jos olet vanhempi ja sinulla on huoli siitä, miten energiajuomat voivat vaikuttaa lapsiisi, olet täysin oikeassa ollessasi huolissasi. Vaikka et olisi vanhempi tai vain alaikäinen itse, on tärkeää pitää itsesi ajan tasalla energiajuomista ja lapsista.
Energiajuomayhtiöt markkinoivat yleensä näitä juomia maukkaana ratkaisuna tehokkaan ja nopean energian lisäämiseksi. Energiajuomat ovat houkutteleva valinta myös lapsille ja nuorille, koska ne voivat olla makeita, poreilevia ja hedelmäisiä.
energiajuomia saa helposti myös useimmista kaupoista sekä verkkokaupasta esimerkiksi Amazonista.
Yhdysvaltain terveysinstituutin verkkosivujen mukaan kolmannes 12-17-vuotiaista amerikkalaisnuorista kuluttaa säännöllisesti energiajuomia.
näin ollen on tärkeää ymmärtää, miksi ja miten energiajuomat ovat lapsille huonoja, jotta voi tehdä oikeita elämäntapavalintoja.
Sisällysluettelo
Voivatko lapset juoda energiajuomia?
ovatko energiajuomat kiellettyjä lapsille?
No, vastaus on kyllä ja ei – riippuen siitä, missä maassa asut.
Liettua, Latvia ja Arabiemiraatit ovat panneet täytäntöön energiajuomien myyntikiellon alle 18-vuotiaille.
Iso-Britannia seurasi perässä vuonna 2019 ja kielsi energiajuomien myynnin alle 16-vuotiaille. Näin ei kuitenkaan ole monissa muissa maissa…vielä.
minulla on henkilökohtaisesti vahva kanta asiaan ja olen sitä mieltä, että maiden pitäisi kieltää energiajuomien ja kaikkien muiden kofeiinituotteiden myynti lapsille.
suosittelen lukemaan toisen artikkelini siitä, pitäisikö Maiden kieltää energiajuomat lapsille seikkaperäisen ja tasapainoisen argumentin aiheesta.
vaikka maassanne saattaa olla laillista, että lapset juovat energiajuomia, taustalla on paljon päättelyä ja tiedettä, miksi tätä ei todellakaan suositella.
kuitenkin, Kun olet puhaltanut kynttilät pois 18-vuotissyntymäpäiväkakustasi, sinulla on paljon aikaa nauttia turvallisesti piristävä tölkki energiajuomaa!
mitä energiajuomissa on lapsille haitallista?
energiajuomien kaksi keskeistä ainesosaa, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti lapseen, ovat kofeiini ja sokeri. Jotkut energiajuomat sisältävät jopa guaranaa, joka toimii kofeiinin lisälähteenä.
miten kofeiinipitoisuus vaikuttaa lapsiin?
energiajuomat sisältävät usein runsaasti kofeiinia. Tämä selittää lähinnä juoman ”energian”.
pääasiassa lasten kofeiininkäyttö aiheuttaa huolta, koska heidän sydän-ja verisuonijärjestelmänsä ja hermostonsa ovat vielä kehittymässä.
tämä tekee lasten elimistöstä herkemmän ja alttiimman kofeiinin haittavaikutuksille. Kofeiinin kulutus voi johtaa erittäin vakaviin ja pitkittyneisiin terveysongelmiin, erityisesti lapsille, joilla on ennestään sairauksia.
aikuiselle kofeiinin vaikutukset voivat olla positiivisia, kunnes annokset ylittävät suositellun 400 mg: n enimmäisvuorokausiannoksen.
lapsilla, erityisesti nuoremmilla lapsilla, ei tarvita suurta määrää kofeiinia, jotta jotkut haittavaikutukset alkavat näkyä.
jotkut kofeiinin vaikutuksista lapsiin voivat olla:
- lisääntynyt syke
- ahdistuneisuus
- unihäiriöt
- riippuvuus
American Academy of Pediatrics (AAP) toteaa, että kofeiinilla ei ole ”sijaa lasten ja nuorten ruokavaliossa”.
