Pteronofobia on irrationaalinen pelko siitä, että höyhenet kutittavat. Joku kärsii tämän ehdon voi odottaa kokea erittäin suuri määrä ahdistusta pelkästään ajatellut kutittaa höyhenet, puhumattakaan todella kokea sitä. Itse asiassa heidän ahdistuksensa voi olla niin voimakasta, että he saattavat kestää sen seurauksena jopa täydellisen paniikkikohtauksen. Vaikka tällainen ahdistuksen tulva ei aina koske kaikkia pteronofobiasta kärsiviä, se on silti hyvin todennäköistä.
pteronofobian vuoksi paniikkikohtauksen saanut voi odottaa sykkeen kiihtyvän, hengityksen kiihtyvän, verenpaineen kohoavan, lihasjännityksen, vapinan ja liiallisen hikoilun useiden muiden oireiden ohella. Vaikka paniikkikohtaukset eivät välttämättä aina koske kaikkia, joilla on pteronofobian oireita, se on silti mahdollista, varsinkin jos oireet ovat hyvin vakavia.
pteronofobiasta kärsivä saattaa huomata välttelevänsä sitä, mitä pelkää. Ne voivat viedä tämän äärimmäisyyteen varmistamalla, etteivät ne altistu höyhenten kutitukselle millään tavalla. Esimerkiksi joku, jolla on tämä ehto, voi kieltäytyä omistamasta höyhenpeitteisiä tyynyjä. Tällainen liiallinen huoli ja järjetön ajattelu on todennäköisesti yksi heidän henkisen tuskansa pääsyistä.
vaikka joku, jolla on tämä sairaus, voi aktiivisesti välttää pelkoaan yrittäessään auttaa häntä vähentämään mahdollisuuksiaan kokea välitöntä ahdistusta, tämä voi myös pahentaa pteronofobian oireita pitkällä aikavälillä, koska hän myös perustelee pelkoaan itselleen välttämällä sitä aktiivisesti.
Pteronofobian oireet
kuten lähes kaikissa muissakin fobioissa, pteronofobiaa sairastava voi odottaa ahdistuksen olevan tilansa huomattavin oire. Lisäksi, kuten edellä mainittiin, heidän ahdistuksensa voi olla niin äärimmäistä, että he voivat jopa kestää täysin puhjenneita paniikkikohtauksia sen seurauksena. Riippuen vakavuudesta niiden paniikkikohtaus, he voivat jopa tarvita sairaalahoitoa. Tämä kuitenkin vaihtelee henkilöittäin ja riippuu monista tekijöistä.
lisäksi pteronofobiasta kärsivä saattaa nähdä vaivaa varmistaakseen, ettei hän joudu kosketuksiin pelkonsa kanssa millään tavalla. Tämä saattaa merkitä sitä, että he välttelevät alueita, joilla he saattavat joutua kosketuksiin pelkonsa kanssa, mutta myös sitä, että he voivat aktiivisesti yrittää estää sen tapahtumasta ottamalla käytännönläheisemmän lähestymistavan.
alla näkyy tämän fobian yleisempiä oireita:
- ahdistus ajateltaessa höyhenten kutittavan
- jatkuvasti välttäen höyhenten kutittamaa
- kykenemättömät selviytymään ahdistuksestaan
- lihasjännitys, vapina ja hikoilu
- saattaa saada paniikkikohtauksia
Pteronofobian syitä
pteronofobialle ei ole olemassa lopullisia syitä. Kuitenkin genetiikka ja oma ympäristö voi molemmat olla erittäin merkittävä rooli tämän ehdon kehittämisessä. Jos jollakulla on suvussa esimerkiksi mielenterveysongelmia, erityisesti ahdistuneisuushäiriöitä tai erityisiä fobioita, hänellä voi olla suurempi mahdollisuus sairastua pteronofobiaan. Tämä voi johtua siitä, että heillä on silloin geneettinen alttius kehittää psyykkisiä sairauksia yleensä.
jos jollakulla olisi tällainen genetiikka, niin se voi vaatia vain sitä, että hän kokee jonkinlaisen traumaattisen tapahtuman, jotta hänelle kehittyy täydellinen pteronofobia. Pohjimmiltaan minkäänlaista emotionaalisesti kivulias tapahtuma, johon liittyi erilaisia pelkoja liittyy pteronophobia jollakin tavalla voi riittää joku kehittää tämän ehdon siltä osin kuin heillä on oikea genetiikka.
vaikka emme tiedä pteronofobian tarkkoja syitä, useimpien mielenterveysammattilaisten keskuudessa vallitsee yksimielisyys siitä, että sekä genetiikalla että ympäristötekijöillä on hyvin merkittävä rooli minkä tahansa mielenterveyden häiriön kehittymisessä. Kun siis tarkastelemme lähemmin näitä kahta eri muuttujaa, voimme selvittää, onko sinulla riski sairastua pteronofobiaan.
