Navy SEALit tunnetaan yhtenä maailman eliittitaistelijoista.
vaikka et ehkä ole aivan valmis suuntaamaan avomerelle ja aloittamaan koulutusta Navy Seal-joukkojen seuraavaksi sukupolveksi, voit varmasti alkaa syödä kuin ne!
elimistö tarvitsee tiettyjä ruoka-aineita toimiakseen kunnolla ja säilyttääkseen painonsa, voimansa ja kaiken kaikkiaan hyvän terveytensä.
tämä Navy Seal-joukkojen ja muiden korkean tason sotilashaarojen käyttämä tiukka ruokavalio on yksi parhaista pitämään kehosi terveenä ja aktiivisena.
mikä on Soturiurheilija
soturit olivat muinaisen maailman eliittitaistelijoita. Laihat, ilkeät ja valmiina haastamaan maailman, soturit olivat niitä, jotka eivät pelänneet pientä kilpailua ja viettivät suurimman osan aikuiselämästään parantaen itseään.
sama käsite koskee soturiurheilijoita. Sen sijaan, että vain etsivät muita soveltamaan kilpailua pitkän matkan eteenpäin, warrior urheilijat keskittyä parantamaan itseään ja alkaa kilpailla katsomalla sisällä ennen kuin katsot ilman.
soveltamalla ainutlaatuisia ja joskus tiukkoja periaatteita, jotka hallitsivat muinaisia sotureita, nykypäivän huippu-urheilijat luottavat perusrakenteisiin, joiden avulla he voivat tankata kehonsa valmistautuakseen kilpailuun.
ravitsemuksen ja kuntoilun perusrakennuspalikoita ovat warrior-urheilijan mentaliteetti ja ruokavalio, ja sama pätee Navy Seals-ruokavalioon.
Ihmisenergian polttoaine
kaikki polttoaine voidaan jakaa kolmeen pääasialliseen makroravintolohkoon: hiilareihin, rasvoihin ja proteiineihin.
näillä saat polttoainetta pitkään päivään kuntosalilla, toimistossa tai treenikentällä. Valitsemalla miten otat tämän polttoaineen ja aika otat sen on ratkaisevan tärkeää yleistä menestystä!
kutakin näistä eri rakennuspalikoista voidaan soveltaa eri tavoin. On olemassa joitakin erilaisia polttoainetta, että tarvitset, jos aiot juosta maraton, sprintti, tai alkaa nostaa painoja.
kun tiedät ja ymmärrät jokaisen näistä rakennuspalikoista, Navy Seals-ruokavalion ja harjoitussuunnitelman rakenne alkaa olla paljon järkevämpi.
näitä rakennuspalikoita voi soveltaa lähes kaikkiin elämänalueisiin. Olitpa koulutusta valtava nosto kilpailu tai haluat vain tehdä kaiken irti yksinkertainen, päivittäinen kävellä koiriesi kanssa, polttoaineen kehon oikein ja tehokkaasti on mitä väliä.
Navy Seal-dieetissä on kyse kehon ruokkimisesta intensiivistä fyysistä aktiivisuutta ja henkistä terävyyttä varten.
kehon ruokkiminen ja tankkaaminen näissä kovien panosten kilpailuissa tekee tai rikkoo hyvin, kun yrittää saada asioita aikaiseksi.
hiilihydraatteja
hiilihydraatteja pidetään usein laihdutusmaailman vitsauksena.
kymmenet eri dieetit kehottavat jättämään kaikki hiilarit väliin, koko ajan. Ne voivat olla tehokas lähde hyvää polttoainetta, kun yrität pysyä ruokavalio ja muuttaa itsesi soturi urheilija.
elimistössäsi hiilihydraatit hajoavat glukoosiksi, joka imeytyy soluihisi ja luo ATP: tä, tietyntyyppistä energiaa. Tämä energia sitten kulkee koko kehon ja auttaa sinua saamaan asioita aikaan.
olet helposti törmännyt monenlaisiin hiilareihin, ehkä jopa aamiaispöydässä!