sydänongelmat
Canadian Journal of Cardiology julkaisi tutkimustuloksia, joiden mukaan energiajuomat lisäsivät sydänperäisten poikkeavuuksien riskiä lapsilla, joilla oli taustalla sydänsairauksia ja myös joissakin tapauksissa terveillä lapsilla.
riskit ovat suuremmat yhdistettynä liikuntaan, kuten urheiluun.
mieliala ja käyttäytyminen
kofeiinin nauttiminen saattaa vaikuttaa lasten nukkumisaikatauluun ja keskittymiskykyyn luokassa estäen heitä saavuttamasta täyttä potentiaaliaan akateemisissa suorituksissa.
tässä tutkimuksessa, johon osallistui yli 798 alakouluikäistä lasta, havaittiin, että 19 osallistujaa oli kofeiinin nauttimisen jälkeen tunneperäisempiä, levottomampia ja hajamielisempiä.
lisäksi runsas kofeiinin saanti voi aiheuttaa lapsille migreeniä ja päänsärkyä.
36 osallistujalla tehty tutkimus, joka koostui lapsista ja nuorista, osoitti, että liiallinen kolajuomien nauttiminen oli yhteydessä päivittäiseen päänsärkyyn.
riippuvuus ja päihteiden käyttö
lasten kofeiinin nauttiminen voi johtaa vieroitusoireisiin, jotka puolestaan voivat kehittyä riippuvuudeksi.
Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kolmellakymmenellä heidän kouluikäisellä osallistujallaan reaktioaika heikkeni, mikä vastaa vieroitusoireita tehtävässä, joka vaati huomiota kofeiinin käytön lopettamisen jälkeen 24 tunniksi.
vieroituksen vaikutukset kestivät viikon.
koska kofeiini stimuloi keskushermostoa, se, että lapset ovat vielä kehitysvaiheessa, tarkoittaa, että he ovat alttiimpia sen vaikutuksille.
esimerkki siitä, miten tämä haavoittuvuus johtaa pysyviin kiistoihin, voidaan nähdä toisessa tutkimuksessa, joka osoittaa, että kofeiini voi lisätä tiettyjen vaarallisten aineiden, kuten kokaiinin, palkitsevia ominaisuuksia, koska se vaikuttaa pysyvästi aivokemiaan, kun se otetaan käyttöön varhaisessa iässä.
miten sokeripitoisuus vaikuttaa lapsiin?
monet energiajuomat sisältävät runsaasti sokeria. Aina näin ei kuitenkaan ole, sillä nyt tarjolla on paljon sokerittomia vaihtoehtoja.
sokerilla ei ole pelkästään kielteisiä vaikutuksia aikuisiin, vaan se voi olla haitallista myös lasten terveydelle.
AHA suosittelee, että 2 – 18-vuotiaiden lasten päivittäinen sokerinsaanti olisi alle 6 tl (25 g) lisättyjä sokereita päivässä.
muista kuitenkin, että lisättyjä ja jalostettuja sokereita ei ole vain energiajuomissa, kolajuomissa ja limsoissa, vaan niitä on myös jäätelöissä, sipseissä ja jopa ketsupissa.
liiallinen sokerin saanti voi johtaa asteittaiseen painonnousuun ja lihavuuteen. Liika sokeri voi myös pitkällä aikavälillä aiheuttaa onteloita, sydänsairauksia ja diabetesta.
on tärkeää, että tarkkailet lapsesi sokerinsaantia joka päivä. Voit tarjota lapsillesi ruokia, joissa on luonnostaan sokeria, kuten hedelmiä ja maitoa, jotta he täyttäisivät heidän ruokavalionsa.
joten jos ei energiajuomia, niin mitä lapsen on sopivaa kuluttaa? Katsotaanpa tarkistaa joitakin terveellisiä vaihtoehtoja.
mitä lapset voivat ottaa saadakseen energiaa?
terveellinen, tasapainoinen ruokavalio voi antaa lapsellesi energiaa, jota hän tarvitsee kasvaakseen ja kunnostautuakseen oppimisessa ja kehityksessä. Yksinkertainen ja terveellinen vaihtoehto energiajuomille lapsen ruokavaliossa on runsasenergisten ruokien yhdistelmä maidon ja veden kanssa.
