kuinka monta erilaista antioksidantteja on olemassa? Tuhansia. Tarkkaa lukua olisi mahdotonta määrittää, sillä tutkimukset löytävät jatkuvasti uusia. Otetaan flavonoideja, jotka ovat polyfenolisia kasviyhdisteitä. Tähän mennessä on tunnistettu yli 6000 erilaista flavonoideja (1). Flavonoidit ovat vain yksi antioksidanttien Luokka!
kun meressä on niin paljon kaloja mistä valita, niin sanotusti, miksi alfalipoiinihappo (ALA) on hyväksi? Tarjoaako se enemmän terveyshyötyjä kuin muut?
parasta antioksidanttia ei ole olemassa, koska ne vaikuttavat kehoomme eri tavoin ja siksi tarvitsemme ruokavalioomme monia eri tyyppejä. Tästä huolimatta, alfa-lipoic on osoitettu olevan hyvä sinulle useilla tavoilla, minkä vuoksi jotkut ovat keksineet sen ” universaali antioksidantti.”
tasapainovertailussa ALA: n ROS-keräyskyvyn on todettu olevan jopa 80 kertaa suurempi kuin C-vitamiinin.
se on vain yksi tämän ainutlaatuisen antioksidantin monista eduista. (14)
1. ETU: sekä veteen että rasvaliukoiseen
paitsi jos se on muunnetussa esterimuodossa, C-vitamiini on vesiliukoinen. Tämä tarkoittaa, että se liukenee veteen ja ei varastoidu kehon rasvaa ja tästä syystä, sinun täytyy ottaa se päivittäin.
rasvaliukoiset vitamiinit – kuten A, E, D ja K – ovat päinvastaisia, ne liukenevat rasvoihin ja jotta kehomme voisi helposti imeä niitä, meidän on käytettävä niitä yhdessä rasvojen kanssa.
jos nielet monivitamiinisi vesilasillisen kanssa etkä syö sen mukana ateriaa, on todennäköistä, että hyvin vähän näistä ravintoaineista imeytyy (kuitenkin C-vitamiini on, koska se on vesiliukoinen).
alasta tekee erityisen se, että koska se on sekä vettä että rasvaliukoista, voit imeä sitä milloin tahansa riippumatta siitä, mitä syöt tai juot sen kanssa.
2nd Advantage: Ylittää veri-aivoesteen
yli sata vuotta sitten huomattiin, että kun värillistä väriainetta ruiskutettiin eläimen verenkiertoon, se näkyisi kaikkialla kehossa kahta poikkeusta lukuun ottamatta; selkäytimessä ja aivoissa.
tämä johtuu veri-aivoesteestä (BBB), joka periaatteessa toimii suojaavana suodatusmekanismina, joka sallii vain tiettyjen aineiden, erityisesti kehomme luonnollisten hormonien sekä monien suurempien molekyylimyrkkyjen, läpäisemisen, jotka molemmat voivat aiheuttaa tuhoa keskushermostossamme.
tämä tarkoittaa kuitenkin myös sitä, että hyvät ravintoaineet, kuten antioksidantit, ovat usein tukossa. Läpäiseekö alfalipoiinihappo veri – aivoesteen? Niin on. Siihen ei moni antioksidantti pysty.
3rd Advantage: Health benefits research
koska se imeytyy niin helposti ja voi tunkeutua koko kehoomme, ei ole yllätys, että sen on ehdotettu mahdollisesti tarjoavan terveyshyötyjä moniin asioihin, jotka vaihtelevat ihosta, silmistä, diabeteksesta, fitnessistä/kehonrakennuksesta ja lukuisista muista.
Diabetes ja insuliiniherkkyys
tutkimusten mukaan ALA tarjoaa paitsi yhden, myös useita hyötyjä diabeetikoille. Sen on osoitettu lisäävän insuliiniherkkyyttä (2).
kun sitä annettiin laskimoon diabeettista neuropatiaa sairastaville potilaille, sen todettiin vähentävän ”merkitsevästi ja kliinisesti merkitsevästi neuropaattista kipua” kihelmöinnin, polttelun ja kutinan oireista (3).
verenpaine
yksi tutkimus viittasi siihen, että alfa-lipoiinihapon ja asetyyli-L-karnitiinilisän yhdistelmä ”laski systolista verenpainetta koko ryhmässä” ja sillä oli ”merkittävä vaikutus alaryhmässä, jonka verenpaine ylitti mediaanin” (4). Jos lisätutkimukset vahvistavat nämä havainnot, tämä voi hyödyttää myös diabeetikoita, koska on olemassa korkea korrelaatio ihmisten, joilla on korkea verenpaine ja tyypin 2 diabetes.