yksinkertaiset hiilarit, kuten sokeri, vaahterasiirappi ja maissitärkkelys, antavat sinulle nopean energiapurkauksen, kun aiot saada asioita aikaan, sillä elimistösi ei kestä kauaa hajottaa hiilihydraattia glukoosiksi.
monimutkaiset hiilarit, kuten omenat, kaurapuuro ja leipä, hajoavat hitaammin ja antavat sinulle hitaammin palavaa energiaa.
hiilarit tekevät paljon hyvää kropalle varsinkin, kun hyvän treenin aikana yrittää jaksaa. Sinun täytyy ottaa jonkinlaista hiilihydraatteja ennen workout kuin glukoosi, joka on hajonnut voidaan sitten tallentaa niin kauan polttava varastoitua energiaa.
paras aika ottaa joitakin hiilihydraatteja on hieman ennen treeniä, joten elimistö ehtii käsitellä niitä ennen kuntosalille menoa.
koska noiden ”better for you” – hiilareiden, kuten kaurapuuron ja leivän, hajottaminen vie aikaa, ne tarvitsevat hieman aikaa potkimiseen.
terveelliset rasvat
toinen jalka terveellisten makroravinteiden kolmiossa, terveellisiä rasvoja löytyy monenlaisista elintarvikkeista, kuten avokadoista ja lohesta.
nämä terveelliset rasvat palavat kaikista energiapolttoaineista hitaimmin, ja ne auttavat jaksamaan, kun on matkalla maratonin läpi.
varmista, että syöt näitä terveellisiä rasvoja strategisesti. Kun niitä yrittää ottaa sisään kesken treenin, voi jäädä mahaan asti paha olo ja pahoinvointi kaikesta.
ota ne ennen treeniä, niin et saa energiaa, jota tarvitset asioiden viimeistelyyn.
terveellisiä rasvoja kannattaa ottaa paljon ennen kuin on valmis kuntosalille ja kauan sen jälkeen auttamaan lihasten palautumisessa. Terveellinen rasva auttaa myös pitämään elimet turvassa vaimentamalla niitä ja antaa lihaksille tukea.
nämä rasvat varastoituvat myös lihaksiin, joten tarvitset niitä pitämään lihaksesi laihoina ja valmiina seuraavaan kilpailuun. Pidä ne mielessä, kun suunnittelet seuraavia aterioita.
proteiini
lihasmassan rakentamiseen tarvitaan runsaasti proteiinia. Olitpa yrittää saada laiha ja ilkeä tai irtotavarana ylös näitä lihaksia, tarvitset proteiinia ruokavalio. Mitä enemmän proteiinia, sitä enemmän lihasta.
helpoin tapa saada elimistöönsä hyvää proteiinia on syödä runsaasti lihaa, kuten sianlihaa, naudanlihaa ja kanaa. Useat eri kasvipohjaiset vaihtoehdot antavat paljon proteiinia lihaksillesi, mutta suurin osa tulee eläintuotteista.
proteiini auttaa parhaiten palautumisessa ison treenin jälkeen. Mestariurheilijat syövät usein Ison pihvin päivän viimeisen treenin jälkeen. Kun heidän lihaksissaan olevat mikroskooppiset repeämät ponnistelevat parantuakseen, he korjaavat ja rakentavat proteiinia.
tämänkaltainen proteiini tulee myös tankkaamaan kehoasi pitkään, sillä elimistö pyrkii hajottamaan proteiinia ja viemään sitä muihin kehon osiin.
Navy Sealin tyypillinen päivittäinen ruokavalio
kun olet valmis kanavoimaan sisäisen soturisi ja nousemaan soturiurheilijaksi, yksi parhaista aloituspaikoista on ruokavaliosi.
laatusuunnitelma on hyvä tapa pitää itsensä ja perheensä raiteillaan jokaisella aterialla.
vaikka sinun ei ehkä tarvitse valmistella ateriaa jokaista ateriaa varten ja pitää niitä astiassa, on edistysaskel, että tiedät, millainen ateriasi tulee olemaan johdonmukaisesti. Olet vähemmän todennäköisesti pudota kelkasta, kun tiedät tarkalleen, mitä seuraava ateria on.
