tämä aito terve Kiinalainen valkosipulikana on parempi kuin Noutoruoka! Niin flavorful ja voidaan tehdä 15 minuuttia, et usko tämä valkosipuli kana sekoitetaan fry on Paleo Keto ja Koko30 ystävällinen.
taas yksi suosikkini aasialaisista kanasekoituksista! 蒜香鸡腿肉-kiinalaista valkosipulikanaa!
Kiinassa kasvaneena tämän ruokalajin eri variaatiot olivat aina katkottua ja rakastin aina, kun isäni teki sen.
en ole ollut pitkään aikaan kotona, eivätkä vanhempani ole päässeet pandemian ja matkustuskiellon takia käymään.
joten tämän terveellisen kiinalaisen Valkosipulikana-annoksen tekeminen on minulle tapa matkustaa ja tuoda vähän kotiin sinne, missä olen juuri nyt.
tämän kiinalaisen valkosipulikanan lisäksi lohturuokaa, jota olen viime aikoina tehnyt, ovat kiinalainen kana ja vihreät pavut, terveellinen Seesamikana ja hidas keittäjä korealaiset Lyhyet ribsit.
minun 15 terveellisestä aasialaisesta Ruokareseptistäni tämä valkosipulikanan sekoitepaistos saattaa olla nopein valmistaa. Se kirjaimellisesti kestää 15 minuuttia saada tämä ruokalaji valmis. Sen parempaa ei voi olla!
onko tämä kiinalainen kana valkosipulikastikkeella terveellistä?
muutamalla yksinkertaisella käänteellä ja korvikkeella, tämä aasialainen sekoite valkosipulikastikkeella on loistava terveellinen ateria koko perheelle.
tein pari yksinkertaista kytkintä isäni reseptiin tehdäkseni tästä annoksesta Paleoystävällisen. Ja muutamalla muulla muutoksella tämä kiinalainen kana-annos voi olla myös Koko30 ja Keto.
tässä kotitekoisessa kiinalaisessa lautasessa on runsaasti proteiinia. Käytän luuttomia kananreisiä, mutta voit käyttää myös kananrintaa.
jos haluat tehdä tästä annoksesta vegaanisen tai kasvissyöjän, käytä broilerin sijaan kiinteää tofua.
tämän terveellisen kiinalaisen valkosipulikanan valmistamiseen käytän soijakastikkeen sijaan kookos-aminoa. Tämä on loistava korvike vähentää suolapitoisuutta ja tehdä siitä gluteenitonta.
kookos-Aminossa on edelleen se syvä, täyteläinen ja suolainen maku, joka soijakastikkeessa on, se on vain terveellisempää.
monissa kiinalaisissa ja aasialaisissa resepteissä on maissitärkkelystä. Isäni aina rakasti laittaa tärkkelystä paljon Sekoita fry ruokia saavuttaa että erityinen rakenne ja johdonmukaisuus.
mutta annan tälle terveelliselle paistolle Paleo-twistin ja käytän arrowjuuritärkkelystä maissitärkkelyksen sijaan.
Nuolijuuri on suosikkiraaka-aineeni tällaisessa reseptissä. Arrowjuuritärkkelys pitää lihan kosteana ja tekee kastikkeesta paksun ja tahmean, aivan kuten pitääkin!
täydellinen sekoituspaistoresepti ateriavalmisteisiin
meillä kaikilla on kiireinen aikataulu, tiedän, uskokaa minua …
murehtiminen siitä, löytyykö aikaa päivälliselle kokonaisen työpäivän jälkeen, vanhemmuus, treenaaminen ja asioiden hoitaminen on huomaamista, että minusta on hauskaa.
joten muutaman aterian pitäminen hihassa, että tiedät Willin olevan pöydässä minuuteissa, on hengenpelastaja!
ja tämä terveellinen Kiinalainen valkosipulikana on ehdottomasti yksi niistä resepteistä.
minimaalisella pilkkomisella, pikaruokailuajalla ja tilaa heittää mukaan mitä kasviksia kotona onkaan, tämä on täydellinen ravitseva arkiruoka, jota koko perhe tulee rakastamaan!
ainekset kiinalaiselle kanalle valkosipulikastikkeella
herkullisen Paleo-kiinalaisen Kanasekoituspaistoksen valmistamiseen tarvitaan muutama yksinkertainen aines.