lihakset ja kehonrakennus
kaikenlaiset urheilijat kestävyysjuoksijoista kilpailleisiin kehonrakentajiin ovat omaksuneet lisäravinteiden käytön ja syöneet enemmän ruoka-aineita, joissa on eniten alfa-lipoiinihappoa. Tämä johtuu siitä, että tutkimus on ehdottanut, että se voi hyödyttää lihasten kasvua ja palautumista harjoittelun jälkeen.
miten niin? Oletettavasti lisäämällä tyypin 4 glukoosin kuljettajaproteiinien (GLUT4-kuljettajaproteiinien) määrää, jotka ovat vuorovaikutuksessa luurankolihassolujen kanssa (5).
tämän sanotaan antavan enemmän glukoosia lihaksiin treenin aikana ja sen jälkeen. Että glukoosi on vastuussa tankkaus ja korjaus lihaksia ja siksi uskotaan, että alfa-lipoiinihappo hyödyttää lihasten kasvua.
silmien terveys
lupaavat tutkimukset ovat viitanneet siihen, että lipoiinihaposta saattaa olla hyötyä ikään liittyvässä silmänpohjan rappeumassa (AMD), glaukoomassa ja retinitis pigmentosassa (verkkokalvon solukuolemaa aiheuttava sairaus) (8).
kaihin yhtenä syynä uskotaan olevan oksidatiivinen stressi silmän linssissä. Eläinkokeet ovat osoittaneet ALA: n olevan hyödyllinen kaihin muodostumisen hidastamisessa – 60% eläimistä oli suojattu saamasta niitä (9).
kyseisessä tutkimuksessa todettiin, että ALA ”palautti glutationiperoksidaasin, katalaasin ja askorbaatin vapaan radikaalin reduktaasin toiminnan” eläinten linsseissä. Selkokielessä nuo kaksi ensimmäistä sanaa ovat sisäisesti luotuja entsyymejä, jotka suojaavat oksidatiivisilta vaurioilta.
ihonhoito
monet kasvovoiteet ja seerumit ovat viime vuosina ottaneet ALA: n ainesosaluetteloonsa. Miksi? Koska se imeytyy ja metaboloituu helposti kehossamme, on teoretisoitu, että ALA: n antioksidantti-aktiivisuus auttaa oksidatiivisessa stressissä, joka voi nopeuttaa tai edistää ennenaikaisia ikääntymisen merkkejä (6).
lisäksi sen uskotaan häiritsevän proteiinien ja muiden suurten molekyylien välistä ristisidontaprosessia, minkä sanotaan edistävän ikääntymistä oirein, kuten verisuonten ja hiussuonien kovettumisella ja ihon rypistymisellä (7).
runsaasti ravinnosta saatavaa alfalipoiinihappoa
kaikki alla olevat määrät mitataan Lipoyllysineemissä, joka on proteiiniin sitoutuva alfalipoiinihappo, ravitsemuksellisten ergogeenisten apuaineiden mukaisesti. Ole tietoinen siitä, että ei tiedetä tarkalleen, kuinka paljon antioksidanttiaktiivisuutta proteiiniin sitoutuneessa muodossa on (vs. eristetty ALA täydennyksenä), koska muuntoprosessin on tapahduttava, jotta se toimisi ”vapaan” alfa-lipoiinihapon lähteenä. Muunnettu määrä voi vaihdella henkilöittäin heidän kehonsa yksilöllisten tekijöiden perusteella.
| Top 10 elintarvikkeet korkein ALA (kuten lipoyllysiini, proteiiniin sitoutunut muoto) | ||
|---|---|---|
| ruoka | mcg/G kuivapaino | ng / mg proteiinia |
| 1. pinaatti | 3.15 | 92.51 |
| 2. naudan (lehmän) munuaiset | 2.64 | 50.57 |
| 3. naudan (lehmän) sydän | 1.51 | 41.42 |
| 4. parsakaalit | 0.94 | 41.01 |
| 5. tomaatti | 0.56 | 48.61 |
| 6. viherherne | 0.39 | 17.13 |
| 7. ruusukaali | 0.39 | 18.39 |
| 8. Nauta (lehmä) perna | 0.36 | 5.69 |
| 9. naudan (lehmän) aivot | 0.27 | 4.85 |
| 10. riisilese | 0.16 | 4.44 |
löytämämme lähteen lisäksi näitä tietoja käsitellään myös tarkemmin Antioksidanttisissa ravintolisissä ihmisten terveydelle (Kiitos Bartel siitä).
