De tien dingen die je moet weten voordat je naar je eerste yogales gaat

door James Porter 08 December 2010

ik herinner me mijn eerste yogales nog als gisteren. Ik was in de stress management business voor meer dan 15 jaar, had gelezen over de vele voordelen van yoga (waaronder stress vermindering, pijnverlichting, verhoogde flexibiliteit, verhoogde kracht, en gewichtsbeheersing) en zelfs af en toe “beoefend” yoga terwijl het kijken aangetoond op TV. Maar ik was nog nooit naar een live yogales geweest. Dus, gezien mijn angst om iets nieuws te doen, was het met grote angst dat ik mezelf naar mijn eerste klas Reed.

ik herinner me dat ik bang was dat ik de verkeerde kleren zou dragen, of de enige man in een klas zou zijn, of God verhoede, dat ik er uit zou zien of iets doms zou doen. En ik weet dat ik nooit zou zijn gegaan als ik voor die eerste klas had moeten betalen. Het kwam “gratis” als onderdeel van mijn lidmaatschap. Het volstaat om te zeggen, Ik ben een harde verkoop als het gaat om het proberen van iets nieuws.

dus trok ik een niet-beschrijvende grijze joggingbroek en een blauw T-shirt aan in de hoop dat ik niet zou “opvallen” en ging naar de Y. ik vocht tegen het negatieve gebabbel in mijn hoofd tijdens de rit door te zeggen, “Hey you tell people you’ re a stress management expert and you ‘ve never taken a yoga class, what’ s mis with you?”Jongen ik weet echt hoe ik mezelf moet motiveren, is het niet? Ik haastte me om er te komen, zodat ik niet te laat zou zijn (wat ironisch leek.)

ik herinner me dat ik me bijna misselijk voelde toen ik het gebouw binnenkwam en door de gang liep. Ik merkte dat er verschillende vrouwen voor me waren die Yogamatten droegen en ik dacht:”#*#*! Ik had een yogamat mee moeten nemen.”Ik begon me om te draaien en toen zei een zeer dappere (en zeer stille) stem in me: “misschien hebben ze Yogamatten in de studio.”Dus ik bleef lopen. Die moedige stem werd bijna overstemd door de negatieve stem die zei: “Waarom zouden al deze vrouwen voor mij Yogamatten dragen als ze al matten in de klas hadden?”

maar de moedige stem sprak weer en zei: “Jim, je bent er bijna, ga gewoon nog 6 meter verder en zoek uit of ze Yogamatten hebben.”Dus ik bleef lopen, maar nu was ik nog nerveuzer. Ik opende de deur naar de studio, (met de luide, irrationele stem) nog steeds proberen om me te overtuigen van de fout van mijn wegen. Op schaapachtige wijze stelde ik mezelf voor aan de leraar zoals ieder normaal persoon zou doen en ik vertelde haar dat dit mijn eerste yogales was. Toen vroeg ik haar of er extra Yogamatten waren die ik kon gebruiken, volledig in de verwachting dat ze nee zou zeggen. Ze leidde me zo vriendelijk naar een kast achterin de kamer, opende de deur, en ik zag tientallen yogamatten en allerlei andere yoga rekwisieten netjes opgestapeld op rekken. (“Dus daar, “zei ik tegen de luide stem in mijn hoofd,” je hebt het mis.”)

ik nam de dikste mat die ik kon vinden en zette hem op de vloer, denkend dat ik er gewoon in zou opgaan als een gewone. Toen keek de leraar naar mijn mat en zei: “Gebruik die niet, het is een Pilates mat. Gebruik de dunne, ze zijn voor yoga.”De irrationele stem sprak weer:” zie je idioot, je kunt niet eens kiezen uit de juiste mat!”

in een paar ogenblikken begon de les en ik rekte me uit op manieren die ik nooit menselijk voor mogelijk had gehouden en me beter voelde dan ik me in weken had gevoeld. Ik ontdekte al snel dat prachtige punt in een lange weg tussen plezier en pijn die zo uniek is voor yoga en dit leek eindelijk de irrationele stem in mijn hoofd te doen zwijgen. Toch ben ik nooit vergeten hoe moeilijk het was om naar die eerste klas te komen en alle twijfel en negatieve zelfspraak te overwinnen die gepaard ging met iets voor de eerste keer doen.

dus dacht ik dat ik zou proberen om een hulpmiddel te ontwikkelen voor mensen om te gebruiken, om kennis te maken met een stress management activiteit zoals yoga (of meditatie, of biofeedback, of mindfulness, of massage) voordat je het echt doet: om je te helpen over de aanvankelijke angst voor het onbekende heen te komen en om die irrationele stem in je hoofd te kalmeren. Dat is de reden waarom ik ben het ontwikkelen van een nieuwe video blog serie (De Tien dingen die je moet weten voordat je gaat) dat gaat u kennismaken met deze verschillende methoden voor het beheren van stress. Mijn hoop is dat deze combinatie van video en geschreven blogs zal u kennismaken met genoeg van de belangrijkste punten over een van deze activiteiten die het zal je over je eerste angst of aarzeling van het daadwerkelijk doen.

