Darlings, today we have Michelle Spadafora the founder of Faithful Workouts. Hän on ollut fitness-alalla 35 vuotta ja haluaa intohimoisesti auttaa ihmisiä vahvistumaan fyysisesti ja henkisesti. Tässä blogissa hän puhuu itserakkaudesta ja siitä, miten voimme pitää huolta kauniista vartalostamme. Nauti!
itserakkauden kova matka
itserakkaus on suosittu aihe juuri nyt naisten keskuudessa. Näyttää siltä, että naiset kaipaavat rakastaa itseään, mutta he eivät pysty onnistuneesti navigoimaan polkua itserakkauteen. Monet naiset ovat tässä tienristeyksessä. Koska kulttuuri elämme, itserakkaus voi usein tuntua mahdottomalta suorittaa. Me kaikki haluamme rakastaa itseämme ja nähdä sen arvon, jonka tuomme maailmalle. Peilistä nähtyä voi kuitenkin verrata lehtien ja Instagram-lehtien kansia ihasteleviin virheettömiin ja terveisiin nuoriin vartaloihin. Valheet työntyvät mieliimme ja tunnemme olevamme lyötyjä.
itse yli 50-vuotiaana yli 30 vuotta terveys-ja kuntoalalla työskennelleenä naisena kuulen aivan liian usein, kuinka paljon naiset kamppailevat itserakkauden kanssa. Näen naisten kyseenalaistavan arvonsa, koska he söivät epäterveellisesti. Tai epäile niiden arvoa, koska ne eivät katso, miten haluavat katsoa peiliin treenaamisen jälkeen. Se särkee sydämeni. Tänään tavoitteeni on valottaa sitä, mitä itserakkaus todella on, jotta voitte alkaa elää elämäänne itserakkaudessa itsevihan sijaan.
ajatuksemme ohjaavat toimintaamme
ajatuksemme ohjaavat toimintaamme, joka puolestaan ohjaa elämäämme. Kuvittele, jos lakkaisit vertaamasta itseäsi toisiin. Entä jos asetat tavoitteita sen perusteella, mitä sinä ja Jumala arvostatte elämässäsi, eikä sen perusteella, mitä maailma sanoo, että sinua pitäisi arvostaa? Mitä jos peiliin katsoessa kiittäisi suun rypistyksestä, koska se muistuttaa naurusta ja hymyistä? Jumala kertoo meille, että olemme rakastettuja, kauniita ja arvokkaita. Kun uskomme ja hyväksymme, että meitä rakastetaan ehdoitta tällä tavalla, se tekee niin paljon helpommaksi ottaa tuo rakkaus ja antaa sen säteillä koko Oman päivämme ajan.
määritelmän mukaan itserakkaus on ”oman hyvinvoinnin ja onnellisuuden kunnioittamista.”Kun on kyse hyvinvoinnistamme ja onnellisuudestamme, parhaita asioita, joita voimme tehdä ruumiillemme ja mielellemme, on asettaa terveytemme etusijalle. Jos emme pidä huolta miehittämästämme aluksesta, miten voimme koskaan odottaa olevamme onnellisia?
3 Effective Ways To Care For Your Overall Wellbeing
yli 30 vuoden ajan olen auttanut naisia saavuttamaan tavoitteensa matkalla kohti parempaa terveyttä ja itsensä rakastamista. On monia tapoja, joilla voimme harjoitella itserakkautta, mutta tänään haluan jakaa kanssanne 3 tehokasta tapaa, jotka auttavat sinua huolehtimaan yleisestä hyvinvoinnistasi ja lisäämään onnellisuuttasi.
#1 – voimaharjoittelu
tiedän, että tämä voi yllättää keinona rakastaa itseään, mutta kun ymmärtää, miten tärkeää se on kokonaisterveydellesi, siihen kannattaa hypätä hetkessä.
yli 50-vuotiailla naisilla luuston heikkenemisen, osteoporoosin, painonnousun, aivosumun ja vammojen riski kasvaa. Lisäämällä voimaharjoittelua harjoitusrutiiniisi voit kuitenkin auttaa luustosi vahvistumista ja jopa vähentää tai hidastaa osteoporoosin vaikutuksia! Voimaharjoittelu lisää myös aineenvaihduntaa. Ikääntyessämme menetämme luonnollisesti lihaksia, ja tällä on valtava merkitys ei-toivottuun painonnousuun. Kun menetämme lihaksia, aineenvaihduntamme hidastuu ja asteikon luku kasvaa. Kun vahvuus juna, voit lisätä lihasmassaa kehon. Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, voimaharjoittelu lopulta lisää aineenvaihduntaa, mikä helpottaa ylläpitää ja / tai laihtua!
kehon tiettyjen alueiden voimaharjoittelu tietyn ilmeen saavuttamiseksi ei ole oikea tapa voimaharjoitteluun. Se voi olla jonkin verran hyödyllistä, mutta se ei tuota yleistä terveyshyötyä, jonka todella haluat saavuttaa ikääntyessäsi. Älä keskity ulkonäköön, keskity terveyteen! Kun keskityt vahvistamaan kehoa päästä varpaisiin, tasapaino ja ryhti paranevat, ja nivelet vakaantuvat. Kaikki nämä parannukset voivat vähentää kroonista kipua, että monet naiset ikäisemme kamppailevat, sekä estää vammoja Meidän nivelet.
haluan haastaa sinut lisäämään voimaharjoittelun harjoitusrutiiniisi. Jos olet uusi voimaharjoittelussa, voit osallistua tähän ilmaiseen 5 päivän voimaharjoitteluhaasteeseen, jotta pääset alkuun. Se sisältää tärkeää tietoa ja hyviä treenivideoita kaikille kuntotasoille. Lupaan, että kun teet tämän, sinun on hämmästynyt siitä, kuinka paljon vahvempi ja luottavainen tunnet kehosi.
