mielenterveys voidaan määritellä psyykkisen sairauden puuttumisena tai se voidaan määritellä olotilaksi, johon kuuluvat myös ne biologiset, psykologiset tai sosiaaliset tekijät, jotka vaikuttavat yksilön henkiseen tilaan ja toimintakykyyn ympäristössä.
esimerkiksi Maailman terveysjärjestö pitää oman potentiaalinsa tajuamista, kykyä selviytyä normaalista elämän rasituksista ja yhteisön panosta mielenterveyden keskeisinä osatekijöinä. Muut määritelmät ulottuvat tämän ulkopuolelle käsittämään myös älyllisen, tunneperäisen ja hengellisen kehityksen, positiivisen minäkäsityksen, itsetuntemuksen ja fyysisen terveyden ja intrapersoonallisen harmonian. Ehkäisystrategioiden tavoitteena voi olla mielenterveysongelmien määrän vähentäminen, mutta edistämisstrategioiden tavoitteena on parantaa mielenterveyttä. Edistämistoimien mahdollinen laajuus riippuu yleensä mielenterveyden määritelmästä.
mielenterveyden taustatekijät
useat sosiaaliset, psykologiset ja biologiset tekijät määrittävät henkilön mielenterveyden tason milloin tahansa. Esimerkiksi väkivalta ja jatkuvat sosioekonomiset paineet ovat tunnistettuja riskejä mielenterveydelle. Selkein näyttö liittyy seksuaaliseen väkivaltaan.
huono mielenterveys liittyy myös nopeaan yhteiskunnalliseen muutokseen, stressaaviin työoloihin, sukupuoleen perustuvaan syrjintään, sosiaaliseen syrjäytymiseen, epäterveellisiin elämäntapoihin, fyysiseen sairauteen ja ihmisoikeusloukkauksiin.
on olemassa erityisiä psykologisia ja persoonallisuustekijöitä, jotka tekevät ihmisistä alttiita mielenterveysongelmille. Biologisiin riskeihin kuuluvat perintötekijät.
mielenterveyden edistäminen ja suojelu
mielenterveyden edistäminen sisältää psyykkistä hyvinvointia parantavia toimia. Tähän voi liittyä mielenterveyttä tukevan ympäristön luominen. Ympäristö, jossa kunnioitetaan ja suojellaan perustavanlaatuisia kansalaisoikeuksia, poliittisia, sosioekonomisia ja kulttuurisia oikeuksia, on mielenterveyden kannalta olennaisen tärkeää. Ilman näiden oikeuksien tarjoamaa turvaa ja vapautta on vaikea ylläpitää korkeaa mielenterveyden tasoa.
WHO: n mukaan kansallisen mielenterveyspolitiikan tulisi koskea sekä mielenterveyden häiriöitä että laajempia mielenterveyttä edistäviä asioita. Mielenterveyden edistäminen olisi sisällytettävä hallitusten ja kansalaisjärjestöjen politiikkaan ja ohjelmiin. Terveydenhoitoalan lisäksi mukaan on otettava koulutus -, työ -, oikeus -, liikenne -, ympäristö -, asunto-ja hyvinvointialat.
Mitkä Ovat Mielenterveyden 7 Osatekijää?
mielenterveys käsittää henkisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvointimme, ja se on tärkeää kaikissa elämänvaiheissa lapsuudesta ja nuoruudesta aikuisuuteen. Mielenterveyden 7 osatekijää sisältää;
hyvä ravinto
yksi selvimmistä vielä vähemmän tunnetuista tekijöistä mielenterveyden kehityksessä on ravitsemus. Aivan kuten sydän, vatsa ja maksa, myös aivot ovat elin, joka tarvitsee erilaisia määriä monimutkaisia hiilihydraatteja, välttämättömiä rasvahappoja, aminohappoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä pysyäkseen terveinä.
yhdennetty lähestymistapa, joka heijastaa yhtä lailla biologisten tekijöiden vuorovaikutusta sekä laajempia psykologisia, emotionaalisia ja sosiaalisia käsityksiä mielenterveydestä, on elintärkeä mielenterveysongelmien esiintyvyyden ja aiheuttaman ahdistuksen vähentämiseksi: ruokavalio on tämän yhdennetyn lähestymistavan kulmakivi. On saatu uutta näyttöä siitä, että laadukkaalla ravitsemuksella voi olla merkitystä mielenterveysongelmien ehkäisyssä ja niistä toipumisessa silloin, kun niitä esiintyy ja jos niitä esiintyy.