dus als je nadenkt over manieren om stress te verminderen en je hebt afgevraagd hoe het zou zijn om een yogales te nemen, dan is dit je kans om uit te vinden wat je moet weten voordat je gaat. De video blog behandelt in principe dezelfde informatie die we hebben geschetst in het artikel hieronder. Maar als je nerveus bent over het proberen van nieuwe dingen zoals ik, moet u kijken naar de Yoga video blog . Als je van tevoren ziet wat je gaat doen, kun je de spiegelneuronen in je hersenen activeren. Op een zeer reële manier – tenminste wat je hersenen betreft – zul je yoga ervaren en dit zal je op zijn beurt helpen om traagheid, scepticisme en je aanvankelijke terughoudendheid om te gaan te overwinnen.

tien dingen die je moet weten voor je eerste yogales:

vertel de instructeur als u blessures heeft, of als u zwanger bent, of als u andere problemen heeft waarvan u denkt dat de instructeur dit zou moeten weten. U kunt met hem of haar privé praten voor de les als u wilt, of wachten op het begin van de les wanneer veel leraren, als ze zien een aantal nieuwe gezichten, zullen meestal vragen om deze informatie. Als u zwanger bent, bijvoorbeeld, of een rugprobleem heeft, zal de leraar dit willen weten en zal bepaalde houdingen lichtjes voor u aanpassen om u (en als u zwanger bent, uw baby) veilig te houden.
wat mee te nemen. U kunt een waterfles, een handdoek brengen, als u denkt dat u zweterig zou kunnen zijn, (sommige yogalessen zijn aerobischer dan anderen – zo ontdek of het een beginnende niveau klasse of een gevorderde niveau klasse is). U kunt een mat meenemen (de meeste studio ‘ s hebben matten die u kunt lenen, maar sommige mensen geven er de voorkeur aan om hun eigen mat mee te nemen). Er zijn gewoonlijk blokken, riemen en dekens bij elke yoga studio voor u om te gebruiken wanneer nodig.
wat te dragen. Het maakt werkelijk niet uit wat u aan yoga draagt zolang het niet te los is, en dat het met u kan rekken aangezien u zich uitstrekt. Ik heb gemerkt dat de meeste mannen dragen baggy gym shorts en een T-shirt en de meeste vrouwen dragen sommige variatie op een Turnpakje voor een bodem en vaak een blouse, t-shirt of turnpakje dat is niet zo loszittende of te open of laag uitgesneden voor de top. Vergeet niet dat het gaat naar beneden vallen of zelfs omhoog vallen wanneer het lichaam is omgekeerd voor een houding zoals naar beneden gerichte hond (zie informatie over poses hieronder).
wat te doen als je aankomt. Meld je aan, doe je schoenen uit (je kunt je sokken dragen tijdens de les als je het koud hebt, maar de meeste leraren moedigen je aan om ze uit te doen, zodat je voeten niet op de mat glijden.) Zet uw mobiele telefoon uit en laat het en uw schoenen bij de deur.
verzamel je rekwisieten. Er is meestal een kast of opbergbak in de achterkant van de kamer waar de matten, dekens, blokken en riemen worden bewaard. Als je er bent, kijk dan wat iedereen neemt. Als iedereen een riem neemt, betekent dit dat de leraar vaak les geeft met een riem. Als iedereen twee blokken neemt, neem dan twee blokken. Maar de meeste leraren geven les met één blok en de riem is optioneel. En het nemen van een deken, tenzij de leraar het je vertelt, is ook optioneel. Het is leuk aan het einde van de les om onder een deken te kruipen voor de laatste ontspanningsperiode, maar dat is helemaal aan jou.
je hoeft niet alles te doen. Dit is de schoonheid van yoga. Het is geen competitieve sport. Meestal zal de leraar verschillende opties voor elke pose (gericht op verschillende niveau studenten). En ze zullen zeggen, terwijl het uitleggen van de pose, als je wilt een beetje meer uitdaging hier is een andere optie voor u. Als beginner, wilt u misschien stoppen bij de eerste optie die meestal de makkelijkste versie van de pose. Maar als het goed gaat en je voelt alsof je klaar bent voor de uitdaging, doorgaan met het toevoegen van de voorgestelde opties om de pose verder te verbeteren. Maar houd in gedachten: je hoeft het niet uitdagender te maken als je dat niet wilt.

