Mitä kahvakuulaharjoittelu voi tehdä keholle

lähde: ote Naisten kahvakuulista ja uusintapainos Ulysses Pressin luvalla

kahvakuulaharjoittelun hyödyt ovat rajattomat ja osoittautuvat selvästi paremmiksi kuin kuntosalien ja kuntoklubien perinteiset käsipainot ja hienot koneet. Tämä all-around työkalu voi todella korvata lähes kaikki laitteet olet. Kahvakuulan dynaaminen luonne antaa sinulle elinikäisen all-in-one-harjoituksen, jossa yhdistyvät sekä voima että sydän.

kahvakuulan ainutlaatuinen muoto (kahva, suurin osa painosta massattuna tiiviiksi palloksi) on selvästi erilainen kuin käsipainon. Tämä muoto antaa keholle mahdollisuuden suorittaa lukuisia ballistisia ja jauhavia harjoituksia luonnollisessa, nestemäisessä liikkeessä. Vaikka useimmat kahvakuulaharjoitukset voi tehdä käsipainolla,nappauksen tai keinun suorittaminen on paljon hankalampaa käsipainolla. Käsipainosta ei tule kahvakuulan tavoin käden jatketta, koska siinä ei ole kahvaa. Kahvakuulakahva antaa käden pitää sitä löysästi niin, että kello voi kellua ja heilahtaa ulospäin lonkan työntövoiman ansiosta, mikä antaa lisää vauhtia sekä ylös-että alaspäin suuntautuviin heilahduksiin. Käsipainon keinuilla käsiä on pakko käyttää enemmän, koska suurin osa painosta on sivuilla eikä massoitettuna palloksi. Sen lisäksi, että kahvakuulakahva tarjoaa uskomattoman otteen, kelloa voidaan helposti siirtää edestakaisin käsien välillä, mikä voi pitää harjoitussarjan käynnissä pitempään, mikä tarjoaa intensiivisen cardio-istunnon. Pallon offset-paino pakottaa enemmän lihaksia vakauttamaan ja antaa keholle mahdollisuuden ottaa jokainen harjoitus pidemmällä liikeradalla. Lisääntynyt liikerata parantaa joustavuutta sekä syvempien vakauttavien lihasten voimaa.

kahvakuulatreenin hyödyt:

”Increased endurance
” Rapid fat loss
”Muscular strength without the added bulk
” Increased core stability
”Kokovartalotreeni
” Stronger back
”kuntouttavat hartiat
” notkeus
”henkinen sitkeys
” vähentynyt muskuloskeletaalinen kipu
” kaksi kertaa tulokset puolessa salilla vietetystä ajasta

American Council on exercise-järjestön tekemä tutkimus osoitti kahvakuulatreenin tehon kaloreiden polttamiseen. Tutkimuksen mukaan kahvakuularyöstöjen tekeminen 15 sekunnin työ-ja 15 sekunnin levon välein vastasi kuuden minuutin mailivauhdilla juoksemisen kaloripolttoa. Koska useimmat ihmiset eivät pysty juoksemaan niin kovaa, tämä on poikkeuksellista. Varsinainen tutkimus oli koehenkilöiden suorittaa noin 6 snatches joka 15 sekuntia työtä 20 minuuttia ’ the kalori polttaa keskimäärin ulos 20.2 kaloria minuutissa! Tämä ei edes laskenut sitä jälkipolttovaikutusta aineenvaihduntaan, jota keho kokee tällaisen intensiivisen intervallitreenin jälkeen. Tämä nopea, kokovartaloliike osoittautuu antavan keholle yhden tehokkaimmista kaloreita polttavista harjoituksista, joita löytyy muualtakin kuin maastohiihdosta.

tuoreessa Skandinaviassa tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin kahvakuulan käytön vaikutuksia tuki-ja liikuntaelimistön sekä sydän-ja verisuoniterveyden parantamiseen. Tutkimuksessa havaittiin, että kahvakuulatreeni vähentää niskan, hartioiden ja alaselän kipuja. Tutkimus osoitti myös, että kahvakuulaharjoittelu parantaa alaselän voimaa niillä aikuisilla, joilla raportoituja tuki-ja liikuntaelimistön kipuja on paljon.

joitakin syitä, miksi itse pidän kahvakuulan käytöstä:
” se lyhentää treeniaikaa puolella.
” se säästää rahaa. Kuntosalijäsenyyttä ei tarvita ja koko treenin saa tehtyä yhdellä kellolla.
” se on kokovartaloinen ja hyvin tasapainoinen treeni.
” It ’ s never boring and super fun.
” se tekee selästä erittäin vahvan ja jämäkän.
” se on helposti kuljetettavissa ja sitä voidaan käyttää lähes kaikkialla.
” se voidaan jakaa ryhmäkohtaisesti, jolloin se on sosiaalista toimintaa.
” se voi kohdistua koko kehosi jokaiseen lihasryhmään.
”Did I say it’ s quick and gets to the point?

niiden käytön hyödyt ovat varsin huomattavat ’ olisi typerää olla toteuttamatta tätä työkalua tasapainoisessa harjoitusohjelmassa.

Älä missaa! Rekisteröidy ilmainen viikoittain uutiskirjeitä ja saada ravitsevia reseptejä, terveellinen painonlasku vinkkejä, helppo tapoja pysyä kunnossa ja kaikki terveysuutiset tarvitset, toimitetaan suoraan sähköpostiisi.