stressin lievittäminen
tietty määrä stressiä on normaali osa jokapäiväistä elämää. Pienet stressiannokset auttavat ihmisiä noudattamaan määräaikoja, valmistautumaan esityksiin, olemaan tuotteliaita ja saapumaan ajoissa tärkeisiin tapahtumiin. Pitkäaikainen stressi voi kuitenkin muuttua haitalliseksi. Kun stressi tulee ylivoimaiseksi ja pitkittyy, riskit mielenterveysongelmiin ja lääketieteellisiin ongelmiin kasvavat. Krooninen stressi lisää osalla ihmisistä riskiä sairastua masennukseen ja ahdistukseen. Tarkat mekanismit siitä, miten stressi on yhteydessä psyykkiseen sairauteen, ovat paljastumassa.
tutkijat havaitsivat, että varhaisin reaktio stressiin tapahtuu aivoissa sekunneissa ”stressitekijän” havaitsemisesta. Kemikaaleja, jotka signaloivat hermosolujen välillä (välittäjäaineet) vapautuu. Näitä ovat muun muassa serotoniini ja adrenaliini. Tämän jälkeen vapautuu stressihormoneja, jotka vaikuttavat erityisesti aivojen muistin ja tunteiden säätelyn avainalueisiin. Toistuva stressi muuttaa sitä, kuinka hyvin nämä järjestelmät pystyvät hallitsemaan stressivastetta.
tutkijat tutkivat myös, miten nämä järjestelmät liittyvät ahdistukseen ja masennukseen, mikä viittaa biokemialliseen yhteyteen stressin ja mielisairauden välillä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen stressi voi muuttaa aivojen rakennetta erityisesti oppimista ja muistia tukevilla alueilla. Se voi vaikuttaa sekä hermosoluihin (harmaa aine) että niiden välisiin yhteyksiin (valkoinen aine). On mahdollista, että nämä muutokset yhdessä muiden tekijöiden kanssa voivat lisätä todennäköisyyttä sairastua mielisairauteen.
stressi rasittaa henkisesti ja tunnetasolla, joten on tärkeää pitää se kurissa. Vaikka kaikkia stressitekijöitä ei voida välttää, stressinhallintastrategiat voivat auttaa tuomaan asiat takaisin tasapainoon.
hyvä uni
uni ja mielenterveys liittyvät läheisesti toisiinsa. Univaje vaikuttaa psyykkiseen tilaan ja mielenterveyteen. Mielenterveysongelmista kärsivillä taas on muita todennäköisemmin unettomuutta tai muita unihäiriöitä. Perinteisesti psykiatrisista häiriöistä kärsiviä potilaita hoitavat lääkärit ovat pitäneet unettomuutta ja muita unihäiriöitä oireina. Mutta sekä aikuisilla että lapsilla tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että uniongelmat voivat lisätä joidenkin psykiatristen häiriöiden riskiä ja jopa suoraan edistää niiden kehittymistä. Tällä tutkimuksella on kliininen sovellus, koska unihäiriön hoitaminen voi myös lievittää samanaikaisen mielenterveysongelman oireita.
aivojen aktiivisuus vaihtelee unen aikana, lisääntyen ja vähentyen unen eri vaiheissa, jotka muodostavat unisyklin. NREM-unessa (non-rapid eye movement) aivojen yleinen toiminta hidastuu, mutta on nopeita energiapurkauksia. REM-unessa aivojen toiminta piristyy nopeasti, minkä vuoksi tämä vaihe liittyy voimakkaampaan uneen.
jokaisella vaiheella on merkitystä aivoterveydelle, mikä mahdollistaa aivojen eri osien toiminnan ylös-tai alaspäin ja mahdollistaa paremman ajattelun, oppimisen ja muistin. Tutkimuksissa on myös selvinnyt, että unen aikainen aivotoiminta vaikuttaa syvällisesti tunne-elämään ja mielenterveyteen
riittävä uni, erityisesti REM-uni, helpottaa aivojen tunnetietojen käsittelyä. Tämä voi vaikuttaa mielialaan ja emotionaaliseen reaktiivisuuteen, ja se on sidoksissa mielenterveyden häiriöihin ja niiden vakavuuteen, mukaan lukien itsemurha-ajatusten tai käyttäytymisen riski.