Pteronofobiahoidot
aivan kuten ei ole olemassa lopullisia syitä pteronofobialle, ei myöskään ole olemassa hoitoja, jotka olisi erityisesti suunniteltu tähän sairauteen. On kuitenkin vielä monia erilaisia hoitomuotoja, jotka voivat auttaa merkittävästi parantamaan monia pteronofobian oireita. Jotkut näistä hoidoista ovat altistusterapia, kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), ja jotkut psykiatriset lääkkeet, muun muassa.
Altistushoito on yksi yleisimmistä fobioista kärsivien hoitomuodoista. Altistusterapia toimii siten, että terapeutti altistaa potilaan vähitellen pelolleen tietyn ajan kuluessa. Pteronofobian suhteen terapeutti voi aloittaa altistamalla potilaan höyhenistä otetuille valokuville ja sitten lopulta altistaa heidät pelolle kutittamalla heitä höyhenillä, mikäli se on tehokasta ja eettistä. Tämän kaiken tarkoituksena olisi auttaa potilasta turtumaan heidän pelolleen altistamalla heidät toistuvasti sille. Teoriassa, mitä enemmän joku altistuu jollekin, mitä he pelkäävät, sitä vähemmän se vaivaa heitä ajan myötä.
CBT on toinen hyvin yleinen hoitomuoto, jota käytetään usein auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD) ja pakko-oireisesta häiriöstä (OCD) muun muassa. Lisäksi se voi myös auttaa tehokkaasti hoitamaan ihmisiä, jotka kärsivät fobioista, kuten pteronofobiasta. CBT toimii siten, että terapeutti auttaa potilasta selvittämään, miksi he ajattelevat, tuntevat ja käyttäytyvät niin kuin he tekevät tietyn pelon tai huolen suhteen.
CBT: hen osallistuva pteronofobiaa sairastava voi odottaa saavansa tietää, miksi hän muun muassa ajattelee pelostaan samalla tavalla. Tällaisten asioiden ymmärtäminen voi auttaa pteronofobiasta kärsivää suhtautumaan asiaan käytännöllisemmin, kun hän ajattelee pelkoaan tulla höyhenten kutittamaksi.
Cognitive Behavioral Therapy (CBT) pteronofobiaan
CBT on psykososiaalinen interventio, jonka tarkoituksena on parantaa ihmisen mielenterveyttä. Se on modaliteetti, jota käytetään usein ihmisten hoitoon, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä, kuten yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä ja OCD: stä. Joku, jolla on pteronofobia, voi myös hyötyä CBT: stä sekä nähdä, miten se antaisi heille mahdollisuuden ymmärtää paljon paremmin, miksi he ajattelevat ja käyttäytyvät niin kuin he tekevät suhteessa irrationaalisiin pelkoihinsa.
CBT voi olla suunnattoman hyödyllinen pteronofobiasta kärsivälle, koska heidän oireensa ovat automaattisia. Esimerkiksi kun pteronofobiasta kärsivä altistuu pelolleen, hänellä on lähes aina välitön alitajuinen reaktio pelkoonsa. Tällainen itsetutkiskelun puute on todennäköisesti suuri osa siitä, miksi joku, jolla on tämä ehto, kärsii siinä määrin, että he kärsivät. CBT voi auttaa sinua ottamaan askeleen taaksepäin ja analysoimaan pelkojasi syvällisemmin kuin tavallisesti.
sen lisäksi, että henkilö, jolla on PTERONOFOBIA, oppii ymmärtämään täsmällisemmin omia pelkojaan, hän voi myös odottaa oppivansa monia muita taitoja, joiden tarkoituksena on lievittää sairautensa aiheuttamaa ahdistusta.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) for Pteronophobia
MBSR on 8 viikon näyttöön perustuva ohjelma, joka tarjoaa maallista, intensiivistä mindfulness-koulutusta ahdistuksesta, stressistä, masennuksesta ja muunlaisesta henkisestä ahdistuksesta kärsiville. MBSR voi auttaa merkittävästi pteronofobiasta kärsivää, sillä mindfulness-meditaation on osoitettu olevan erittäin hyödyllistä ahdistuneille ihmisille. Tällaisessa jäsennellyssä ohjelmassa, joku pteronofobia voi odottaa oppia lukuisia erilaisia taitoja, jotka voivat auttaa heitä lievittämään voimakasta ahdistusta, joka liittyy heidän erityinen fobia.
kysy lääkäriltäsi tai terapeutiltasi, voiko MBSR auttaa vähentämään pteronofobian oireita ja mistä löydät MBSR-ohjelmia alueellasi.
