professori Adam Nicholls selittää suorituskyvyn profiloinnin käsitteen ja sen hyödyntämisen auttaa sinua saavuttamaan suorituskykytavoitteesi
monet urheilijat kokevat urheilu-urallaan tapauksia, joissa heidän suoritustasonsa pysähtyy eivätkä he pysty tekemään parannuksia, riippumatta siitä, mitä he tekevät. Tässä artikkelissa hahmotellaan menetelmä suorituskyvyn pysähtymisen voittamiseksi tai sen estämiseksi käyttämällä työkalua, jota käytetään laajalti urheilupsykologian harjoittajien keskuudessa – ”suorituskykyprofiili”.
mikä on suoritusprofiili?
tunnettu kliininen psykologi Richard Butler kehitti suoritusprofiilin parantaakseen urheilijan itsetuntemusta onnistunutta suoritusta1. Suoritusprofilointi on menetelmä, jonka avulla urheilijat voivat ymmärtää, mitä ominaisuuksia tarvitaan menestyäkseen lajissaan. Erityisesti, urheilijat voivat käyttää tätä tietoa auttaa kehittämään harjoitteluaikatauluja alueilla he voisivat parantaa. Lisäksi urheilijat voivat käyttää suoritusprofiilia yhdessä valmennustiiminsä kanssa parantaakseen suoritustaan.
suoritusprofiloinnin hyödyt
Suoritusprofilointia on tutkittu laajasti viimeisen noin 20 vuoden aikana. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa Portsmouthin yliopiston tutkijat tarkastelivat kirjallisuutta ja havaitsivat lukuisia hyötyjä (KS.taulukko 1). Taulukossa 1 mainitut edut johtavat usein parempaan suorituskykyyn! Suoritusprofiilin keskeinen puoli on kuitenkin se, että se on yksilöitävä. Se on tehokkaampaa ja mielekkäämpää, jos luot oman suoritusprofiilisi.
Briana Scurry and performance profiling
”mestari on sellainen, joka ei tyydy sen päivän harjoituksiin, sen päivän kilpailuun, sen päivän suorituksiin. He pyrkivät aina olemaan parempia. He eivät elä menneisyydessä”. Tämä lainaus 2-kertaiselta Olympiakultamitalistilta, Briana Scurry tiivistää pähkinänkuoressa suorituskyvyn profiloinnin tavoitteen eli pyrkiä parempaan. Oikein käytettynä tämä psykologinen työkalu voi antaa sinulle mahdollisuuden olla parempi urheilija, koska se antaa sinulle tarkoituksen siitä, mitä sinun täytyy tehdä parantaaksesi.
taulukko 1. SUORITUSPROFILOINNIN hyödyt
auttavat urheilijoita tunnistamaan ne ominaisuudet, jotka liittyvät heidän valitsemassaan lajissa onnistuneisiin suorituksiin.
auttaa urheilijoita tunnistamaan vahvuutensa ja heikkoutensa.
auttaa urheilijoita ymmärtämään, mitä hänen valitsemassaan lajissa menestyminen vaatii.
parantaa urheilijan motivaatiota, jos suoritusprofiili tehdään vähintään kolme kertaa kuuden viikon aikana.
urheilijat voivat seurata omaa etenemistään.
helpottaa keskustelua valmentajan ja urheilijan välillä
kannustaa urheilijoita ottamaan vastuuta kehityksestään.
auttaa urheilijoita asettamaan uusia ja haastavia tavoitteita.
auttaa urheilijoita asettamaan toimintapisteitä, joista selviää, mitkä tavoitteet saavutetaan.
auttaa urheilijoita tunnistamaan esteitä, jotka voivat estää heitä saavuttamasta tavoitteitaan.
miten profiloidaan
Suoritusprofilointi on 4-vaiheinen prosessi, jossa tunnistetaan lajissa menestymisen edellyttämät ominaisuudet:
- Vaihe 1: sijoitus ja tärkeimpien ominaisuuksien määrittely
- Vaihe 2: Oman suoritusprofiilin piirtäminen
- Vaihe 3: toimintapisteiden luominen
- Vaihe 4: Tunnistan esteet
tässä artikkelissa käyn läpi koko prosessin, jotta voit täydentää oman suoritusprofiilisi, ja annan sinulle esimerkkejä jokaisesta vaiheesta.
