a Coaching Power Tool Created by Kathrine Anne Minzlaff
(Young Professionals Coach, Itävalta)
Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Vertaa itseäsi siihen, kuka olit ja kuka haluat tulla.~ Tuntematon
me kaikki vertaamme itseämme toisiin. On se sitten työssä, sosiaalisissa tilanteissa tai ihmissuhteissamme, vertaamme itseämme muihin. Sosiaalisen vertailun teorian mukaan teemme tämän tehdäksemme tarkkoja arvioita itsestämme. Vaikka itsemme vertaaminen toisiin voi olla arvokas motivaation ja kasvun lähde, se voi valitettavasti johtaa meidät myös tunneperäisesti vaaralliseen itsensäepäilyn ansaan, joka voi lietsoa vihan, masennuksen ja kateuden tunteita.
jos jatkuvasti kilpailee muiden kanssa, tulee katkeraksi, mutta jos jatkuvasti kilpailee itsensä kanssa, tulee paremmaksi. ~ Tuntematon
esimerkiksi urat, raha-asiat ja ihmissuhteet voivat olla hyvin turhauttavia ja saada meidät kyseenalaistamaan itsetuntomme, kun näyttää siltä, että kaikki muut ovat saavuttamassa tärkeitä virstanpylväitä, kun me pysymme”jumissa” nykyisessä tilanteessamme. Tämä turhautumisen tunne, jos sitä ei hoideta oikein, muuttuu lopulta katkeruudeksi. Sen seurauksena meistä tulee vihaisia itseämme, toisia ja kaikkea muuta kohtaan elämässämme, jossa tunnemme, ettemme ole tarpeeksi hyviä. Kun meidän pitäisi elää täysillä ja keskittää energiamme paremman version luomiseen itsestämme.
vertaamalla itseäni minuun
keskittymällä minuun
on luonnollista verrata itseään muihin, mutta kun meille tulee pakkomielle puutteistamme tai halustamme tehdä tai olla parempia kuin muut, keskitymme väärään asiaan. Jatkuva vertailu toisiin saa meidät irrottamaan katseemme tavoitteistamme, ja sillä on kielteinen vaikutus, joka alentaa itsetuntoamme ja vie meiltä sen henkisen voiman, jota tarvitsemme tehdäksemme parhaamme. Siksi sen sijaan, että katsoisimme asemaamme suhteessa toisiin, olisi arvokkaampaa keskittyä käyttämään energiaamme siihen, mitä voimme tehdä nyt, ja miettimään, miten voimme parantaa itseämme. Kun tutkimme kykyjämme ja tarpeitamme ja ponnistelemme enemmän rajojemme rikkomiseen ja itsemme kasvamiseen, avaamme itsemme kokemaan syvää täyttymyksen tai merkityksellisyyden tunnetta elämässä.
perspektiiviemme uudistaminen ja muuttaminen
halun vastustaa itseämme muihin vaatii meitä ymmärtämään, miten suhtaudumme itseemme ja olemaan avoimia muokkaamaan ja muuttamaan joitakin nykyisiä näkökulmiamme. Se että olemme tietoisia henkilökohtaisista tarpeistamme ja arvoistamme sekä kielteisistä uskomuksista ja peloista, jotka ruokkivat epävarmuuttamme, voi antaa meille voimaa. Se voi myös antaa meille luottamusta, jota tarvitsemme ryhtyäksemme myönteisiin toimiin tavoitteidemme saavuttamiseksi ja täyden potentiaalimme toteuttamiseksi. Kun tuo voimakas muutos rajoittavasta näkökulmastamme tapahtuu, elämästä tulee vain paremman version luomista itsestämme. Näin ollen meistä tulee onnellisempia, kun vapaudumme väärien vertailujen kahleista ja keskitymme nykyhetkeen.
suuntaamme energiamme matkaamme
olemme kaikki matkalla oppiaksemme, luodaksemme, edistääksemme, löytääksemme jotain, tullaksemme joksikin jne. Sillä matkalla on kaikki se, mitä haluamme tehdä ja minne haluamme mennä. Sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, miten hyvin muut ihmiset voivat tai mitä heillä on. Lahjamme, lahjamme, menestyksemme, lahjoituksemme ja arvomme ovat ainutlaatuisia meille ja tarkoituksellemme tässä maailmassa. Heidän vertaamisessaan muihin ei ole mitään järkeä. Meidän ei siis tarvitse yrittää olla yhtä hyviä tai parempia kuin toiset. Meidän täytyy vain keskittää energiamme siihen, että olemme paras versio itsestämme. Niinpä aina kun huomaamme käyttävämme jotakuta toista mittapuuna arvollemme, meidän on tietoisesti pyrittävä pysähtymään ja suuntaamaan energiamme ja huomiomme omiin tavoitteisiimme ja siihen, mitä niiden saavuttaminen vaatii.