#2-vähennä stressiäsi
tiedän, että jo pelkkä kuuleminen siitä, miten meidän on vähennettävä stressiä, voi saada meidät tuntemaan itsemme stressaantuneemmiksi (eikö olekin hassua?), mutta lue eteenpäin. Stressi vahingoittaa kaikkia terveyden osa-alueita. Pitkäaikainen stressi vie energiaa immuunijärjestelmältäsi ja ruoansulatusjärjestelmältäsi, ja tämä voi tehdä sinut alttiiksi monille kroonisille sairauksille, kuten syövälle, sydänsairauksille ja aivohalvaukselle… ei hyvä.
omassa elämässäni iso askel stressin vähentämiseksi oli päästää irti halustani miellyttää ihmisiä. Totuus on, että emme koskaan tee kaikkia ympärillämme onnellisia, koska kaikilla on erilaisia mielipiteitä siitä, mitä onnellisuus on. Tässä kohtaa itserakkaus astuu kuvaan. Kun päätämme rakastaa itseämme, voimme alkaa päästää irti halusta miellyttää toisia. Jumalan rakkauden hyväksyminen tarkoittaa sitä, että kaikkien ei tarvitse pitää sinusta, koska tiedät, että sinulla on kaikki rakkaus, jota tulet koskaan tarvitsemaan. Lopeta kumartuminen taaksepäin, jotta kaikki pitäisivät sinusta, ja tulet hämmästymään siitä, kuinka nopeasti stressitasosi laskee.
monet naiset kokevat stressiä, koska kehomme ei näytä ja suoriudu kuten parikymppisinä ja kolmekymppisinä. Muista kuitenkin, että ikääntyminen on etuoikeus, jota monet eivät pääse kokemaan. Joten jokainen päivä, viikko, kuukausi tai vuosi meille annetaan elää, muista, että tämä on jotain juhlia ja olla kiitollinen!
kuten aiemmin sanoin, ajatuksillamme on valtava merkitys elämässämme. On jotain hyvin voimaannuttavaa sanoa ” olen rakastettu ja rakastan naista, joka minusta on tulossa. En ehkä ole niin pitkällä kuin haluaisin, mutta olen ylpeä siitä, miten pitkälle olen päässyt!”Haluan haastaa sinut seuraavan viikon aikana katsomaan itseäsi peilistä ja puhumaan positiivisia sanoja ja vakuutuksia. Viikon loppuun mennessä olet hämmästynyt siitä, kuinka paljon enemmän sisältöä tunnet siitä, kuka olet.
#3-Uni
iän myötä hormonimme heilahtelevat, ja levollisen yöunen saaminen voi olla haastavaa. Monet meistä kamppailevat vaihdevuosi-ikäisten kuumien aaltojen ja kilpa-ajatusten kanssa vaativan uran, liian tiukkojen vapaaehtoisaikataulujen ja vanhenevien vanhempien huolen vuoksi. Kaikki nämä asiat voivat tehdä rauhallisen yöunen lähes mahdottomaksi.
vaikka stressin vähentäminen voi varmasti auttaa rauhallisen yöunen saavuttamisessa, on myös tärkeää, että kehollasi on vankka rutiini, jotta se voi levätä hyvin, kun päivä on ohi. Seuraavaksi viikoksi haluan haastaa sinut luomaan yöllisen omahoitorituaalin. Ottaa johdonmukainen nukkumaanmenorutiini auttaa myös valtavasti saada hyvät yöunet. Ota lämmin kylpy, lukea sängyssä, välttää näytön aikaa, rukoilla, ja yritä pecking itse suunnilleen samaan aikaan joka ilta. Olipa rutiini mikä tahansa, Katso, miten sellaisen ottaminen voi auttaa unirytmiäsi.
terve Itserakkaussuhde
näillä kolmella vinkillä it ’ s my hope you can practice acts of self-love. Terve itserakkaus ei ole itsekästä tai itsekeskeistä. Itsensä rakastamisessa positiivisella tavalla on kyse itsesäälistä, itsestä huolehtimisesta ja anteeksiannosta, jotta voit elää onnellisempaa ja terveellisempää elämää. Tässä vaiheessa elämääsi, ystäväni, ansaitset sen!
jos etsit lisäapua matkallesi kohti parempaa terveyttä, tarjoamme online-jäsenyyden, joka sisältää sovelluksen. Resurssimme auttavat sinua tuomaan terveyttä ruumiillesi ja sielullesi! www.faithful workoutsplan.kom
Koetko, että sinulla on terve suhde itserakkauteen? Kerro meille kommenteissa alla. Haluamme kuulla sinusta!
Michelle Spadafora on uskollisen harjoittelun perustaja. Hän on ollut fitness-alalla 35 vuotta ja haluaa intohimoisesti auttaa ihmisiä vahvistumaan fyysisesti ja henkisesti. Hän rakastaa liikuntaa ja ruoanlaittoa, ja vielä enemmän hän rakastaa Jeesuksesta puhumista ja toisten auttamista tuntemaan hänen totuutensa ja rakkautensa. Uskollinen harjoittelu on hänelle onnellinen paikka, koska se yhdistää hänen intohimonsa yhdeksi ohjelmaksi. Hän on naimisissa Jeffin kanssa, joka on 3 lapsen ja 3 Koiran Äiti!