Vaihe 1: tunnistat tärkeimmät ominaisuudet
vaiheessa 1 luet tärkeimmät ominaisuudet, jotka auttaisivat sinua menestymään lajissasi. Tämä voi vaihdella lajista toiseen, joten 10K-juoksuun erikoistuneen juoksijan välillä voi olla hienoisia eroja ultramarathon-juoksijaan verrattuna. Siksi on tärkeää luoda oma yksilöllinen suoritusprofiili. Vaiheessa 1, sinua neuvotaan tunnistamaan ominaisuuksia neljästä eri kategoriasta (fyysinen, tekninen, taktinen, ja psykologinen). Katso taulukosta 2 esimerkki triathlonistin valmiista taulukosta.
taulukko 2: Esimerkki triathlonistin valmiista NÄYTTÄMÖTAULUSTA 1
| fyysinen | tekninen | taktinen | psykologinen |
|---|---|---|---|
| kestävyys | käden heilahdus juostessa | kilpailujen hallinta | selviytymistaidot |
| nopeus sprintin maaliin | ulosajo | ongelmien välttäminen avovedessä | henkinen sitkeys |
| kestävyys | siirtymävaiheet | ongelmien välttäminen pyöräillessä | Motivaatio |
| Ydinvahvuus | valotekniikka | oikeiden päätösten tekeminen | pitoisuus |
| notkeus | oikea pään nosto uidessa | tuomarivauhti | määritys |
| Käsivarsivaunu ajettaessa | ongelmanratkaisu | tarkennus | |
| jalka iskee juostessa | |||
| ryhti juostessa |
nyt se on sinun vuorosi! Luettele ne fyysiset, TEKNISET, taktiset ja psykologiset ominaisuudet, joiden uskot vaativan menestymistä lajissasi. On tärkeää, että täytät taulukon 2 mahdollisimman rehellisesti ja sen pitäisi heijastaa omia mielipiteitäsi.
taulukko 3: Oman vaiheen suorittaminen-1 taulukko tunnistaa tärkeimmät ominaisuudet
| fyysinen | tekninen | taktinen | psykologinen |
|---|---|---|---|
Vaihe 2
Vaihe 2 käsittää kaksi erillistä prosessia:
- prosessi 1-Ensinnäkin, sinun pitäisi sijoitus 12 tärkeimmät ominaisuudet, jotka tunnistit vaiheessa 1. Laatu 1 on tärkein, kun taas laatu 12 on vähiten tärkeä laatu 12, että olet luetellut-olettaen luetellut 12 tai enemmän ominaisuuksia. Joskus urheilijat voivat kamppailla ajatella enemmän kuin 12 ominaisuuksia, mutta he silti sijoitus ominaisuuksia tärkeysjärjestyksessä, onko he ovat tunnistaneet 10 ominaisuuksia tai vain viisi ominaisuuksia.
- prosessi 2-Kirjoita nyt ylös, mitä kukin laatu tarkoittaa. Joillekin urheilijoille tämä voi olla vaikeaa, mutta on tärkeää, että kirjoitat laadun merkityksen ylös, jotta ei tule epäselvyyksiä myöhemmin. Taulukossa 4 on esimerkki vaiheen 2 valmistumisesta.
taulukko 4: Paremmuusjärjestys ja LAATUMERKITYSTEN tunnistaminen
| sijoitus | laatu | merkitys |
|---|---|---|
| 1 | kestävyys | jaksaminen pitkään ja hyvän vauhdin ylläpitäminen |
| 2 | ongelmanratkaisu | raveissa esiintyvien ongelmien käsittely, kuten kilpailijoiden välit |
| 3 | keskittyminen | keskittyminen käsillä olevaan tehtävään, enkä anna ajatusteni ajelehtia |
| 4 | Havainnointitekniikka, kun uinti | varmistetaan, että riittävästi tietoa katsotaan ja sitten lasketaan |
| 5 | Siirtymä | uinnista pyöräilyyn ja sitten pyörällä juoksuun sujuvasti ja ajallisesti tehokkaasti |
| 6 | Jalkataklaus | maahan iskeminen jalkapallolla |
| 7 | Motivaatio | treeneihin ja kisoihin kääntyminen halusta antaa parastani |
| 8 | selviytyminen | sellaisten strategioiden käyttöönotto, jotka auttavat minua vähentämään stressiä, joten että olen rauhallisempi |
| 9 | Käsivarsivaunu juostessa | kädet liikkuvat alas lantion korkeudelle ja takaisin olkapään korkeudelle tasaisessa ja hallitussa toiminnassa |
| 10 | kilpailujen haltuunotto | oikeiden päätösten tekeminen sen suhteen, milloin pitää dominoida ja milloin jarruttaa |
| 11 | vedestä poistuminen uinnin jälkeen | vedestä poistuminen ja pyörän luo kaatumatta ajallisesti tehokkaalla tavalla |
| 12 | joustavuus | liikerata niveleni, erityisesti olkapääni |
nyt on sinun vuorosi. Täyttäkää taulukko 4b ja järjestäkää 12 tärkeintä ominaisuutta. Kirjoita sitten muistiin, mitä kukin ominaisuus merkitsee sinulle. Huomaa, että jos et tunnista 12 ominaisuuksia tai enemmän, sijoitus ominaisuuksia, jotka et tunnistaa, jossa 1 on tärkein.