hyväksymällä ja olemalla kiitollinen siitä, mitä meillä on elämässä
auttaaksemme meitä välttämään tai hallitsemaan epäedullisia vertailutekijöitämme, meidän täytyy olla ylpeitä asioista, joissa olemme hyviä, ja ymmärtää, että on asioita, joissa emme ole hyviä. Meidän pitäisi myös oppia hyväksymään se, että aina tulee olemaan joku meitä parempi, olosuhteista tai genetiikasta johtuen. Vertaamalla itseämme toisiin meidän on vain helppo nähdä, missä epäonnistumme, sen sijaan että olisimme vahvoja. Sen sijaan että tuhlaisimme energiaamme toisten ihmisten onnistumisiin, meidän olisi hyödyllisempää miettiä, tunnustaa ja olla kiitollisia lahjoistamme ja saavutuksistamme elämässä. Kiinnitä sitten huomiomme siihen, mitä muuta voimme saavuttaa, käyttämällä vertailuja edistymishalumme ruokkimiseen, mutta antamatta niiden voittaa itsetuntomme.
itseni vertaaminen muihin
toisilta oppiminen
vertailu ei ole aina huono asia, jos sitä voi käyttää oppimismahdollisuutena. Itsemme vertaaminen toisiin voi auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme ja tuntemaan olomme hyväksi lopputuloksesta riippumatta, jos muutamme kiinnostuksemme kilpailemisesta toisten kanssa oppimiseksi. Meidän on tunnustettava, että muilla ihmisillä on erilaisia kykyjä, taitoja ja tietoja kuin meillä ja että voimme hyötyä näistä eroista ja käyttää niitä henkilökohtaisen kasvumme tukemiseen.
vertailun käyttäminen motivaationa
vertailu voi olla myös voimakas motivaattori, kun sitä tietoisesti käytetään itsensä kehittämisen välineenä. Toisten käyttäminen mallina edistymisessämme voi auttaa meitä etenemään omien tavoitteidemme saavuttamiseksi. Voimme käyttää sitä keinona mitata henkilökohtaista kehitystämme tai motivaationa parantaa nykyistä osaamistamme ja suorituskykyämme ja samalla kehittää positiivisempaa minäkuvaa. On kuitenkin välttämätöntä korostaa, että tällaiset vertailut voivat vaikuttaa meihin myönteisesti vain, jos emme lankea epäedullisten vertailujen sudenkuoppiin.
inspiraation löytäminen ilman vertailua
tyypillisesti vertaamme pahinta, mitä tiedämme itsestämme, parhaaseen, mitä oletamme muista. Meillä on tapana keskittyä heidän menestykseensä, mutta ei siihen aikaan ja vaivannäköön, että valmistaudumme ja työskentelemme heidän saavutuksensa eteen. Sen sijaan että antaisimme toisten ihmisten voittojen saada meidät tuntemaan huonoa omaatuntoa, meidän tulisi pitää niitä uusina mahdollisuuksina omalle elämällemme. Ne voivat toimia inspiraationa sille, mitä voimme olla, tehdä ja saada elämässä. Toisten käyttäminen mallina edistymisessämme voi auttaa meitä näkemään, mihin haluamme elämässä Mennä ja keitä haluamme olla. Se voi auttaa meitä asettamaan uusia tavoitteita ja kannustaa kilpailuhenkeen, joka voi saada meidät motivoituneemmiksi.
Valmennushakemus
tietoisuuden lisääminen
asiakkaat, jotka eivät yleensä pysty asettamaan tai saavuttamaan merkittäviä tavoitteita elämässään tai jotka ovat usein tyytymättömiä ja tyytymättömiä elämäntilanteeseensa, voivat kokea liiallista epävarmuutta. Tämä käytös voi olla seurausta heidän kroonisesta tarpeestaan verrata itseään muihin. Ilmaistessaan turhautumista heidän tilansa, he voivat antaa lausuntoja kuten:
- I am never quite where I want to be
- Everyone else is doing better than I am
- Even my best effort just isn ’ t good enough
- I never do anything right
- Life is just so unfair to me
- I can never be the best / win at ________
- en ymmärrä, miksi hän / hän _ _ _ _ _ _ eikä minä
- en vain onnistu / onnekas missään
- en edes vaivaudu yrittämään, koska varmasti tulee joku muu paljon minua parempi
tällaiset asiakkaat perustavat itsetuntonsa siihen, miten he ajattelevat muita hahmota heidät ja heidän ulkonäkönsä, mitä he omistavat, ja kuinka monta onnistumista heidän elämässään verrattuna muihin. Tämän seurauksena he usein jumiutuvat ja menettävät kykynsä pärjätä työssä, sosiaalisissa piireissä ja muissa elämänsä osa-alueissa. Valmentaja voi auttaa muuttamaan tätä tilannetta tukemalla näitä asiakkaita olemaan tietoisempia ja ymmärtämään, miten he näkevät itsensä. Kun he oppivat vertaamaan itseään toisiin, he voivat oppia lopettamaan itsensä vertaamisen toisiin ja rakentamaan itsetuntoaan keskittymällä heille tärkeiden tavoitteiden saavuttamiseen.
