mikä on Mandala?
mandaloiden luominen voi auttaa hyvinvointiin ja vähentää ahdistusta. Sana mandala tarkoittaa kirjaimellisesti ” ympyrä.”Mandaloita löytyy luonnosta ja maailmankaikkeudesta, ja ne ovat usein symbolisia eri kulttuureissa ja uskonnoissa. Mandalat ovat edustaneet kaikkea tasapainosta ja järjestyksestä uskonnollisiin käsityksiin ja elämän läpäisemättömyyteen.
perustasolla mandalat edustavat kokonaisuutta, yhtenäisyyttä, yhteyttä ja harmoniaa. Saatat etsiä näitä asioita tässä vaiheessa elämääsi, kun me kaikki kohtaamme muutoksen, pelon ja epävarmuuden pandemian aikana.
mandalat voivat olla yksinkertaisia tai hyvin yksityiskohtaisia. Niissä on usein symmetria keskeltä alkavan mallin kanssa.
lapsina vietimme niin paljon aikaa värittämällä ja piirtämällä puhtaasti huvin vuoksi. Tutkimme värejä, malleja ja kuvioita ja käytimme mielikuvitustamme. Emme tienneet, että taiteen tekeminen oli elintärkeää kehityksellemme. Se auttoi meitä kypsymään, kehittämään mieltämme, olemaan luovia ja mahdollisesti auttoi meitä pakenemaan ja rentoutumaan. Suurimmalle osalle meistä vanhetessamme intohimomme taiteen tekemiseen hiipui hiljalleen. Monet aikuiset eivät tajua, että taiteen tekeminen on meille nyt yhtä voimakasta ja parantavaa kuin lapsena.
itse asiassa ensimmäiset muodot, joita Taaperot piirtävät siirtyessään raapustuksista realistisempiin hahmoihin, ovat ympyrät. Yleensä ne piirtävät solumaisia ympyröitä säteilevillä viivoilla, ja myöhemmin ne lisäävät yksityiskohtia edustamaan ihmisiä, aurinkoa ja kukkia.
mandalat voivat auttaa palauttamaan tasapainon
Taideterapeutit kutsuvat usein osallistujia luomaan mandaloita tuomaan löytämisen tunnetta, keskittymistä, tietoisuutta ja rauhaa. Yksi psykologian ja psykoanalyysin uranuurtajista, Carl Jung, piirsi mandaloita henkilökohtaiseen kasvuun ja käytti niitä potilaidensa kanssa auttaakseen heitä siirtymään kohti eheyttä. Hän kertoi: ”luonnostelin joka aamu muistikirjassa, pienessä ympyräpiirroksessa, Mandalassa, joka tuntui vastaavan silloista sisäistä tilannettani.”
Taideterapeutit käyttävät mandaloita ymmärtääkseen paremmin asiakkaidemme sisäistä maailmaa ja auttaakseen hillitsemään voimakkaita, vaikeita tunteita. Joillakin asiakkailla on meditatiivinen kokemus ja he tuottavat oivaltavia näkemyksiä itsestä ja syvempää merkitystä elämäntilanteisiin.
Mandalan valmistusprosessissa on sekä symmetriaa että virtausta ja rakennetta joustavasti. Kun leikimme ja tutkimme taiteen kautta, kehän turvallisuudessa prosessi vaatii kykyämme olla sitkeitä ja hyväksyä odottamaton.
prosessi sitoo myös molemmat aivopuoliskot palauttaen henkisen ja emotionaalisen tasapainon tunteen. Kun molemmat aivopuoliskot ovat toiminnassa, kykymme selviytyä ahdistuksesta ja saada takaisin hallinnan tunne kasvaa. Tunnemme enemmän maadoitettu ja löytää tilaa parantua menetys.
miten mandalat voivat auttaa hyvinvointia
tänä epävarmuuden aikana haluaisin kutsua teidät luomaan henkilökohtaisen mandala-lehden tasapainoon ja keskittymiseen. Pandemia on muuttanut elämäämme. Arkirutiinisi voi näyttää täysin erilaiselta. Kun alat rakentaa rutiineja uudelleen, käytetään tämä tilaisuus omaksua yksinkertainen käytäntö kutsua rauhallinen. Tarvitset vain 5 minuuttia, muutamia tarvikkeita ja vähän tilaa.
