elke atleet kan profiteren van deze trainingstips om hun hang snatch-techniek te verbeteren. De hang snatch wordt beschouwd als een van de vele essentiële bewegingen in CrossFit.
” de timing, krachtige heupverlenging en coördinatie blijven vergelijkbaar met de volledige snatch. Echter, de technische eisen van het bereiken van de juiste positie zijn verminderd in vergelijking met het trekken van de bar van de vloer.”
het doel van de HANGGRATCH
de Hanggratch heeft vele doeleinden. Het kan worden gebruikt als een oefening om beginners te leren rukken omdat het vaak gemakkelijker is dan van de vloer tillen vanwege de verkorte beweging en de mogelijkheid om een goede positionering en balans te garanderen aan het begin van de tweede pull.
als trainingsoefening is het gemeenschappelijke doel de ontwikkeling van een betere krachtproductie in de verlenging en een agressievere trek onder, vanwege de beperkte tijd en afstand om de lat te versnellen en op te heffen.
bron: RX ‘ d Fotografiede Hang Snatch techniek is ook handig voor actieve rustdagen en lichtere training omdat deze variatie minder werk betekent voor de rug en benen. Tot slot is het ook een ongelooflijke manier om sterke schouderstabiliteit op te bouwen. De snatch mobiliseert en stabiliseert wanneer correct geoefend en getraind.
HANG SNATCH TECHNIQUE-BASICS
til met een haakgreep de stang op in de staande positie. Laat de balk onder controle naar de gekozen hangpositie (hoog hangen, Midden hangen, laag hangen, maar wees veilig bij elke positie voordat u het uitvoert).
zodra u de hangpositie bereikt, begint u met het trekken door eerst met de benen tegen de vloer te duwen.
- duw de benen tegen de vloer en strek de heupen agressief uit, waarbij de stang dicht bij het lichaam blijft en in contact komt met de heupen wanneer u de volledige verlenging bereikt.
- na het uitrekken, neem je voeten op en beweeg je in je squathouding terwijl je je ellebogen hoog trekt en naar de zijkanten om jezelf naar beneden te bewegen in een squat onder de stang. Houd de balk en je lichaam zo dicht mogelijk bij elkaar.
- sla recht tegen de balk over als u in de squat zit, stabiliseer en herstel in een staande positie met de balk overhead.
How to IMPROVE YOUR HANG SNATCH TECHNIQUE
SHRUG
The Shrug can be used as a assistance exercise for the high pull which is used as a assistance exercise for the power snatch which is used as a assistance exercise for the Snatch.
belangrijk: gebruik de schouders niet in de Snatch. Het is alleen voor het ontwikkelen van sterkte