liikunta
liikunta on maailmanlaajuisesti tunnustettu terveysaihe. Ihmiset ja terveydenhuollon ammattilaiset ovat yhä tietoisempia sen hyödyistä sekä toimettomuuden seurauksista. Fyysisten hyötyjen ohella tutkimukset ovat osoittaneet liikunnan vaikuttavan myönteisesti yksilön mielenterveyteen. Mielenterveyden häiriöistä kärsivillä on enemmän työkyvyttömyys-ja kuolleisuuslukuja.
on olemassa lukuisia hypoteeseja, jotka yrittävät selvittää liikunnan vaikutuksen mekanismia mielenterveyteen. Ne voidaan tunnistaa psykologisiksi tai fysiologisiksi. Hypoteesien tutkimus on vähäistä, ja todellisen vaikutuksen arvellaan olevan psykologisten ja fysiologisten mekanismien yhdistelmä. Kohorttitutkimuksessa havaittiin suojaava yhteys liikunnan ja tunne-elämän ongelmien välillä. Tämä viittaa siihen, että liikunta voi vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita.
sosiaalinen vuorovaikutus
sosiaalinen eristäytyminen on pitkään tunnettu keskeisenä psyykkisten sairauksien laukaisijana, kun taas kannustavat suhteet ystäviin, perheeseen ja naapureihin ovat hyödyllisiä yksilöiden ja väestön mielenterveydelle. Myös muiden sosiaalisen kanssakäymisen muotojen, kuten vapaaehtoistyön, tiedetään lisäävän hyvinvointia.
ihmisillä, joilla on tukena ystäviä ja perhettä, on yleensä parempi henkinen ja fyysinen terveys kuin niillä, joilla ei ole näitä verkostoja. Sama koskee niitä, jotka osallistuvat seurakuntiin, kerhoihin ja vapaaehtoisjärjestöihin. Uusi tutkimus osoittaa, että hyvä tapa parantaa sekä muistia että mielialaa on puhua jonkun kanssa vähintään kymmenen minuuttia. Tutkimus tehtiin Michiganin yliopistossa. Ihmisten kanssa seurustelu on ilmeisesti liikuntamuoto, joka vaatii tarkkaavaisuutta, ponnistelua ja valppautta, jotka kaikki ovat tärkeitä muistin osa-alueita.
ystävällisyys
ystävällisyys määritellään siten, että tekee jotain itseään ja muita kohtaan, ja sen taustalla on aito halu vaikuttaa positiivisesti. Tiedämme tutkimuksen perusteella, että ystävällisyydellä ja mielenterveydellämme on syvä yhteys. Tutkimuksen mukaan ystävällisyys on vastalääke eristäytymiselle ja luo yhteenkuuluvuuden tunnetta. Se auttaa vähentämään stressiä, tuo uutta näkökulmaa ja syventää ystävyyssuhteita.
ystävällisyys itseämme kohtaan voi estää häpeää syövyttämästä identiteettiämme ja auttaa vahvistamaan itsetuntoamme. Mayo Clinicin mukaan kiltteyden on osoitettu laskevan verenpainetta ja stressihormoni kortisolia, joka vaikuttaa suoraan stressitasoihin. Ihmiset, jotka antavat itsestään tasapainoisesti, ovat myös yleensä terveempiä ja elävät pidempään.
Hengellisyys
on näyttöä siitä, että ihmiset, jotka kuuluvat uskonyhteisöön tai joilla on uskonnollinen tai hengellinen vakaumus, ovat mielenterveydeltään parempia. Henkisyyden merkitys Siis tunnistetaan nyt mielenterveysalan opiskelijoille ja harjoittajille suunnatuilla kursseilla.
sekä uskonnolla että hengellisyydellä voi olla myönteinen vaikutus mielenterveyteen. Jollain tavalla ne tarjoavat saman vaikutuksen. Esimerkiksi: sekä uskonto että Hengellisyys voivat auttaa ihmistä sietämään stressiä luomalla rauhaa, tarkoitusta ja anteeksiantoa. Edut kuitenkin vaihtelevat yleensä näiden kahden välillä, koska ne ovat luonteeltaan erilaisia.
uskonto antaa ihmisille jotain, mihin uskoa, antaa rakenteen tunteen ja tarjoaa tyypillisesti ihmisryhmälle yhteyden yli samankaltaisten uskomusten. Näillä seikoilla voi olla suuri myönteinen vaikutus mielenterveyteen—tutkimusten mukaan uskonnollisuus vähentää itsemurhien määrää, alkoholismia ja huumeiden käyttöä. Seuraavassa on joitakin uskonnon tärkeimmistä mielenterveyseduista. Lue: Näin Tiedät, Jos Joku Teeskentelee Mielisairautta