Share
olet uupunut ja ajat myöhään kotiin. Tiehen keskittyminen käy yhä vaikeammaksi,ja alkaa räpytellä hitaammin. Pitäisikö sinun painaa päälle vai pysähtyä?
”lyhyet yöunet eli mikrounet ajon aikana voivat olla vaarallisia”, sanoo uniasiantuntija Samuel Gurevitš. ”On tärkeää tunnistaa tapahtumat ja tilanteet, jotka aiheuttavat sen, ja ottaa se vakavasti. Uneliaisuus aiheuttaa merkittävän määrän auto-ja teollisuusonnettomuuksia. Mikrounilla voi olla suuria vaikutuksia sinuun ja läheisiisi.”
tohtori Gurevitš selittää mikrosleepiä ja jakaa hyödyllisiä vinkkejä itsesi ja muiden suojelemiseen.
mikä on microsleep?
Mikrounissa on hyvin lyhyitä, jopa 30 sekuntia kestäviä unijaksoja — eikä niitä aina huomaa. ”Se voi ilmetä, kun olet sohvalla katsomassa televisiota tai lukemassa kirjaa”, huomauttaa Tri. Gurevitš. ”Mutta se on vaarallista, kun se tapahtuu traktoriperävaunun ratissa tai ydinvoimalan kytkimessä. Valitettavasti on paljon teollisuusonnettomuuksia, joissa uneliaisuus on syyllinen.”
Microsleep vs. micronap
vaikka microsleep on selvä merkki siitä, että tarvitset enemmän lepoa, mikronappi on jotain mitä teet saadaksesi sen. ”Kun ihmiset sanovat micronapping, he viittaavat eräänlainen säännöllinen power nokos, jossa he nukkuvat 20-30 minuuttia samaan aikaan joka päivä täydentää itseään”, selittää Tri Gurevich. ”He ovat harjaannuttaneet kehonsa odottamaan tällä kertaa, ja tapa toimii hyvin joillekuille. Tankissa on enemmän polttoainetta.”
mutta voit kokea päinvastaista, jos mikronappisi muuttuu makroksi. ”Jos nukut liian pitkään tai myöhään päivällä, se voi pitää sinut hereillä yöllä.”
What causes microsleep?
yleisin syy mikrouniin on univaje. ”Kun me lainaamme aikaa unesta seurustellaksemme, työskennelläksemme tai opiskellaksemme, aivomme pysyvät väsyneinä ja etsivät sitä unta, joka jäi saamatta. Mitä kauemmin edellisestä nukahtamisesta on kulunut, sitä unisemmaksi tulee, Gurevitš sanoo. ”Lopulta aivot yrittävät ennakoivasti nukuttaa, ja usein se voi tapahtua vaarallisissa tilanteissa. Ajaminen on yksi yleisimmistä.”
mutta levon puute ei ole ainoa asia, joka saa kehon kaipaamaan unta. Muita asioita, jotka voivat laukaista jaksot microsleep ovat:
- alkoholin juominen.
- sellaisten lääkkeiden käyttö, joilla on rauhoittavia tai hypnoottisia ominaisuuksia, kuten antihistamiineja tai unilääkkeitä.
- sinulla on jokin uneen vaikuttava sairaus, kuten uniapnea tai unettomuus.
- yövuorossa.
Mikrounioireet
mikrounioireet riippuvat tilanteesta. Jos koet esimerkiksi mikrounta ajaessasi, et välttämättä muista nähneesi osia tiestä tai viimeisiä neljää tai viittä sekuntia ratin takana, sanoo tohtori Gurevich. ”Se, että joutuu taistelemaan pysyäkseen hereillä avaamalla ikkunan tai soittamalla musiikkia, on toinen vahva osoitus siitä, että aivot yrittävät siirtyä uneen.”
muissa tilanteissa mikrounioireita voivat olla:
- vilkkuu hitaasti tai jatkuvasti.
- joilla on vaikeuksia ymmärtää tietoa.
- herätys äkillisillä kehon liikkeillä.
- haukotteli liikaa.
”moni potilas mainitsee myös, kuinka luulee tulevansa uniseksi, koska on vanhempi. Mutta me tarvitsemme vähemmän unta vanhetessamme. Vanhemman aikuisen pitäisi siis tuntea itsensä virkeäksi, vaikka nukkuisi vähemmän tunteja. Heidän ei pitäisi tuntea olonsa uniseksi koko ajan”, selittää Tri Gurevich.
” tai jotkut syyttävät kiireisestä aikataulustaan liiallista väsymystä. Ja vaikka nämä voivat olla tekijöitä, kehotan ihmisiä käyttämään aikaisempia energiatasoja viitekehyksenä. Jos tunnet olosi väsyneemmäksi ja vähemmän energiseksi kuin ennen, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.”
miten estää mikrounet
tohtori Gurevichin mukaan ensimmäinen askel mikrounien estämisessä on tunnistaa, milloin on väsynyt eikä yritä puskea läpi. ”Seuraukset voivat olla niin vakavia. Vaarannat ihmisten turvallisuuden, myös omasi. Jos väsyttää ajon aikana, etsi turvallinen paikka pysähtyä lyhyille päiväunille virkistäytymään”, hän neuvoo.
vielä parempi, hän sanoo: ”Älä lähde pitkälle ajelulle, jos olet univajeessa. Järjestä aikataulusi uudelleen ja ota ensin kiinni unistasi. Niin monet ihmiset loukkaantuvat tai pahenevat tämän ilmiön takia.”
tohtori Gurevitš suosittelee myös:
- älä luota piristeisiin, kuten kofeiiniin, pitääksesi sinut hereillä.
- Vältä lääkkeitä ja aineita, jotka tekevät sinut uneliaaksi, mukaan lukien alkoholi, ennen jaksoja, jolloin sinun on oltava valppaana.
Mikrounihoito
:
- käy läpi kaikki käyttämäsi lääkkeet ja tarkista, aiheuttavatko ne mikrounta.
- katso, onko sinulla merkkejä muista sairauksista, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta.
Tri Gurevichin mukaan monet yleiset, hoidettavissa olevat tilat voivat johtaa mikrosleepiin, mukaan lukien:
- Anemia.
- sydämen vajaatoiminta.
- munuaissairaus.
- maksasairaus.
- kilpirauhasen Matala taso.
- Parkinsonin tauti.
- unihäiriöt, kuten uniapnea.
- aivohalvaus.
Miksi uni on niin tärkeää
sen lisäksi, että se aiheuttaa mikrounta, unen puute on terveydelle haitallista ja estää sinua toimimasta parhaimmillasi.
” lyhyellä aikavälillä unisuus voi vaikuttaa keskittymiseen ja tarkkaavaisuuteen, lyhytkestoiseen muistiin ja muihin toimeenpanoprosesseihin. Pitkällä aikavälillä riittämätön lepo voi lisätä riskiä mielialahäiriöihin, kuten masennukseen ja ahdistukseen, sydän-ja verisuonitauteihin sekä aivohalvaukseen, Gurevitš sanoo.
” riittävän hyvälaatuisen unen saaminen — tyypillisesti noin 8 tuntia tai mitä tahansa yksilönä tarvitsetkin voidaksesi hyvin seuraavana päivänä — on todella tärkeää kokonaisterveydellesi.”
Jaa
- unettomuus univaje unihäiriöt unihygienia