Breakfast
Breakfast comes early when you ’ re in the Navy Seals!
kello 6 aamulla tapahtuu aamupala, jossa terveelliset rasvat tulevat vastaan. Tämä ateria on täynnä enemmän terveellisiä rasvoja, joten elimistö ehtii käyttää niitä koko päivän.
aloita 5 munanvalkuaisella munakkaalla. Käytä maun mukaan juustoa, pippuria, jauhettua kalkkunaa tai kasviksia. Ota mukaan 2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää tai moniviljapussia, jossa on vähärasvaista maapähkinävoita tai sokeritonta hyytelöä.
aamupalan jälkeen lähdetään treenaamaan.
Lounas
pitkä treeniaamu johtaa lounaaseen, joka pitää kylläisenä ja keskittyneenä loppupäivän.
tämä ateria sisältää vähän rasvaa ja paljon proteiinia. Yksi suositeltavimmista vaihtoehdoista on jauhettu kalkkunanrinta, jossa on juustoa täysjyväkääreessä.
voit halutessasi lisätä kasviksia, koska ne eivät sisällä lainkaan rasvaa ja ovat täynnä hyviä ravintoaineita. Pari tämä yksinkertainen puoli, kuten paistettu Lays chips, parsakaali, tai pala hedelmiä päättää aterian.
välipalat
kun koko päivän aikana tapahtuu niin paljon kovatasoista kuntoa, keho tulee väistämättä nälkäiseksi kolmen neliöaterion välissä päivässä.
tässä on helppo pudota kelkasta ja ajautua huonoihin tapoihin. Napostelulla on jo paha sivumerkitys, ja kun herkuttelet mieluummin sipseillä kuin parsakaalilla, saatat päätyä huonoihin tapoihin nopeasti.
Navy Seals-ruokavalioon sopivia välipaloja ovat esimerkiksi hedelmät, vähärasvainen tai rasvaton jogurtti ja jotkin höyrytetyt vihannekset. Pidä rasva-arvot matalina ja vältä prosessoituja ruokia välipalojen yhteydessä.
kannattaa myös vältellä jalostettuja sokerituotteita, kuten suklaapatukoita ja muita snacky-tuotteita.
Päivällinen
päivän viimeinen ateria on se, joka pönkittää sinut läpi kunnon yöunien ja auttaa lihaksiasi palautumaan hyvin, jotta jaksat taas taistella!
tässä esitellään hyviä hiilareita, kuten monijyväpastaa ja kalkkunanrintaa tai vähärasvaista pihviä proteiiniksi. Vältä paljon rasvaa täynnä tuotteita, koska sinun on menossa nukkumaan ja kehosi ei ole aikaa polttaa pois, että rasva.
on hyvin mahdollista, että nuo runsasrasvaiset ruuat jäisivät rasvakertymiin, jos niitä ei treenatessa ehdi käyttää loppuun.
harjoittelun ajoitus ja ravinto
harjoittelu ja ravinto kulkevat käsi kädessä, kun treenaat kehon tai vähärasvaisen lihasmassan kasvattamista. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että säännöllisten aterioidesi lisäksi varaat tietyntyyppisiä välipaloja ja proteiinipirtelöitä pitkin päivää.
Proteiinipirtelöt kannattaa ottaa heti treenin jälkeen palautumisen helpottamiseksi.
aterioiden ja välipalojen suunnittelu koko päivän ajan on yksi parhaista tavoista lisätä lihasmassaa ja pysyä työkuntoisena.
lihaksen rakentaminen Navy Sealiksi
koska Navy SEALit ovat USA: n eliittijoukkoja, niiden vahvuus ei voi olla pelkkää esitystä. Useimmat sotilashaarat luottavat vahvasti kalisteniikkaan pitääkseen sotilaansa kunnossa, eivätkä Navy SEALit eroa toisistaan.
heidän käyttämänsä kalisteniikka-ja painonnosto-ohjelmat auttavat sotilaitaan rakentamaan toiminnallista voimaa eikä vain lihaksia näön vuoksi.