olen jakanut tämän terveellisen reseptin kolmeen kategoriaan: marinadiin, Stir Fry-kastikkeeseen ja tuoreisiin kasviksiin.
marinadi
- Kanareidet (tai rinta)
- Arrowjuuritärkkelys
- kookos-aminos
- suola
terveellinen paistokastike
- valkosipuli
- inkivääri
- kookos-aminos
- vesi
- riisietikka
- seesamiöljy
- Arrowjuuritärkkelys
- hunaja tai kookossokeri (vapaaehtoinen)
jotta tämä kiinalainen valkosipuli kana Paleo-ystävällinen, käytä hunajaa tai kookos sokeria makeuttaa.
jos haluat tehdä tästä aasialaisesta Keto-ja Täysjyvä30-reseptistä hyväksyttävän, jätä makeutusaine kokonaan pois.
Tuoreet kasvikset/lisukkeet
- maustepippurit
- punainen paprika
miten kiinalaista kanaa valkosipulikastikkeella
aloita leikkaamalla kana 1 sentin kuutioiksi.
toinen toivoisi kulhossa marinadin koostuvan kookos-aminosta, nuolijuuritärkkelyksestä ja suolasta. Lisää broileri marinadiin ja marinoi 20 minuuttia (jos aikaa on).
Hienonna tai hienonna valkosipuli ja inkivääri ja laita sivuun.
paloittele skalmiot ja erottele vihreät ja valkoiset osat sivuun.
viipaloi punapippuri ohuelti ja laita sivuun.
sekoita sekoituskulhossa terveellinen paistokastike käyttäen kookos-aminoa, vettä, riisiviinietikkaa, seesamiöljyä, hunajaa ja arrowjuuritärkkelystä.
kuumenna 2 – 3 rkl öljyä paistinpannussa keskitasolla tai korkealla lämmöllä.
Sear kanaa joka puolelta kunnes se on kypsytetty loppuun, noin 6-8 min tai kunnes sisälämpötila on 160F. aika voi vaihdella kanakuutioiden koosta riippuen.
poista kana paistinpannulta ja pyyhi paistinpannu keittiöpyyhkeellä.
kuumenna nyt 1 rkl öljyä keskivaikealla tai suurella lämmöllä ja kuullota valkeaa osaa skalssista ja punaista pippuria 1 minuutti.
lisää sitten jauhettu valkosipuli paistinpannuun ja sen jälkeen keitetty kana.
sitten, kaada terveelliseen kiinalaiseen sekoituskastikkeeseen ja sekoita.
käännä lämpö matalaksi.
keitä kanasekoitetta 1 minuutti tai kunnes kastike alkaa paksuuntua ja kuplittua reunoista.
lopuksi, koristele Viherjuuren osilla ja paahdetuilla seesaminsiemenillä.
kuinka tarjoilla hunaja-valkosipulikanaa sekoitettuna
rakastan tarjoilla tätä kiinalaista kanaa valkosipulikastikkeen kera Jasmin-riisin kanssa, mikä on perinteinen tapa syödä sitä.
Jos kuitenkin haluat säilyttää tämän herkullisen Keto-ja Koko30-ystävällisen ruokalajin, valitse tämä herkullinen ja ravitseva Kukkakaaliriisi.
lisätäksesi lisäkasviksia ja ravintoa tähän annokseen voit lisätä myös tämän kiinalaisen kasvispaistoksen, tai vain lisätä parsakaalia tai mitä tahansa suosikkivihanneksiasi.
tämä terveellinen Aasialainen sekoilupaistos sopisi mainiosti myös nuudelien tai zoodlien kanssa!
kuinka säilyttää kiinalaista valkosipulikanaa
voit säilyttää tätä terveellistä ateriaa ilmatiiviissä säiliössä jääkaapissa 2 – 3 päivää.
Join the Community
and get this FREE eBook!
tiedätkö, mitä se tarkoittaa?
se on täydellinen aterian valmistamiseen! Tee iso satsi ja syö lounaaksi tai illalliseksi muutaman päivän ajan.
onko pakasteystävällistä kysyä?
YES! 100%!
säilytä sitä kuukauden ajan pakastimessa ilmatiiviissä astiassa. Joko annoskooissa tai koko perheelle sopivassa isommassa rasiassa.
