monet ovat saattaneet luopua juoksemisesta siinä vaiheessa. Lääkärini kertoi, että juoksemisella saattoi olla oma osansa ongelmassani. Ilmeisesti juoksemisen toistuva vaikutus lantionpohjaan ei ole hyvä. (Puhumattakaan siitä, että minulla oli myös 2 lasta – molemmat kasvaneet nyt-mutta lääkärini sanoi, ettei synnytys tee lantionpohjallekaan mitään palveluksia.) Jokainen noista asioista yksinään riittää aiheuttamaan vuotoja, mutta yhdessä näytti siltä, että olin todella tehnyt numeron lantionpohjalleni.
lääkärini lähetti minut lantionpohjan fysioterapeutille arvioitavaksi ja hoidettavaksi. Se oli aluksi vähän outoa, mutta parin käynnin jälkeen tuli mukavampi olo tenteissä. PT kertoi minulle, että lantionpohjani oli todellakin hyvin heikko (hän pystyi näyttämään minulle biofeedback-koneella, kuinka vahvat lihakseni olivat.) Hän näytti minulle, miten kegel tehdään oikein, ja antoi minulle muita harjoituksia, joilla lisäisin yleistä keskivartalon ja lantionpohjan voimaa – kaksi asiaa, jotka olivat hänen mukaansa elintärkeitä, jos jatkaisin juoksemista.
muutaman kuukauden uuden treenisysteemini jälkeen huomasin meneväni koko ajan pitempään ilman, että minulla olisi ollut välikohtausta. Itse asiassa juoksuni oli itse asiassa parantunut, kun vahvistin pakaroitani, reisiäni ja ydinlihaksiani. Löysin hienoja imukykyisiä tuotteita, jotka on valmistettu erityisesti käytettäväksi varmuuskopiona vain siinä tapauksessa, että minulla on vuoto, mutta en ole oikeastaan tarvinnut niitä paljon, koska olen tehnyt harjoituksiani.
en aio valehdella, ei ole helppoa muistaa tehdä niitä joka päivä. Ne eivät ole kovin vaikeita, mutta kesti pari viikkoa, ennen kuin totuin varaamaan niille aikaa joka päivä. Olen iloinen, että olen. Tämä kokemus on opettanut minulle niin paljon kehostani, mihin se pystyy ja kuinka tärkeää on pitää huolta jokaisesta osastasi, koska lihaksesi todella toimivat yhdessä ja tukevat toisiaan.
on aika hullua, että en olisi tajunnut sitä ennen – olen aina kiinnittänyt huomiota jalkalihaksiini ennen, ajatellen, että ne olisivat se, mikä lopulta pettäisi jossain vaiheessa. Nyt tiedän, että pysyäksesi aktiivisena, sinun täytyy todella olla tarkkana jokaisen kehosi osan suhteen.
olen myös niin iloinen, etten heittänyt pyyhettä kehään juoksun suhteen. Se on yhä osa elämääni joka päivä. Mikään, edes muutama vuoto, ei tule sen tielle.
Mary S., Boston, MA