Suurenerginen ruoka
on monia terveellisiä ruokavaihtoehtoja, jotka voivat antaa lapsillesi energiaa koko päivän ajan.
hedelmät, kuten banaanit, omenat, appelsiinit ja avokadot, ovat suuri proteiinien, vitamiinien, antioksidanttien ja tärkeiden kivennäisaineiden lähde, joka voi auttaa lapsesi kasvua.
14 osallistujalla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että banaanin syöminen antoi yhtä paljon energiaa ja kestävyyttä kuin urheilujuoman juominen ennen 75 kilometrin pyörämatkaa.
muita lapsille hyödyllisiä energianlähteitä ovat rasvainen kala ja munat.
muutamia esimerkkejä rasvaisista kaloista ovat:
- Taimen
- sardiinit
- makrilli
- tonnikala
- silli
vihannekset kuuluvat myös suurenergisten elintarvikkeiden luetteloon. Sellaisia kasviksia, jotka voivat ylläpitää lapsesi energiatasoja, ovat bataatit, punajuuret ja tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti.
tässä tutkimuksessa havaittiin, että punajuurimehun juominen ennen urheilusuorituksia paransi sydän-ja verisuonitoimintoja ja lisäsi urheilijoiden tehokkuutta ja suorituskykyä.
bataatit ovat luonnostaan makeita ja saattavat tyydyttää myös lapsesi makeanhimon. Tämä ruoka on rikas tärkkelyksen lähde, joka muuttuu energiaksi kulutuksen jälkeen. Bataattien kuitu ja vitamiinit auttavat myös ruoansulatuksessa ja lisäävät immuunijärjestelmää.
vesi
vesi on tärkeää, jotta pysymme nesteytettyinä ja terveinä.
lapset tarvitsevat enemmän vettä kuin aikuiset. On suositeltavaa, että he juovat 6-8 lasillista vettä päivittäin.
juomavedestä on monia etuja, kuten kognitiivisten suoritusten parantaminen, kehon lämpötilan säätely ja ihon pitäminen terveenä.
maito
niin lapsille kuin teineillekin maito on hyvä tapa saada energiaa ja pysyä terveenä. Maito sisältää proteiineja ja kalsiumia, jotka voivat auttaa niiden kasvua ja aivojen kehitystä.
kuten tuoreessa lääketiedossa todetaan, maito edistää mm.:
- vahvistaa luita ja hampaita
- vähentää verenpaineen riskiä
- lisää lihasten kasvua
50: llä maidonjuontia välttäneellä lapsella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että maidon pitkäaikainen välttäminen voi johtaa kasvavilla lapsilla heikkoon luuston terveyteen ja alikehittyneeseen asemaan.
AHA suosittelee, että lapsille tarjottaisiin päivittäin maitoa tai maitovaihtoehtoja:
| Ages 1 – 8 | 2 kupit |
| ikäluokat 9-18 | 3 kuppia |
jos lapsesi on laktoosi-intolerantti, maitomaidolle on vaihtoehtoja:
- soijamaito
- mantelimaito
- Riisimaito
- kauramaito
mitä lasten kannattaa juoda urheiluharrastukseen?
vesi on lapsille terveellisin vaihtoehto pitää nesteytettynä ja energisenä ja maito läheisenä kakkosena.
entä lasten urheilujuomat?
energiajuomat VS urheilujuomat
saatat kysyä, kumpi on parempi lapselleni?
vastaus ei ole kumpaakaan.
urheilujuomia kutsutaan myös elektrolyyttijuomiksi. Niitä markkinoidaan urheilijoille juomina, jotka täydentävät vettä, elektrolyyttejä ja energiaa ennen harjoittelua tai kilpailuja ja niiden jälkeen.
energiajuomat ovat juomia, jotka sisältävät piristäviä ainesosia, yleensä kofeiinia, joita markkinoidaan usein vireystilaa edistävinä ja väsymystä vähentävinä.
urheilujuomista voi olla hyötyä lapsille, jotka ensin treenaavat tai kilpailevat urheilusta. Mutta lopulta sokeristen ja hiilihydraattipitoisten juomien runsas nauttiminen johtaa terveysongelmiin.
