onko mahdollista käyttää juoksumattoa valtaosan kilometrimäärästä ja silti saavuttaa halutut vaikutukset kisapäivänä? Vaikka tämä keskustelu voi polarisoida juoksijoita, kokemukseni mukaan juoksumatto voi todellakin olla hyödyllinen väline menestyksen saavuttamisessa.
muistan, kun treenasin viimeiselle maratonille, vietin luultavasti enemmän aikaa juoksumatolla kuin koskaan ennen, tein pitkiä lenkkejäni viikonloppuisin (ulkona) ja osuin PR: ään juuri siinä maratonissa. Tässä on minun perustelu, miksi käytin juoksumattoa niin paljon ja joitakin hyödyllisiä vinkkejä opin matkan varrella.
Embrace the convenience
I love the convenience of just directing to the gym when I wanted, koska minulla oli päivähoito mukana. Minun ei tarvinnut huolehtia koleasta säästä, päivänvalon määrästä tai oikean juoksureitin löytämisestä tiettyyn harjoitus-tai kisasimulaatioon.
Get creative
varmistin myös aina, että keskimääräinen vauhtini oli vähintään 8-10% nopeampi kuin tavallinen ”ulkoilu” – vauhtini tai että kaltevuus asetettiin ~1%: iin vastatuulen puuttumisen, lievän jalan vaihtumisavustimen ja hallitun lämpötilan ja maaston vuoksi. Jos haluaisin löytää sille päivälle” Mäkisen ” reitin, voisin vain asettaa juoksumatolla alamäkeen. Sen sijaan, että olisin hakenut tasaista ja selkeää tempolenkkiä, pystyin määräämään tahtini ja nousemaan suoraan siihen.
käytä kuulokkeita
vaikka on ristiriitaisia näkemyksiä siitä, pitäisikö musiikkia kuunnella juostessa, juoksumatolla oleminen on täydellinen aika olla murehtimatta musiikin vaikutusta turvallisuuteen tai häiriötekijöihin. Kuuntelen podcasteja tehdessäni helppoa juoksua tai poimin pump-up-biisejä kovempaan treeniin. Ole vain varovainen, ettet kampi äänenvoimakkuutta liian kovaa (tai investoi melunvaimennustekniikkaan), jotta et aiheuta kuulovaurioita juoksumatolla.
seuraa Sekuntikellotilassa
Tunnetko ASICS Runkeeper-sovelluksen sisäharjoitteluominaisuuden? Sekuntikellotilan avulla voit seurata kaikkia niitä harjoituksia, jotka eivät vaadi GPS. Olemme hoitaneet sinut juoksumatoista painonnostoon ja joogavirtoihin.
ei ole mikään salaisuus, että juoksumatolla juokseminen ei ole sama asia kuin ulkona juokseminen. Mutta juoksumattoharjoitusten mukavuus ja muokattavissa oleva luonne voi pitää sinut sitoutuneena harjoitteluusi ja erityisesti haastettuna tavalla, joka voi auttaa kisapäivän suorituskykyäsi. Ottaen huomioon kokemukseni ja muiden menestyksen, on ehdottomasti mahdollista harjoitella kilpailuihin sekä juoksumatolla että ulkona.