menu voi sisältää naudanlihaa, siipikarjaa, munia, maitotuotteita. Kasviproteiineja ovat esimerkiksi pavut, kaurapuuro, riisi, tattari ja perunat.

rasvat. Jalkapalloilija ei pärjää ilman vaadittua määrää rasvaa, ja on parasta, jos ne ovat eläinperäisiä. Juuri rasvat ovat tarvittavan energian lähde, joka on elintärkeää suurelle fyysiselle rasitukselle. Jalkapalloa ammatikseen pelaavan urheilijan päivittäinen rasvan saanti on 1,8 grammaa yhtä painokiloa kohden. Yli puolet tästä normista pitäisi olla eläinperäisiä tuotteita. Eläinrasvoja sisältävät tuotteet: smetana, kerma, voi, juusto. Kasvirasvoja sisältävät elintarvikkeet: kaikenlaiset pähkinät, seesami, pinjansiemenöljy ja pellavaöljy.

hiilihydraatit. Täydellinen ja oikea ruokavalio merkitsee myös hiilihydraattien pätevää käyttöä. Jalkapalloilijan kannattaa lisätä ruokavalioonsa monimutkaisia hiilihydraatteja, joita ovat esimerkiksi viljat, täysjyväpasta ja leipätuotteet sekä vähäsokeriset kasvikset. Pienempi osa ruokavaliosta kuluu yksinkertaisilla hiilihydraateilla eli niillä ruoilla, jotka sisältävät sokeria. Se on yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka auttavat palauttamaan voimaa intensiivisen treenin tai vaikean pelin jälkeen.

Aamiainen

valitse aamupalaksi puuroa, kananmunia täysjyväleivän kera ja luomukahvia, sillä kahvi on yksi amerikkalaisen jalkapallon pelaajien aamupalan niiteistä.

kaikki tietävät, että kahvi on herätysjuoma. Se virkistää, energisoi, saa sinut olemaan aktiivisempi, mitä muuta tarvitaan ennen tulevaa treeniä !? Mutta täällä sinun täytyy olla tietoinen kahvin vaikutuksesta ihmiskehoon urheilun aikana: onko se hyödyllistä vai ei. Aloitetaan kahvinjuonnin hyödyistä ennen liikuntaa.

se lisää myös tehokkuutta ja lisää voimaa ja kestävyyttä.

eräässä yhdysvaltalaisen University of Athletic Educationin tutkimuksessa tutkijat pystyivät osoittamaan, että urheilija voi lisätä voimiaan ja voimasuoritustaan, jos hän saa oikean annoksen kofeiinia ennen harjoittelua. Tutkimuksen mukaan 90 kiloa painavalle voimanostajalle annos on keskimäärin 6-8 kuppia kahvia, mutta kaikki on yksilöllistä ja määräytyy kehon insuliiniherkkyyden mukaan. Tutkijat ovat myös ehdottaneet, että kofeiini vaikuttaa suoraan lihaksiin (suuremman voiman ja voiman saamiseksi), eikä vain keskushermoston yhteydessä.

selvitimme siis kahvin nauttimisen hyvät ja huonot puolet ennen liikuntaa, joten nyt alkaa uusi liikuntapäivä, kuuntele kehoasi ja punnitse kofeiinisaturaation hyviä ja huonoja puolia. Pääsääntöisesti urheilijat hauduttavat laadukasta kahvia aamulla tai kaksi tuntia ennen harjoittelua ja muista myös juoda lasillinen (tai mieluiten kaksi) juomavettä aromaattisen ja virkistävän kahvin jälkeen.

iltapäivän välipala

myös energiavarojen palauttaminen on tarpeen.

iltapäivän välipalaksi he syövät hedelmiä ja vihanneksia, juovat hapatettuja maitotuotteita ja tuorepuristettuja luonnonmehuja. Kaloripitoisuus on 10% päivittäisestä arvosta.

illallinen

vie 20% päivittäisestä kalorimäärästä.

urheilijan keho ei palautu ruoan avulla, vaan laadukkaiden yöunien ansiosta. Siksi päivälliselle, mitä ilmeisimmin älä liioittele kaloreita.

sinun on syötävä vähintään 1.5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoka ehtii pilkkoa. Tämä on tarpeen ruoansulatuskanavan ongelmien estämiseksi. Illalla on suositeltavaa syödä pastaa ja pastaa, vihanneksia ja hedelmiä, juoda sokerittomia juomia.

urheiluravinto

perustuotteiden lisäksi tarvitaan erilaisia urheilulisiä lisäravinteita, vitamiini-ja mineraalikomplekseja.

niiden aineosissa on oltava:

pallomainen proteiini. Tämä on proteiini, joka on välttämätöntä elpymistä ja kasvua lihasmassaa. Kreatiini. Edistää solujen nesteytystä.

glutamiini. Stimuloimaan puolustusta ja palauttamaan energiavaroja.

jalkapallo on traumaattinen urheilulaji, joten tarvitaan lisäravinteita, jotka tarjoavat nivelsiteiden ja jänteiden kimmoisuutta, luuston voimaa. Tätä varten niiden on sisällettävä seuraavia aineita: hyaluronihappo; kollageeni; kondroitiini; glukosamiini. Urheilulisät valmistetaan erilaisten cocktailien ja jauheiden muodossa.

ammattidietisti osallistuu urheilijoiden ruokavalion valmisteluun. Voit saada tämän ammatin meidän SPORTUNIVER online-alustalla. Kokeneet asiantuntijat muodostavat koulutusohjelman. Tämän ansiosta vain muutamassa kuukaudessa voit tulla sertifioiduksi ravitsemusterapeutiksi, saada työpaikan ammatista.