TAULUKKO 4B: Oma arvojärjestys ja merkitys
| sijoitus | laatu | merkitys |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | ||
| 11 | ||
| 12 |
Vaihe 3: tärkeimpien ominaisuuksien tunnistaminen
seuraavassa vaiheessa luodaan suoritusprofiili, joka on visuaalinen esitys tunnistamistasi 12 ominaisuudesta. Vaihe 3 sisältää myös kolme prosessia. Ensinnäkin, kirjoitat ominaisuuksia tunnistit vaiheessa 2 suorituskykyä Profiilin. Toiseksi, arvioit sitten kykysi 10: stä. Pisteet 10 osoittavat, että et voi parantaa tietyllä alueella, kun taas pisteet 1 viittaa siihen, että sinulla on paljon parantamisen varaa. KS. kuva 1 esimerkki valmiista suoritusprofiilista.
kuva 1: Esimerkki valmiista SUORITUSPROFIILISTA
| laatu | arviot | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Stamina | — | — | — | — | — | |||||
| ongelmanratkaisu | — | — | — | — | — | — | ||||
| pitoisuus | — | — | ||||||||
| Havainnointitekniikka uidessa | — | |||||||||
| Havainnointitekniikka uidessa | — | — | ||||||||
| Jalkaisku | — | — | — | |||||||
| Motivaatio | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| selviytyminen | — | — | — | |||||||
| kädensija juostessa | — | |||||||||
| ravien haltuunotto | — | |||||||||
| vedestä poistuminen uinnin jälkeen | — | — | ||||||||
| joustavuus | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
kolmannessa prosessissa kerrot, missä haluaisit olla. Ilmoitat esimerkiksi, missä haluat olla kuukauden, kolmen kuukauden, kauden lopussa tai 12 kuukauden sisällä. Se riippuu teistä, mutta on tärkeää, että asetatte tietyn aikataulun. KS.esimerkki kuvasta 2. Kuvassa 2 urheilijan pisteet ovat tällä hetkellä sinisellä, kun taas 12 kuukauden tavoitteet ovat punaisella.
kuva 2: Jos haluat olla 12 kuukauden sisällä
| laatu | arviot | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Stamina | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| ongelmanratkaisu | — | — | — | — | — | — | — | |||
| pitoisuus | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Havainnointitekniikka uidessa | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Havainnointitekniikka uidessa | — | — | — | — | — | — | ||||
| Jalkaisku | — | — | — | — | — | — | — | |||
| Motivaatio | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| selviytyminen | — | — | — | — | — | — | — | — | ||
| Käsivarsivaunu ajon aikana | — | — | — | — | — | — | — | |||
| ravien haltuunotto | — | — | — | |||||||
| vedestä poistuminen uinnin jälkeen | — | — | — | — | — | — | — | |||
| joustavuus | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Vaihe 4: toimintapisteiden luominen
vaiheessa 4 pitäisi luoda toimintapisteitä. Nämä ovat strategioita voit harjoittaa auttaa sinua saavuttamaan parannuksia ominaisuuksia tunnistit. Urheilija voi joutua esimerkiksi puhumaan valmentajan kanssa teknisten parannusten tekemiseksi, käyttämään enemmän aikaa harjoitteluun tai jopa käymään urheilupsykologilla.
on tärkeää, että luot joitakin toimintapisteitä, jotta saat mahdollisimman suuren hyödyn. Saatat valita priorisoida tiettyjä ominaisuuksia, joita haluaisit parantaa, koska voi olla mahdotonta työstää kaikkia niitä kerralla. Näin ollen olisi ehkä parasta valita maksimissaan neljä toimintapistettä.
Vaihe 5: Esteiden tunnistamisessa
vaiheessa 5 on kyse ehdotettujen toimintakohtien mahdollisten esteiden tunnistamisesta ja sen jälkeen siitä, miten nämä esteet voidaan voittaa. Esimerkkejä esteistä, joita saatat kohdata, ovat työsitoumukset, jotka estävät sinua omistamasta riittävästi aikaa koulutukseen, pääsemästä laadukkaisiin valmentajiin, jotka auttavat parantamaan tekniikkaasi, sekä käyttämiesi valmentajien maksamisesta aiheutuvat kustannukset.
TAPAUSTUTKIMUS: James Beckinsale-performance profiling with a elite coach
James Beckinsale on entinen Iso-Britannian kansainvälinen triathlonisti, joka valmentaa kansainvälisiä urheilijoita ja hänellä on lähes 20 vuoden valmennuskokemus2. James on suoritusprofiloinnin puolestapuhuja ja käyttää sitä valmennusharjoittelussaan. Hän pitääkin kehityksen seuraamista hyödyllisenä, mitä tutkimukset3 tukevat.
Beckinsale kuitenkin uskoo myös, että uusintatesteissä ja sitä kautta toisen suoritusprofiilin täydentämisessä on hiuksenhieno raja tallella. Tämä johtuu siitä, että saatat pettyä, jos sinusta tuntuu, ettet ole saavuttanut voittoja yksittäisten ominaisuuksien suhteen, tai nämä parannukset yksittäisissä ominaisuuksissa eivät tuota merkittäviä parannuksia kilpailuajoissa. Saatat siis tuntea kiusausta tehdä uusintatestin vain muutaman viikon kuluttua. Tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että suoritusprofiilin voisi suorittaa kolmen kuukauden välein – ei aiemmin. Jos et tee niin paljon parannuksia kuin haluaisit, sinun täytyy selvittää syyt, miksi.