Meditaatio Pteronofobiaan
on olemassa monia erilaisia meditaation muotoja, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä pteronofobiasta kärsivälle. Erityisesti mindfulness-meditaation on osoitettu auttavan ihmisiä pääsemään tasa-arvoisempaan tilaan. On olemassa monia eri tapoja, joilla voit toteuttaa mindfulness-meditaatiota ja on myös monia erilaisia meditaatiosovelluksia, jotka on suunniteltu tekemään asiat mahdollisimman helpoiksi sinulle.
Mindfulnessilla on potentiaalia auttaa merkittävästi pteronofobiasta kärsiviä, koska se auttaa keskittymään pelostaan toiseen keskittymällä johonkin muuhun, johon ei liity minkäänlaista emotionaalista painolastia, kuten keskittymällä esimerkiksi hengitykseen. Tämä on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla voi meditoida ja olla läsnä.
sellaiselle, jolla on pteronofobia paniikkikohtauksen keskellä, huomion suuntaaminen erilaisiin tuntemuksiin, joita hengitys voi itse asiassa auttaa vähentämään henkisen ahdistuksen määrää, jota koetaan tällaisen ahdistuksen tulvan aikana.
jos haluat toteuttaa mindfulness-meditaation pteronofobian oireiden lievittämiseksi, voit tehdä sen kiinnittämällä erityistä huomiota siihen, miten vatsan ja rintakehän lihakset supistuvat ja rentoutuvat jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana. Voit viettää aikaa miettien, miltä tuntuu, kun rintasi laajenee jokaisen sisäänhengityksen aikana ja miten se uppoaa sisään joka uloshengityksellä.
hengityksen lisäksi voit keskittyä myös ympäröiviin ääniin, siihen, miltä ihosi tuntuu, kun kosketat tiettyjä esineitä, siihen, miltä ruoka maistuu, sekä siihen, miten tietyt aromit tuoksuvat. Pohjimmiltaan, hoonaus osaksi 5 aistit voi merkittävästi auttaa vähentämään joitakin ahdistusta, joka liittyy pteronofobia. Muista myös, että taitavaksi meditoijaksi tuleminen vaatii paljon harjoittelua. Harjoittelu on siis avainasemassa.
Altistushoito Pteronofobian
kuten aiemmin mainittiin, altistushoito on yksi yleisimmistä tavoista hoitaa ahdistuneisuushäiriöitä, kuten pteronofobiaa. Se voi olla tehokas tapa auttaa turtumaan potilaan erityisiä pelkoja. Oli miten oli, on välttämätöntä, että terapeutti toteuttaa sen potilaalleen on erittäin taitava tekemään niin. Esimerkiksi, jos terapeutti olisi hieman altistaa joku pteronofobia heidän pelkonsa, niin se ei ehkä ole kovin tehokas, koska he saattavat tarvita suuremman määrän altistuksen todella laukaista minkäänlaista kannattavaa muutosta potilaan.
samaa voidaan sanoa tämän skenaarion antiteesistä. Jos terapeutti altistaisi pteronofobiaa sairastavan liiaksi hänen pelolleen, niin se voisi olla erittäin haitallista siinä määrin, että hänen pteronofobiansa saattaa pahentua suunnattomasti pelkästään terapian vuoksi. Niin, on ensiarvoisen tärkeää, että terapeutti toteuttaa altistusterapiaa joku pteronofobia on hyvin vahva tunne, kuinka vakavia niiden oireet ovat, jotta he voivat tietää altistuksen taso, että potilas todennäköisesti pystyy käsittelemään.