energiajuomia sen sijaan lasten ei pitäisi nauttia lainkaan.
kuitenkin kun ihminen on täyttänyt 18 vuotta, on turvallista nauttia energiajuomien monista hyödyllisistä ja piristävistä vaikutuksista.
tässä iässä keho on kehittynyt niin, että ei vaaranneta kehityshäiriöitä ja AIKUINEN keho on ehdottomasti valmis käsittelemään kofeiinia paljon paremmin.
niille teistä, jotka ovat täyttäneet 18 vuotta ja/tai jotka haluavat tietää, mitä energiajuomia kannattaa varoa täysi-ikäisinä, lukekaa…
parhaat energiajuomat (yli 18-vuotiaiden juomiseen)
mielestäni tämä edellisessä postauksessani tekemäni energiajuomaluettelo kannattaa tarkistaa, jos haluat oppia lisää laajemmasta valikoimasta saatavilla olevia tuotemerkkejä. Nyt käydään läpi muutamia suositeltuja energiajuomia:
Monster Energy Drink
yhtenä maailman tunnetuimmista energiajuomamerkeistä se sisältää:
| ainekset | |
| kofeiini | 179 mg |
| sokeri | 52g |
| tauriini | 0.4% |
| B-vitamiinit |
Monster on listalla vahvoista energiajuomista, joiden kofeiinipitoisuus on valtava. Mukaisesti sen tuotemerkin voimakas energiajuoma, Monster voi tarjota sinulle todellinen voimakas kofeiini buzz.
henkilökohtaisesti kofeiinin määrä tässä on minulle liikaa. Haluan pitää minun saanti välillä 50mg ja 100mg per palvella. Mitä sokeriin tulee, 52g on myös liikaa minulle (oikeastaan liikaa kenelle tahansa).
tässä kuuluisassa brändissä on ilmiselvästi enemmänkin, älä jätä kaiken Hirviöaiheisen yksityiskohtia väliin toisessa artikkelissani.
Red Bull – energiajuoma
tölkki Red Bullia sisältää seuraavia ainesosia:
| ainekset | |
| kofeiini | 80 mg |
| sokeri | 27 g |
| tauriini | 0.4% |
| B-vitamiinit |
tölkki Red Bullia sisältää kohtuullisen määrän kofeiinia, jonka pitäisi silti piristää. Voit myös olla muutamia annoksia, mutta silti pitää kulutuksen linjassa FDA: n kofeiiniannoksen 400mg kanssa.
mieluummin välttelen sokeria aina kun mahdollista. Etenkin energiajuomien kohdalla, koska nautin energisoivista vaikutuksista enkä todellakaan halua käsitellä sokeriromahduksia. Kuka tietää?
tutustun Red Bulliin ja sen ainesosiin paljon tarkemmin toisessa artikkelissani.
join myös sekä Red Bullia että Monsteria (kaikki se kofeiini ja sokeri, Kyllä) – tieteen nimissä vain siksi, että tässä vertailuartikkelissa saisi rehellisen arvion.
REIZE energiajuoma (10 / 10)
| ainekset | |
| kofeiini | 50 mg |
| sokeri | nolla |
| tauriini | 1000 mg |
| B-vitamiinit | erät! |
| Ginseng |
tämä juoma on ylivoimaisesti ykkösvalintani energiajuomien suhteen.
suosikkiannokseni annosta kohden on 50 mg kofeiinia ja älykäs sekoitus tauriinia, ginsengiä ja B-vitamiineja, joten voit luottaa siihen, että saat energiasi nousuun. Se on myös sokeriton ja helppo kuljettaa mukana.
sinun tarvitsee vain repiä pussi auki ja sekoittaa lasilliseen vettä ja voila! Juomasi on valmis.
parasta on, että se maksaa vain noin $1, mukaan lukien toimitus suoraan kotiovellesi.
What a deal, am I right?
kokeile REIZEÄ täytettyäsi 18 tai kun haluat esitellä nyt aikuisen lapsesi energiajuomille – olet varmasti tyytyväinen valintaasi.