kun kyse on eläinlähteistä (lihoista), valitettavasti vain uber-gross-ruumiinosat sisältävät paljon ALA: ta tai ainakin suurimmat määrät. Puhumattakaan siitä, etten usko, että voit kävellä paikallisesta Kauppiaastasi-noutamaan pakettia lehmän aivoja. Niillä lihoilla, joita todella kulutetaan säännöllisesti – kuten luurankolihaksia – proteiini (ng/mg) oli ”ND” (ei havaittavissa) ja kuivapaino (mg/g) oli 0,97.
suurin osa listatuista kasviksista sopii kehonrakentajille ja muille, jotka yrittävät lisätä lihasmassaa:
pinaatissa on runsaasti proteiinia ja BCAA: ta. Jos söisit 10 unssin paketin pinaattia, saisit 8 grammaa proteiinia. Syöminen että raaka voi kestää jonkin aikaa (ja paljon pureskelua) niin höyrytys se tekisi paljon helpompaa tehdä. Samalla palvelulla saat myös 633 mg leusiinia, 417 mg isoleusiinia ja 457 mg valiinia, 3 haaraketjuista aminohappoa (BCAAs).
herneissä on runsaasti proteiinia. 1 kuppi on vain 118 kaloria ja tarjoaa 8 grammaa proteiinia.
Brussel-idut ovat myös runsasproteiinisia. Yksi kuppi (38 kaloria arvoinen) tarjoaa 3 grammaa proteiinia.
parsakaalissa on enemmän proteiinia kuin pihvissä. Yhdestä annoksesta (NLEA: n annoskoko 148 grammaa) saadaan 4,2 grammaa proteiinia ja vain 50 kaloria. Kalorikohtaisesti parsakaali sisältää itse asiassa enemmän proteiinia kuin pihvi. Se on totta, ei myytti.
näet verkossa lähteitä, jotka yrittävät väittää tätä tosiasiaa vastaan poimintatietojen avulla, mutta jos poistat USDA: n kansallisesta Ravintotietokannasta Standarditiedon, näet naudan sisäfileen, joka on leikattu 1/8″ rasvaksi (kaikki luokat), olevan 19.61 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti (247 kaloriarvo) (10). Tee matematiikka ja se tarkoittaa, että pihvin kanssa saat 7,94 grammaa proteiinia 100 kaloria kohden. Parsakaalilla saat 8,4 grammaa proteiinia 100 kaloria kohden.
kuinka paljon alfa-lipoiinihappoa päivässä?
vaikka päivittäinen lounaasi olisi pinaattisalaatti, jonka päällä on jauhettu lehmän munuainen ja sydän, ”vapaan” ALA: n määrä, jonka saat ravinnonlähteistä yhteensä, voidaan todennäköisesti mitata mikrogrammoina, ei milligrammoina.
tämä tarkoittaa, että jopa pieni annos, kuten 50 mg: n kapseli, voi antaa sinulle satoja kertoja enemmän kuin saat ruokavaliostasi 24 tunnin aikana.
Oregonin osavaltionyliopiston mikroravinteiden tiedotuskeskus kuvailee asiaa näin: ”ravintolisissä (200-600 mg) olevat LA: n (lipoiinihapon) määrät ovat todennäköisesti jopa 1000 kertaa suurempia kuin ne määrät, joita ruokavaliosta voitaisiin saada.”(11)
koska monet, jos ei suurin osa, ALA tutkimukset tarkastelivat annoksia useita satoja milligrammoja (tai enemmän) päivässä, on ymmärrettävää, miksi ihmiset haluavat ottaa ALA täydentää.
kasviksista ja muista ravinnonlähteistä, joiden lipoiinihappopitoisuus on korkea, on toki edelleen hyvä diea, koska se on luonnollisessa muodossa. Toki, emme ehkä vielä ymmärrä sen biologista hyötyosuutta, kun proteiini sitoutuu (eli lähde ALA foods), mutta näyttää siltä, että aina kun me tinker jotain Jumalan luoma, se on vasta tutkimus paljon myöhemmin, joka todistaa alkuperäisen oli paras. GMO: t ovat tästä ajankohtainen esimerkki.
jos lääkettä täydennetään, kuinka paljon sitä otetaan päivittäin?
ei ole suoraviivaista vastausta. Joissakin tutkimuksissa, joissa insuliiniherkkyys lisääntyi ja veren glukoosipitoisuus laski, käytettiin 200-600 mg vuorokaudessa (12).
olemme törmänneet ihmisiin, jotka ottavat jopa 3 000 mg ALA: ta päivässä, koska he kokivat huomanneensa siitä eniten hyötyä lihaksen kasvattamisessa ja rasvan laihtumisessa. Tämä päätös perustui kuitenkin vain siihen, miten he ”tuntevat”, mikä voi tai ei voi perustua mihinkään tosiasioihin perustuvaan tieteeseen.
ennen kuin päätät Tämän ravintolisän annostuksesta, sinun on otettava huomioon nämä tekijät, jotka voivat suuresti vaikuttaa aineen imeytymiseen ja stabiiliuteen.
kärki #1: koska ALA on epävakaa molekyyli, jauhemaiset muodot ovat kyseenalaisia.
altistuttuaan ilmakehälle ja valolle se hajoaa nopeasti. Tämän vuoksi emme henkilökohtaisesti halua ottaa mitään muuta kuin suljettuja kapseleita. Mielestämme ALA puuterimuodossa on kamala käsite. Aina kun avaat ja suljet kannen, otat käyttöön uutta happea.