asiakkaiden kannustaminen siirtymään sisäänpäin
on tärkeää auttaa asiakkaita ymmärtämään, että heidän on rakentavampaa käyttää arvojaan vertailukohtana kuin ympärillään olevien saavutuksia. Käyttämällä tietyntyyppisiä kysymyksiä, kuten alla lueteltuja, valmentajat voivat auttaa siirtämään asiakkaan näkökulmaa muiden katsomisesta itsetunnon mittaamiseen.:
- millaista elämää kuvittelet itsellesi?
- millainen ihminen haluat olla?
- mitä suhteita arvostat eniten?
- mitä haluat olla elämässä?
- mistä / kenelle olet kiitollinen?
- mikä saa sinut tuntemaan ylpeyttä?
- mitä haluat saavuttaa itsellesi?
- mikä elämä merkitsee sinulle eniten?
- jos voisit pikakelata vuosikymmenen eteenpäin, missä näkisit itsesi?
- mitä menestys sinulle merkitsee?
- tuovatko nykyiset elämäntavoitteesi sinulle iloa?
suotuisien vertailujen käytön tutkiminen
itsensä vertaaminen toisiin voi myös johtaa johonkin positiiviseen, jos käytämme sitä itsensä kehittämiseen. Henkilö, jota käytämme tähän tarkoitukseen ja jota usein kutsutaan roolimalliksemme, on todennäköisesti erityisiä saavutuksia, ominaisuuksia ja henkilökohtaisia ominaisuuksia. On voimaa nähdä, miten ihmiset, joita ihailemme ja ihailemme, ovat saavuttaneet jotain, mitä haluamme. Kun meillä on malli sille, mitä haluaisimme tehdä tai olla, se voi motivoida meitä parantamaan itseämme. Siksi kysymällä asiakkailta jotain seuraavista kysymyksistä voi olla hyödyllistä auttaa heitä eteenpäin elämässään:
- kuka on roolimallisi? Mikä tekee hänestä roolimallin sinulle?
- ketä ihailet? Mitä ihailet hänessä eniten?
- mitä tietoja kyseisellä henkilöllä on, joista voisi olla sinulle apua?
- mitä tästä yksilöstä voi oppia?
- mitä tietoa, ideoita tai osaamisalueita tällä yksilöllä on, jotka voisivat olla sinulle arvokkaita?
- kuka inspiroi sinua elämään paremmin, tavalla, jolla on eniten merkitystä?
itsereflektio
- kehen usein vertaat itseäsi? Miten vertailu tähän henkilöön vaikuttaa sinuun ja elämääsi?
- mitkä olosuhteet tai tilanteet saavat sinut vertaamaan itseäsi muihin? Ovatko ne enimmäkseen myönteisiä vai kielteisiä vertailuja?
- kun parhaasi antaminen ei tarkoita sitä, että olet paras, miltä se saa sinut tuntemaan itsestäsi?
- mistä asioista elämässäsi olet ylpeä / kiitollinen?
- arvostatko itseäsi usein sen perusteella, mitä muut ovat, sanovat tai tekevät?
Blundell, A. (Heinäkuu 2015). Vertaamalla itseäsi toisiin – voiko siitä koskaan olla apua? Harley-Terapiaa.
Breines, J. (2016). Meidän Vertaamisemme muihin on vaarallista. Psychology Today.
Caprino, K. (Elokuu 2017). Kun Vertaat Itseäsi Muihin Muuttuu-Itsetuhoiseksi. Forbes.
Haas, S. B. (2018, 5. maaliskuuta). Miten lopettaa itsensä vertaaminen muihin.Psychology Today.
Nortje, A. (Huhtikuu 2020). Sosiaalinen Vertailu: väistämätön ylös-tai alaspäin suuntautuva kierre. PositivePsychology.com
Robins, T. (2020). Miten lopettaa itsensä vertaaminen muihin. Tony Robbins.
Webber, R. (2017). Vertausloukku. Psychology Today.