tästä huolimatta on paljon niitä, jotka haluavat jatkaa lihastensa rakentamista ja kokoamista sekä pitää yllä tuota toiminnallista voimaa. Yksi parhaista asioista voit tehdä auttaa rakentamaan niitä lihaksia on varmistaa saat tarpeeksi proteiinia.
proteiini on tapa, jolla lihakset rakentuvat toistensa varaan ja kasvavat lopulta tarpeeksi isoiksi näyttääkseen muille. Voit sisällyttää enemmän eläinten tuotteita omaan ruokavalioon sekä esitellä hienovaraisempia menetelmiä, kuten ylimääräistä maitoa ja hera tuotteita.
proteiinipirtelöt auttavat paljon lihasten palautumisessa ja antavat niiden kasvaa myös nukkuessasi.
lihasmassan rakentaminen on tasapainoa kalmiston ja painonnostoharjoitusten välillä. Calisthenics tekee paljon kehon yksinkertaisesti käyttämällä kehon vastus, kun nostat, vetämällä tai työntämällä.
lisäämällä muutaman lisäliikkeen, jotka hyödyntävät painojärjestelmää, päädyt rakentamaan lihasmassaa hetkessä.
Ulkona syöminen ja Noutoruoan tilaaminen Navy Seal-sotilaana
samat käsitteet, joita käytät kotona kokatessasi, pätevät, kun syöt ulkona tai tilaat takeawayn Navy Seal-sotilaana.
pidä proteiini, terveelliset rasvat ja hiilarit mielessäsi ruokaa tilatessasi.
monet ravintolat tarjoavat ruokailijoille keinon nähdä hiilareiden määrä ja ravintotiedot ennen kuin he päättävät tilata. Ymmärtämällä, mitä kehosi tarvitsee, voit tehdä terveellisiä valintoja myös ulkona syödessäsi.
valitse vähärasvaista lihaa ja proteiineja, kuten kanaa, kalaa ja vähärasvaista naudanlihaa. Kysy palvelimilta ja ravintoloilta, tarjoavatko ne vaihtoehtona täysjyväleipää tai pastaa.
Etsi lisää terveellisiä rasvoja, joita voit lisätä tai korvata esimerkiksi avokadolla smetanan sijaan tacoissa.
täydennykset Navy Sealeille
täydennysten osalta jokainen tarjoaa erilaisen tapaustutkimuksen. Jokaisen ihmisen keho toimii eri tavalla ja tarvitsee erilaisia mineraaleja ja ravinteita saavuttaakseen yleistä terveyttä koskevat tavoitteet.
koska Navy Seals keskittyy kestävyyteen ja toimintakykyyn sekä kehon liikkumiseen, on olemassa joitakin erityisiä lisäravinteita, jotka haluat varmasti ottaa.
proteiinijauheen hyödyntäminen on loistava ensiaskel kohti terveyttä ja kuntoa koskevien tavoitteiden saavuttamista. Voit myös sisällyttää muunlaisia täydentää, että lääkäri tai terveydenhuollon tarjoaja tarjoaa vaihtoehtona auttaa sinua täyttämään kunto tavoitteet.
mitä välttää Navy Seal-sotilaana
aivan kuten on asioita, joita Navy Seal-sotilaana kannattaa etsiä, kuten terveellisiä rasvoja, proteiinia ja hyviä hiilareita, on joitakin asioita, joita kannattaa aina välttää.
tämä saattaa vaatia aivan uudenlaista omistautumista, kun on kyse joistain huonoista tavoista luopumisesta tai uusiin tapoihin ryhtymisestä!
Tupakkatuotteet
olipa kyse sikareista, savukkeista tai pureskelusta, tupakkatuotteet voivat tuhota koko elimistösi. Tupakointi aiheuttaa kaikenlaisia sairauksia ja voi pilata kykysi vetää syvään henkeä treenatessasi.
tupakka aiheuttaa myös syöpää, ja se on yhdistetty erilaisiin ien-ja suutauteihin.
tupakkatuotteet ovat yleisiä kaikkialla maailmassa, mutta kun niitä välttää, säästyy hampaat, keuhkot ja yleinen terveys. Niiden välttäminen voi auttaa sinua jatkamaan eteenpäin kohti haluamiasi kuntotavoitteita.