Vihje #2: lyhyt puoliintumisaika tarkoittaa sitä, että pienemmät annokset leviävät paremmin.
mikä on alfalipoiinihapon puoliintumisaika? Veressä se on vain 30 minuuttia, kuten on osoitettu in vivo ainakin yhdessä tutkimuksessa (13). Vaikka tämä luku on ollut hyvin kiistanalainen, koska vaikka se ei pysy veressä, se oletettavasti pelkistyy dihydrolipoiinihapoksi (DHLA) ja siirtyy soluihin. Sitä, kuinka kauan se vaikuttaa heihin, ei tiedetä.
joka tapauksessa, yleinen konsensus lisäravinteiden käyttäjien keskuudessa näyttää olevan, että ALA-annoksen ottaminen kerran 3-6 tunnissa olisi parempi kuin suuremman annoksen ottaminen kerran tai kahdesti päivässä.
vinkki #3: Jos sinulla on varaa, mene R lipoicin mukaan.
olet saattanut huomata joitakin R-versiota mainostavia pulloja, joiden hinta on noin 2x tai korkeampi. Mitä eroa on alfalipoiinihapolla ja R-lipoiinihapolla? Säännöllinen on 50/50 split R- (luonnollinen biologisesti saatavilla muodossa lipoiinihappo) ja S – (luonnoton muoto). Ihmisillä on vaikea omaksua S-versio se voi itse asiassa estää joitakin ominaisuuksia R-versio ilmaistaan.
lyhyesti sanottuna tämä tarkoittaa sitä, että jos otat 300 mg: n pillerin säännöllistä ALA-arvoa, vain 150 mg tätä R-lipoiinihappoa, jota kehomme käyttää. On epäselvää, voidaanko toista 50% – tyyppiä – s-tyyppiä-käyttää ja jos voidaan, kuinka tehokkaasti. Joten ei vain saat puolet hyötyä, mutta kehon on myös hyödyntää muuntaminen prosessi erottaa kaksi muotoa löytyy säännöllisesti lipoiinihappo täydentää.
päivähoitomme
Superfoodly ’ s current supply of R lipoic!
nyt on kulunut lähes kymmenen vuotta siitä, kun olemme täydentäneet päivittäin ALA: ta. Huolimatta hyvin fyysisesti aktiivinen ja ottaa intensiivistä liikuntaa 6x viikossa, kunto ei ole ensisijainen syy ottaa sitä. Pikemminkin se on muita mahdollisia terveyshyötyjä, jotka ovat ehdottaneet valtavia määriä tutkimusta tästä yhdisteestä.
köyhempinä päivinä otettiin tavallinen (ei R) versio, eikä rehellisesti sanottuna kannata venyttää budjettia ostaakseen sitäkään. Sen sijaan ostaa R, vain ostaa säännöllisesti versio annos, joka voi olla 3x numero milligrammaa kuin pullo R, mutta vain puolet kustannuksista. Osta R vain, jos sinulla on siihen helposti varaa.
se on muuttunut vuosien varrella, mutta parin viime vuoden aikana kuuri näyttää tältä:
lääkärin parhaiten stabiloitu R-lipoiinihappo 100 mg: n kapselit, 180-Count-pullo. Miksi? Koska yksi tuotemerkkejä luotamme, löydämme tämä on paras arvo. Kapselikohtaisessa hinnassa 180-pullo on paljon. Kun varastossa tai myynnissä, se on 60 count pullot (kuvassa).
- aamu: 1 pilleri kahvin kanssa herätessä
- aamupäivällä (joskus): 1 pilleri aamiaisen kanssa tai
- Lounas: 1 pilleri aterian kanssa
- iltapäivä (joskus): 1 pilleri välipalan kanssa
- Päivällinen: 1 pilleri ennen ateriaa tai aterian kanssa
- myöhäinen ilta: (joskus): 1 pilleri
tämä tarkoittaa 300-600 mg R lipoiinihappoa vuorokaudessa. Päiviä, joissa on enemmän stressiä, on usein 600.
Food and Drug Administration ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai estämään mitään sairautta.