aarzel niet om jezelf op elk moment een pauze te gunnen en zet jezelf gewoon in de kinderhouding, ongeacht wat de rest van de klas doet. (Dit lijkt vreemd de eerste keer dat je het probeert, maar geloof me, mensen doen het de hele tijd.)
als je niet begrijpt wat er aan de hand is, kun je het altijd vragen. Niet alle leraren demonstreren elke pose. Vooral als ze dezelfde groep mensen een tijdje les hebben gegeven. Maar je kunt altijd om hulp vragen als je het nodig hebt, en de meeste yogaleraren zullen naar je toe komen en je een aanpassing geven als hij of zij ziet dat je het niet helemaal krijgt. Ik krijg nog steeds af en toe aanpassingen in de klas van al mijn leraren en ik vind deze praktische vorm van instructie een heel speciaal aspect van yoga. (Als u niet wilt dat een aanpassing kunt u altijd zeggen, nee bedankt.)

er zijn altijd een of twee gevorderden in elke klas die elke pose perfect nagelen. Ze zijn meestal vrij gemakkelijk te herkennen. Als de leraar geen houding demonstreert, kijk ik vaak naar een van deze meer gevorderde studenten voor referentie.

sommige leraren, terwijl ze voor de klas staan, zullen de houdingen demonstreren met behulp van een techniek genaamd “spiegelen”, waarbij ze het tegenovergestelde ledemaat bewegen van degene die ze zijn, zeggen dat ze bewegen. Dit wordt gedaan omdat, wanneer de leraar naar je kijkt, je geest de neiging heeft om zijn of haar ledematen te zien bewegen in de tegenovergestelde richting van de instructies, zoals wanneer je in een spiegel kijkt. Dus om deze tendens te compenseren gebruiken sommige leraren deze “spiegelen” techniek. Als het goed gedaan is zul je waarschijnlijk niet eens merken dat het gebeurt. En als de leraar geen spiegeling gebruikt (de meeste niet), merk je je neiging om in de tegenovergestelde richting van de eigenlijke instructie te bewegen. (Luister gewoon naar de instructies en je krijgt het altijd goed.)
je kunt altijd even pauzeren. Naast het nemen van een pauze als je moe bent en gewoon wilt rusten voor een moment (in de houding van het kind), bent u ook vrij om op te staan en een andere prop die je nodig zou kunnen hebben, of verlaat de kamer om naar de badkamer. Je zit niet het hele uur vast in de klas. (BTW, lessen kunnen variëren in lengte van 45 minuten tot 90 minuten.)
Yoga Houdingen. Hieronder staan tien fundamentele houdingen die u blij zult zijn dat u weet wanneer u naar uw eerste klas.
“Namaste.”Nadat de ontspanningsperiode van vijf minuten voorbij is aan het einde van de les, zal je leraar ongetwijfeld haar handen voor haar hart leggen en voor je buigen en zeggen: “Namaste.”(Nah-mah-stay) Dit is een veel voorkomende groet in India, vrij veel als het zeggen van hallo of afscheid hier in de VS. Letterlijk betekent het: “het licht in mij buigt voor het licht in jou.”Als je je comfortabel voelt om dit gebaar terug te geven, nadat hij of zij het zegt, kun je “Namaste” terug zeggen.

een laatste gedachte: Ik doe nu ongeveer zeven jaar yoga. En gedurende die tijd heb ik gemerkt dat nieuwe mensen komen en gaan in zowat elke klas. Dus je kunt altijd deelnemen aan een klas op elk moment. Ik zit nu in een gevorderden klas, maar (eerste keer) beginners zijn altijd welkom. Meestal zal de leraar tijd vinden om hen een beetje extra instructie en hands-on richting te geven in de loop van die eerste klas.

ondanks dit open deur beleid, maak ik me zorgen dat onze gevorderde klasse net iets te intimiderend zal lijken voor een beginner. Hoewel u nooit alle poses moet doen, en de leraar altijd gemakkelijker opties aan de moeilijke poses zal aanbieden, maak ik me zorgen dat een beginner gefrustreerd zou kunnen worden en nooit terugkomen. (Houd in gedachten, er zijn meestal beginner Niveau, intermediate en gevorderd niveau klassen in de meeste studio ‘ s.)

maar onthoud, zelfs in een gevorderden klas, zullen er ook anderen zijn die dicht bij jouw niveau liggen, zelfs als het geen beginners zijn. En het duurt niet lang, eigenlijk slechts een paar lessen, voordat je yoga onder de knie krijgt. Zo blijf bij het, oefen stelt hieronder, en u zult spoedig komen om te begrijpen waarom yoga zulk een unieke en bevredigende vorm van oefening is.

10 Yoga Houdingen om te weten voordat je naar je eerste yogales