univaje tarkoittaa sitä, että saa liian vähän unta. Keskimääräinen aikuinen vaatii välillä seitsemän-yhdeksän tuntia yössä optimaalisen toiminnan.1 uni on hyödyllistä sekä aivojemme että kehojemme toiminnalle. Kääntäen, univaje tai ei-korjaava uni voi olla lukemattomia kielteisiä vaikutuksia, erityisesti kognitiiviseen toimintaan. Univaikutuksia voivat olla muistin ja harkintakyvyn heikkeneminen, mielialan vaihtelut ja univajeen päänsärky. Muita yleisiä univajeen merkkejä voivat olla kömpelyys sekä painonnousu tai laihtuminen. Krooninen osittainen tai täydellinen univaje voi vaikuttaa vakavasti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.
osittainen univaje vaikuttaa aivoihin
osittainen univaje tai unirajoitus on tila, jossa nukutaan liian vähän aikaa levänneen olon tuntemiseen. Lievä unirajoitus jää usein huomaamatta, kunnes univajetta kertyy. Unenpuutteen vaikutukset omaan kehoon on paljon helpompi tunnistaa kuin vaikutukset aivoihin. Univajeen vaikutukset aivoihin ovat todennäköisesti vaarallisempia ja mahdollisesti hengenvaarallisia.2
univajeen ensimmäiset oireet ovat yleensä kognitiivisen toiminnan heikkeneminen. Lyhyellä aikavälillä univaje voi vaikuttaa stressihormoneihin, häiritä kognitiota ja horjuttaa mielialoja.3 joillekin tämä voi aiheuttaa enemmän ailahtelevia ja voimakkaita reaktioita arjen stressitekijöihin tai tilanteisiin. Se voi myös tehdä sinut ärtyisäksi ja vihaiseksi. Myös osittaisen univajeen on todettu vaikuttavan keskittymiskykyyn ja yksityiskohtien huomioimiseen. Suosittu teoria on, että osittainen univaje aiheuttaa hitaampaa ja heikentynyttä ajattelua etuotsalohkossa. Prefrontaalinen aivokuori ohjaa niin sanottuja korkeamman funktion toimintoja, kuten kieltä, toimeenpanotoimintaa ja luovuutta. Kun olet univajeessa, etulohkon aivokuori rasittuu liikaa, mikä johtaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen, valppauteen ja koordinaation heikkenemiseen.4 Jos osittainen unirajoitus kroonistuu, sen oireet voivat alkaa muistuttaa täydellisen univajeen oireita.5
Kokonaisunivajeen vaikutukset aivoihin
Kokonaisunivajeen katsotaan tyypillisesti menevän vähintään yhden kokonaisen yön ilman unta.6 kykysi suorittaa tehtäviä nopeasti ja tarkasti alkaa heikentyä pian tämän jälkeen. Univaje voi vaikuttaa lyhyt-ja pitkäkestoiseen muistiin.7 Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että heikentynyt synaptinen plastisuus hippokampuksessa vaikuttaa negatiivisesti muistiin.
univajeessa ajatellaan yleensä olevan viisi vaihetta, joilla niiden edetessä on kasvavia vaikutuksia. Univajeen Vaihe 1 on yksi yö tai 24 tuntia nukkumatta. Tässä vaiheessa sinulla on monia samoja oireita kuin niillä, joilla on osittainen univaje. Vaihe 2 luokitellaan yleensä 36 tuntia ilman unta. Tällöin kykysi oppia uutta tietoa, Muisti, reaktioaika ja kykysi tehdä päätöksiä heikkenevät oleellisesti. Seuraava vaihe, vaihe 3, eli 48 tuntia ilman unta, on, kun astut voimakkaampaan univajeen vaiheeseen. Tässä vaiheessa, olet todennäköisesti kokea ” microsleeps.”Mikrosirut ovat tapahtuma nukahtaminen tahattomasti missä tahansa välillä murto sekunnin 15 sekuntia.8,9 yhdessä aikaisempien univajeen oireiden kanssa saatat alkaa kokea voimakasta ahdistusta, hallusinaatioita tai depersonalisaatiota. Vaihe 4, eli 72 tuntia ilman unta, tulee suurempi todennäköisyys depersonalisaatio, harhaluulot ja sekava ajattelu. Lopuksi vaihe 5, hereillä oleminen neljä päivää tai 96 tuntia, voi aiheuttaa voimakkaita harhaluuloja, joita kutsutaan myös ”unipsykoosi”, jossa aivot eivät pysty tarkasti tulkitsemaan todellisuutta.10 jatkuva univaje tämän jälkeen on erittäin vaarallista ja sillä voi olla vakavia ja mahdollisesti kuolemaan johtavia terveysvaikutuksia.
Usein kysyttyä
ei ole varmaa tutkimusta siitä, aiheuttaako unenpuute ihmisille peruuttamattomia aivovaurioita. Jotkin hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet univajeen tappaneen aivosoluja, mutta sitä, onko tämä totta myös ihmisillä, ei tiedetä.11 lyhytaikaisella tai osittaisella univajeella ei uskota olevan pitkäkestoisia vaikutuksia aivojen toimintaan, ja se voidaan yleensä kumota säännöllisellä unirytmillä.
ei ole varmaa näyttöä siitä, että unen puute tappaisi aivosoluja ihmisillä. Univajeen vaikutusten tunnistaminen aivojen toimintaan on monimutkainen ja jatkuva tutkimus. Unen avulla aivomme voivat levätä ja palauttaa hermosolumme ja välittäjäaineemme, ja jotkut ovat olettaneet, että pitkäaikainen unenpuute voi aiheuttaa hermosolujemme rappeutumista ja niiden on vaikea kommunikoida keskenään.12
univaje voi häiritä aivojen ja kehon normaalia toimintaa. Monelle unenpuute vaikuttaa mielialaan, keskittymiskykyyn ja elämän stressinsietokykyyn. Se voi myös vaikuttaa muistiin ja sillä on vakavia vaikutuksia, kuten masennusta ja psykoosia. Lisäksi univaje voi heikentää kehon kykyä taistella infektioita vastaan, ja se voi lisätä sydänsairauksien ja lihavuuden todennäköisyyttä.13
vaikka univajeesta toipuminen voi viedä aikaa, on täysin mahdollista. Riittävän unen saaminen ja valvottu unirytmi voivat auttaa palauttamaan univajeen.
Uniahdistus on sitä, kun stressin ja ahdistuksen tunteet ympäröivät nukkumaan menoa. Se on suoritusahdistusta. Samanlainen hoitoon unettomuus, on olemassa monia luonnollisia unilääkkeitä sekä lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään unen ahdistusta.
Master Sources List for univaje
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,narkolepsia%2C%20ja%20restless%20legs%20syndrome.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
resurssit
- https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
- https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as, % 20brain%20ja%20kognitiivinen%20funktio.
- https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
- https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,saada%20heidän%20kertainen%20leep%20Aika.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
- https://www.bbc.com/news/health-26630647
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes
- tekijä
- viimeaikaiset viestit
- miten aurinko vaikuttaa uneen? – 22. marraskuuta 2021
- miten asento vaikuttaa aikuisten ja lasten unenlaatuun-18. marraskuuta 2021
- Uni vs. lepo: Mitä eroa? Lokakuuta. 22, 2021