alkoholi
ei ehkä ole mitään, mitä kaipaisit enemmän kuin ottaa rennosti kavereiden ja oluiden kanssa ja asettua huvittelemaan kannelle. Mutta kun haluaa tankata kehoaan hyvin ja saavuttaa terveys-ja kuntotavoitteensa, alkoholilla ei ole ravintoarvoa.
sen sijaan alkoholi on kaikki tyhjiä kaloreita. Sokerit ja hiilarit ovat kaikki, mistä alkoholi on tehty, eikä terveydessä ole mitään hyvää.
alkoholi on tyhjiä kaloreita, jotka menevät suoraan suolistoon. Ne hidastavat sinua ja tekevät mielesi hitaammaksi seuraavana päivänä, mikä voi tarkoittaa vähemmän kuin onnistunut harjoitus ja tehokkaasti laittaa sinut syöksykierteeseen, kun se tulee terveytesi.
Anabolis-androgeeniset steroidit
tällaiset steroidit saattavat tuntua Oikotieltä niihin kuntotavoitteisiin, joista olet haaveillut jo vuosia. Mutta steroideja on riippuvuutta ja voi päätyä vahingoittaa kehoa.
steroideja sisältävät kemikaalit voivat horjuttaa kehon luonnollista tasapainoa ja jäät askeleen jälkeen.
nämä steroidit käsittelevät ja lopulta pääsevät ulos elimistöstäsi, mutta ne voivat silti tarjota melko vähän vahinkoa sillä välin. Steroidien jälkivaikutusten käsittely ei ainoastaan sotke kehoa vaan myös mieltäsi.
Steroidivaihtoehdot
kehosi on tasapainoinen ja hyvin öljytty kone. Steroidien heittäminen on kuin auto, joka polttaa kaiken polttoaineen hetkessä.
Steroidit horjuttavat kehon aina tavoittelemaa luonnollista tasapainoa ja jälkivaikutukset voivat olla tuhoisia.
Steroidivaihtoehdot voivat sisältää myös kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa elimistöäsi vakavammin. Steroidi voidaan terästetty mitään, joka aiheuttaa sinulle vakavaa haittaa, kun laittaa järjestelmään.
Ephedra
Ephedra on kielletty aine Yhdysvalloissa sen käyttöön liittyvien turvallisuusongelmien vuoksi.
vaikka muissa maissa sitä on käytetty lääkekasvina, Yhdysvalloissa se on usein muuttunut voimakkaiksi efedriinin muodoiksi, jotka voivat aiheuttaa massiivista laihtumista.
efedraa käytetään lääkityksenä usein nopeusmuotona. Lääke syö kaiken kehossasi ja heittää pois kaiken luonnollisen tasapainon, jonka olet saattanut rakentaa vuosien saatossa.
kun se on tehty, jäljelle jää vain himo ja ontto tunne rinnassasi.
antihistamiinit
siinä missä efedra saa laihtumaan ja näyttää nopeutuvan ympäri maailmaa, antihistamiinit saavat ihmisen lopulta tuntemaan itsensä uniseksi ja tokkuraiseksi.
tämä lopulta vaikeuttaa harjoittelua tai on tarpeeksi valpas seisomaan vahtimaan Navy Seal-joukkoja. Saatat haistella heinänuhaa, mutta ainakaan et nukahda vartiossa!
tulehduskipulääkkeet
tämä lääke auttaa kivunlievityksessä, mutta voi nopeasti lisätä riskiä saada sydänkohtaus tai aivohalvaus tai aiheuttaa jopa vatsaverenvuotoa. Kohonnut riski on useimmilla minimaalinen, koska kipulääkkeitä otetaan pitkiä aikoja.
Takeaway
kehon rakentaminen Navy Sealin tavoin vaatii omistautunutta ravintoa ja harjoittelua. Vaikka et ole valmis liittymään elite erikoisjoukkojen yksikkö, voit rakentaa kehon jopa olla soturi urheilija!
ravitsemuksellisten rakennuspalikoiden tunteminen ja ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti menestystä ihanteellisen Navy Seal-kehon luomisessa!