jotkut harjoitukset voivat auttaa sinua hidastamaan ikääntymistä ja näyttämään nuoremmalta, mutta tämä harjoitus nopeuttaa ikääntymistä kehossa.
pitkäkestoiset juoksumattoharjoitukset ja kaikenlainen kestävyysharjoittelu (erityisesti juokseminen) eivät juurikaan auta ikääntymisprosessin kääntämisessä. Monta kertaa nämä kestävyys harjoitus jaksoja nopeuttaa ikääntymisen prosessia lisäämällä vapaita radikaaleja.
vapaat radikaalit ovat raadonsyöjiä, jotka saalistavat elimistösi välttämättömiä ravintoaineita ja kudoksia ja johtavat ennenaikaiseen ikääntymiseen.
pitkä liikunta kiihdyttää ikääntymistä
pieninä määrinä elimistö pääsee niistä eroon, mutta pitkät treenit voivat hukuttaa kehon vapaisiin radikaaleihin.
lehdessä julkaistu tutkimus Mechanisms of Ageing and Development jakoi seuraavan:
perustimme erilaisia juoksumatolla juoksevia liikuntalajeja sekä nuorille että vanhoille rotille, tutkimme ikääntymisen, uupumuksen ja harjoittelun vaikutusta näihin ryhmiin.
he havaitsivat, että liikunnan tyypin, intensiteetin ja keston muuttaminen muutti vapaiden radikaalien määrää kehossa (Navarro-Arévalo, 1998).
vaikka se, ettei treenaa ollenkaan, aiheuttaa lihaskatoa ja rasvan lisääntymistä, tämä tutkimus tukee ajatusta siitä, että liian pitkään treenaamisella voi olla myös haitallisia vaikutuksia.
Treenirutiini ikääntymiseen hyvin
Old School New Body-kirjan kirjoittaneiden Steve ja Becky Holmanin mukaan suurin hyöty tulee lyhyemmistä, tehokkaammista treeneistä.
he kertoivat verkkosivuillaan bostonilaisilla urheiluseuroilla tehdyn tuoreen tutkimuksen tuloksen, joka totesi:
…miehet ja naiset, jotka harjoittelivat vain 20-30 minuuttia, tekivät niin johdonmukaisesti kuin ne, jotka yrittävät näitä pidempiä, 45-60 minuutin harjoituksia. He saavuttivat myös tuloksia nopeammin, koska suunnitelma oli aikaystävällisempi.
tämä ja muut sen kaltaiset tutkimukset osoittavat, että on todennäköisempää pitää kiinni liikuntarutiinista, jos se on lyhytkestoisempi ja tehokkaampi.
Navarro-Arévalo, Ana ja Marıa Jesús Sánchez-Del-Pino. ”Ikään ja liikuntaan liittyvät muutokset Lipidiperoksidaatiossa ja Superoksididismutaasiaktiivisuudessa rotan maksassa ja Soleus-lihaskudoksessa.”Ikääntymisen ja kehityksen mekanismit 104.1: 91-102. Science Direct.
tekijästä
tohtori Becky Gillaspy, DC valmistui Summa Cum Laude-arvosanoin Palmer College of Chiropracticista vuonna 1991.