aloitus
sanon harjoitus, koska taiteen tekeminen, kuten meditaatio, vaatii harjoittelua. Voit aloittaa harjoittelun yksinkertaisilla mindfulness-toiminnoilla, kuten pitämällä silmällä mandaloita ympärilläsi! Lisää tietoisuutta huomioimalla Mandalan muotoisia (pyöreitä) esineitä ja niiden yksityiskohtia. Esimerkkejä ovat kukan keskusta, korun päällä oleva jalokivi tai lempimuki. Mandalat ympäröivät meitä ja antavat elämää, tasapainoa ja kauneutta maailmaamme.
uuden käytännön luominen
mieti vuorokaudenaikaa ja sitä, mikä tuntuu parhaalta. Jos haluat tehdä mandaloita itsetutkiskelua ja meditaatiota varten, etsi sisä-tai ulkopuolelta alue, jossa on rajoitetut häiriötekijät, jotta se voi olla pyhä tilasi. Muista irrottaa myös elektroniikasta.
mandala-harjoittelulle kannattaa omistaa tietty tila, kuten muistikirja työpöytäsi ääressä tai yöpöydällä. Pidä kaikki tarvikkeet käsillä, kuten korissa tai laatikossa, niin pääset niihin helposti käsiksi. Et tarvitse paljon tilaa, varsinkin jos luot mandalasi päiväkirjaan. Jos aiot harjoittaa mandala tehdä enemmän spontaani tavalla, pitää kaikki tarvikkeet penaalikotelossa tai pussi, joten se on kannettava. Näin, Kun tunnet itsesi inspiroiduksi, sinulla on mitä tarvitset.
Materiaalit
nyt on aika olla neuvokas! Jos kotona on taidemateriaaleja, se on hienoa, mutta monia löydettyjä esineitä voi käyttää Mandalan tekemiseen! Alla on joitakin materiaaleja harkita:
-
päiväkirja
-
paperi
-
levy / kulho (ympyrän jäljittämiseen)
-
#2 lyijykynä
-
liitu
-
liidut/Öljypasteijat
-
maali
-
värikynät
-
merkkiaineet
-
siemenet
-
hiekka
-
Kukat
-
Kepit
-
kivet
-
löydetyt esineet
luovan prosessin tutkiminen
jos sillä on siitä on aikaa, kun viimeksi teit taidetta. aloita yksinkertaisesti. Saatat aluksi tuntea olosi kiusalliseksi tai epämukavaksi. Tai ehkä prosessi herättää nautintoa, jota et ole kokenut pitkään aikaan. Kokeile tuomitsematta jotain uutta ja ole avoin prosessille tuloksesta riippumatta. Jos voit, yritä lähestyä taiteen tekemistä ”leikkinä” ja kokeilla värejä, kuvioita, kuvioita ja symboleja aivan kuten lapsi saattaa tehdä. Anna tunteittesi ohjata sinua. Valmis mandala on kuin ajankuva. Päiväys se ja antaa sille otsikko, Jos haluat.
mandaloiden luominen muiden kanssa
mandaloita voidaan luoda myös kumppanin kanssa, jolloin molemmat työskentelevät yhden Mandalan parissa. Tai voit kutsua jonkun tilaasi ja tehdä erillisiä mandaloita vierekkäin, eräänlaisena jaettuna meditaationa. Ryhmä mandalat ovat toinen vaihtoehto, jos haluat ottaa mukaan koko perheesi! Taiteen tekeminen on suurta toimintaa perheille tänä sosiaalisen etääntymisen aikana. Nauti rauhallisuudesta, luovuudesta ja hauskanpidosta, kun luot päivittäisen mandala-päiväkirjasi. Tutustu siihen, miten mandaloiden tekeminen voi auttaa hyvinvointiasi.
jos sinä tai läheisesi kaipaat lisätukea tänä aikana, lääkärimme ovat käytettävissä. Ota rohkeasti yhteyttä saadaksesi lisätietoja etäterveysvaihtoehdoistamme.