Pteronofobia
liikunta on osoittautunut erittäin hyödylliseksi ahdistuneisuushäiriöistä, kuten pteronofobiasta kärsiville. Erityisesti sydän-ja verisuonitautiliikunta voi merkittävästi auttaa lievittämään omaa stressiä. Tämä ei tarkoita sitä, että painonkestävyys koulutus ei hyödyttäisi joku ahdistusta, vaan että aerobinen liikunta on on osoitettu olevan tehokkaampaa vapauttaa ne tuntuu hyvältä kemikaaleja aivoissa, kuten endorfiineja.
American Psychology Associationin mukaan liikunta voi auttaa ehdollistamaan mieltä selviytymään paremmin stressaavista tilanteista. Tämä on järkevää, kun otamme huomioon, kuinka paljon stressiä keho joutuu rasittavan liikunnan aikana. Joten, jos olet itse istumista, sitten harjoittaa jonkinlaista aerobista liikuntaa voi merkittävästi auttaa vähentämään oireita pteronofobia tekemällä paljon helpompaa voit selviytyä ahdistusta ja stressiä, joka liittyy tämän ehdon.
on olemassa monia erilaisia aerobisia tapoja, joilla voit vähentää pteronofobian oireita, kuten uinti, pyöräily, hiihto, kävely ja lenkkeily. Voit myös hankkia monia etuja liikunnan pelaamalla urheilua, kuten tennis, jalkapallo, koripallo, ja racquetball, joukossa monia muita urheilulajeja. Harjoittaa jonkinlaista liikuntaa johdonmukaisesti voi auttaa lievittämään joitakin kipu liittyy pteronofobia ajan.
Jooga Pteronofobiaan
on olemassa lukuisia erilaisia jooga-asentoja, jotka voivat merkittävästi hyödyttää pteronofobiasta kärsivää. Osittain tämä johtuu meditatiivisesta mielentilasta, jota jooga pyrkii säteilemään niillä, jotka harjoittavat sitä johdonmukaisesti. Joogaa voidaan ajatella liikemeditaationa. Se voi auttaa lievittämään joitakin pteronofobiaan liittyviä huolia, jotka johtuvat pelkästään siitä, että joogaamalla huomiosi ohjataan johonkin tuottavampaan.
on olemassa monia erilaisia joogalajeja, joista pteronofobiaa sairastava voi hyötyä, kuten hatha-jooga tai hot-jooga, monien muiden joukossa. Huolimatta joogan monista eri muodoista, käytännöllisesti katsoen kaikki ne voivat auttaa lievittämään joitakin pteronofobiaan liittyviä stressiä ja ahdistusta.
jos et ole koskaan aiemmin harrastanut joogaa, voi olla etujesi mukaista käydä kurssilla tai katsoa ohjattuja videoita, jotka auttavat sinua jokaisen poseerauksen läpi. Aivan kuten meditaatiossa, mitä enemmän harjoitat joogaa, sitä taitavammaksi tulet siinä. Sen lisäksi, että auttaa vähentämään oireita pteronofobia, voit myös odottaa saada lisää voimaa ja joustavuutta, muun etuja.
kofeiinin vähentäminen Pteronofobiaan
ei ole mikään salaisuus, että suurten kofeiinimäärien nauttiminen koko päivän ajan voi lisätä levottomuutta. Tämä on järkevää, kun tarkastelemme tarkasti, miten kofeiini vaikuttaa kehomme fysiologiaan. Kun nautimme suuren annoksen kofeiinia, sydämemme alkaa lyödä nopeammin ja meistä tulee jännittyneempiä. Pohjimmiltaan kehomme alkaa mennä ”taistele tai pakene” mielentila. Tällainen mielentila on usein pteronofobiasta kärsivän edeltäjä paniikkikohtauksille.
joten kofeiinin vähäinen tai olematon nauttiminen koko päivän ajan voi merkittävästi auttaa vähentämään päivittäistä ahdistustasi. Vaikka se ei todennäköisesti poista kaikkea ahdistustasi, se todella auttaa sinua vähentämään tarpeetonta kärsimystä, jota olisit muuten kokenut, jos olisit nauttinut paljon kofeiinia.
kahvin ja teen kaltaisissa juomissa on usein runsaasti kofeiinia, kuten myös joissakin energiajuomissa. Itse asiassa joissakin ruoissakin on kofeiinia, kuten tummassa suklaassa. Tietoisempi päivittäisestä kofeiinin kulutuksesta voi auttaa vähentämään joitakin pteronofobiaan liittyviä oireita.
dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) pteronofobiaan
DBT on erittäin tehokas hoitomuoto tunteiden säätelyn kanssa kamppaileville. Sitä käytetään usein ihmisten hoitoon, jotka kärsivät rajatilapersoonallisuushäiriöstä. Kuitenkin, se voi myös olla erittäin hyödyllistä joku kärsii ahdistuneisuushäiriöitä kuten pteronofobia liian. Tämä johtuu siitä, että DBT-ryhmässä on odotettavissa lukuisia selviytymistaitoja. Nämä ryhmät kestävät yleensä noin 6 kuukautta ja voi olla missä tahansa kahdesta henkilöstä useisiin ihmisiin riippuen siitä, kuinka monta liittyä ryhmään.
yksi erittäin tehokas DBT-taito pteronofobiasta kärsivän auttamiseen on puolihymyily. Tämä tekniikka toimii siten, että ajattelet sitä, mitä pelkäät tai järkytät teitä kaikkia samalla, kun nostat hieman suupieliä kevyesti hymyilemällä, jolloin termi ” puoliksi hymyilevä.”Vaikka ei riitä, että vain ajattelee pelkoaan puolihymyssä, sinun on myös yritettävä olla viihdyttämättä niitä tuskallisia tunteita, joita erityinen pelkosi saattaa herättää.
Mindfulness-meditaatiota käytetään myös paljon DBT: ssä ja se voi suuresti hyödyttää pteronofobiasta kärsivää, koska se tehdään ryhmäympäristössä, mikä auttaa saamaan potilaan pois mukavuusalueeltaan. Näihin ryhmän mindfulness-harjoituksiin voi kuulua lämpimän teen juominen makuaistin ja tuntoaistin hiomiseksi tai yksinkertaisesti keskittyminen hengitykseen.
selviytyminen eteenpäin on toinen erittäin hyödyllinen DBT-taito, joka voi auttaa pteronofobiasta kärsivää. Kun selviytyminen on edessä, haluat löytää paikan, jossa voit istua hiljaa ilman häiriötekijöitä. Sulje silmäsi ja mieti sitten monia erilaisia mahdollisia skenaarioita, joissa kohtaisit tietyn pelkosi ja voittaisit sen tai selviytyisit siitä. Tämä auttaa sinua olemaan paljon parempi selviytymään pteronofobiasta, kun olet todellisuudessa alttiina siihen liittyvälle erityiselle pelolle tosielämässä.
psykiatriset lääkkeet Pteronofobiaan
ahdistuslääkkeet
tämäntyyppiset lääkkeet ovat erittäin hyödyllisiä paniikkikohtausten ehkäisyssä. Tällaiset lääkkeet voivat olla erittäin hyödyllisiä ihmisille, jotka kärsivät vakavasta pteronofobiasta johtuen siitä, että ihmiset, joilla on fobioita, kokevat usein myös paniikkikohtauksia. Joitakin yleisiä ahdistuslääkkeitä ovat muun muassa Xanax, Valium ja Klonopin.
tämäntyyppisiä lääkkeitä ei yleensä oteta päivittäin, mutta ne voivat olla sellaisia, jos niiden pteronofobia on riittävän voimakasta. Tämä on kuitenkin jotain, että sinun pitäisi ensin keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät tehdä niin, jotta se on turvallinen ja tehokas.
masennuslääkkeet
tällaiset lääkkeet eivät ole vain masennuksesta kärsiviä varten, sillä ne voivat myös auttaa ahdistuneisuushäiriöistä, kuten pteronofobiasta kärsiviä. Joitakin yleisiä masennuslääkkeitä ovat muun muassa Paxil, Zoloft ja Lexapro. Nämä lääkkeet voivat auttaa vähentämään joitakin pteronofobian oireita.
tämäntyyppisiä lääkkeitä käytetään tyypillisesti päivittäin. Ne voivat todellakin auttaa ehkäisemään paniikkikohtauksia, mutta niitä käytetään enemmän vähentämään ihmisten päivittäistä ahdistusta. Kysy lääkäriltäsi, voiko masennuslääkkeiden käyttö auttaa vähentämään pteronofobian oireita ja onko se turvallista.
jos epäilet kärsiväsi joistakin tämän tilan oireista, saatat hyötyä hoidosta. Voit vapaasti tavoittaa lääkärin tai paikallisen Mielenterveysklinikka nähdä, mitä käytettävissä olevat vaihtoehdot ovat ja onko minkäänlaista alennusta tai tarjouskoodi saatavilla auttaa sinua kustannukset hoidon, samoin kuin jos sairausvakuutus kattaa hoitokulut.