Katso lisää pakasteystävällisiä aterioita täältä.
mutta nyt kelaa reseptiin ja tee tämä nopea, helppo ja terveellinen Kiinalainen valkosipulikana illalliseksi tänään!
kerro kommenteissa, mikä on sinun suosikkisi aasialaisesta reseptistä!
MYÖS, ODOTAN INNOLLA NÄKEVÄNI SINUN LUOMUKSESI! Voit käyttää Pinterestissä sanaa ”kokeiltu” tai jakaa INSTAGRAM-kuvan tunnisteella #SHUANGYSEATS
saatat myös rakastaa näitä Paleo – Illallisideoita:
Healthy Beef And Broccoli Stir Fry
rapea Teriyaki-lasitettu lohi
ainekset
- 1.5LB kanan reidet (tai rinta)
- 1 lehtikaalin varsi
- ¼ punaista paprikaa (valinnainen)
- 3 – 4 rkl ruokaöljyä
- 5 keskikokoista valkosipulinkynttä (~2,5 rkl jauhettua)
- 1 tuuma tuoretta inkivääriä (~1/2 rkl jauhettua)
marinadi
- 1.5 rkl arrowjuuritärkkelystä
- 2 rkl kookos-aminoa
- 1/2 tl suolaa tai maun mukaan
sekoita paistokastiketta
- 1/3 kuppi kookos-aminoa
- 1/3 kuppi vettä tai kanalientä
- 1 rkl riisietikkaa
- 1 rkl seesamiöljyä
- 1.5 rkl arrowjuuritärkkelystä
- 2 rkl hunajaa tai kookossokeria (jätä pois Täysjyvä30 ja Keto-vaihtoehto)
Ohje
- aloita leikkaamalla kana 1 tuuman kuutioiksi.
- sekoita marinadi Isossa sekoituskulhossa kookos-aminoilla, nuolijuuritärkkelyksellä ja suolalla. Lisää broileri marinadiin. Peitä ja marinoi 20 minuuttia.
- Hienonna valkosipuli ja tuore inkivääri. Pilko salvat ja erottele vihreät ja valkoiset osat. Viipaloi paprika ohuesti. Siirrä sivuun.
- sekoita paistokastike keskikokoisessa sekoituskulhossa käyttäen kookos-aminoa, vettä, riisiviinietikkaa, seesamiöljyä, hunajaa (jos käytät jotakin) ja arrowjuuritärkkelystä.
- kuumenna 2-3 rkl öljyä paistinpannussa keskilämmöllä. Paista kanaa joka puolelta kypsäksi, noin 6-8 min, tai kunnes sisälämpötila on 160F. poista kana paistinpannulta ja pyyhi paistinpannu.
- Kuumenna 1 rkl öljyä keskivaikealla tai suurella lämmöllä ja kuullota jauhon valkoista osaa ja punaista pippuria 1 minuutti.
- lisää jauhettu valkosipuli, inkivääri paistinpannuun kypsymään vielä 30 – 45 sekuntia (ennen kuin valkosipuli alkaa ruskistua) ja sekoita sitten joukkoon keitetty kana.
- kaada hitaasti kiinalaista paistokastiketta pannulle.
- käännä lämpö pieneksi ja jatka valkosipulikanan sekoittamista ja kypsentämistä 1 minuutin ajan tai kunnes kastike alkaa sakeutua ja kuplia reunoista.
- lopuksi sammuta lämpö, koristele vihermaljan vihreillä osilla ja / tai paahdetuilla seesaminsiemenillä. Tarjoa jasmiiniriisin tai kukkakaaliriisin kanssa. Nauti!
suositellut tuotteet
Disclosure: Osa tämän viestin linkeistä on affiliate-linkkejä. Tämä ei aiheuta lisäkustannuksia sinulle, mutta se tarkoittaa, että teen provision, jos klikkaat läpi ja teet ostoksen.
-
Always Pan
ravintoarvotiedot:
saanto:
8
annoskoko:
1
määrä annosta kohti: kalorit: 408rasva yhteensä: 34g tyydyttymätöntä rasvaa: 5gTrans rasvaa: 0g tyydyttymätöntä rasvaa: 27gkolesteroli: 81mg natrium: 470mgkarbohydraatit: 5gFiber: 1gsugar: 3gproteiini: 23g
yllä olevat ravintoarvot ovat erityisiä ainesosille, joita valitsin tähän reseptiin, joka voi vaihdella.