(laatst bijgewerkt op: November 10, 2019)
als je een universiteit of pro scout vragen over wat ze kijken op het eerste bij het evalueren van een atleet zouden ze zeggen de 40-yard dash. De 40-yard dash is de grootvader van alle oefeningen voor atleten. De 40 is een zuivere maat voor hoe snel een atleet kan ontploffen van de lijn en bereiken top-end snelheid. Een goede 40-yard sprint lopen kan het verschil zijn van een full-ride scholar tot een wandeling op.
als coach weten we hoe belangrijk het is om niet alleen de juiste techniek te leren om correct te lopen, maar ook om onze kracht en kracht te gebruiken om zo snel mogelijk topsnelheid te bereiken.
als we kijken naar het streepje van 40 meter, wordt het gemeten vanaf 10, 20 en 40 meter. Terwijl veel mensen denken dat er geheimen aan het runnen van een snelle 40-yard dash ik ben hier om uit te leggen wat ik geloof en hebben onderzocht om te vinden de beste manier om een snelle 40-yard dash lopen.
als Ik zeg dat we kijken naar de 40-yard streepje in de 3 segmenten is er een bepaald begrip van wat elke marker betekent. De eerste 10 yards meet de acceleratie van een stilstand, op 20 yards de maat van de acceleratie naar top-end snelheid, en 40 yards meet hoe lang top-end snelheid wordt gehandhaafd.
om de beste resultaten te krijgen voor die 3 componenten van het 40-yard streepje, moeten we het hele streepje opsplitsen in 3 sleuteldelen: de houding, de eerste tien yards en de finish. Het begrijpen en perfectioneren van deze 3 onderdelen zal helpen bij het produceren van onze snelste 40-yard dash.
drie Tips om een snel 40-Yard streepje
volg deze 3 tips en loop een sneller 40-yard-streepje
de Stance
als het gaat om de stance is het het meest over het hoofd gezien deel van de run. Het hebben van een geweldige houding zet ons op voor succes.
bij het opstellen van ons standpunt moeten we niet vergeten dat we de lijn willen crowd. Het enige deel van ons lichaam dat achter de lijn moet zijn, zijn onze handen en voeten.
bij het opzetten moeten we uitzoeken welke voet vooruit en achteruit zal zijn in onze houding. Meestal is een goede vuistregel dat je de voet van voren af springt.
nu moeten we onze voeten op de juiste manier instellen (en dit kan enigszins variëren van atleet tot atleet, dus het is belangrijk om te bepalen welke houding het beste is voor elke individuele atleet).
zet de voorste voet ruwweg ½ tot 1 voet lengte terug van de lijn
zet de tweede voet op een rij met de hiel van de tegenoverliggende voet. De atleet kan ook instellen voet omhoog 1-voet lengte terug van tegenoverliggende voet hiel (of ergens tussen die 2). Ook dit is afhankelijk van de atleet.
opmerking: houd beide voeten op schouderbreedte uit elkaar en gewicht op de ballen van uw voeten.
zodra onze voeten zijn ingesteld, kijken we nu naar het instellen van onze armen/handen en onze scheenhoek. Om dit te doen, Plaats de handen voor de lijn en “loop” jezelf terug achter de lijn. Daarbij wil je je heupen verhogen en jezelf laden als een veer.
u wilt er zeker van zijn dat u de juiste scheenhoeken hebt als u zelf “loopt” en ze in de juiste hoek houdt tot het opstijgen (probeer de scheenhoeken zo parallel mogelijk aan de grond te krijgen).
terwijl u zelf terug loopt, wilt u de hand van uw achterpoot net achter de startlijn plaatsen. Je wilt je schouder iets voor je hand en moet een “forward lean”voelen. We willen het gevoel hebben dat we bijna naar voren vallen (dit is belangrijk bij het opstijgen omdat het ervoor zorgt dat de atleet naar voren schiet in plaats van op te duiken).
zodra onze “3-punts” stance is ingesteld, heffen we onze tegenoverliggende arm tot aan onze heup met behoud van een hoek van 90 graden bij de elleboog. Dan zetten we onze kern vast en houden onze kinnen weggestopt en bereiden we ons voor op de start.
de eerste 10 Yards
als we beginnen te accelereren vanaf een dode stop, willen we er zeker van zijn dat we met beide benen wegduwen. Nogmaals, de eerste 10 yards is acceleratie en om zo snel mogelijk te accelereren moeten we de kracht in onze benen gebruiken om onze voeten zo sterk mogelijk in de grond te drijven.
we drijven onze armen zo hard als menselijk mogelijk is, terwijl we onze kin naar beneden houden omdat we niet willen opstaan. Als we onze armen terugschieten (denk dat we ellebogen terug drijven), moeten we ervoor zorgen dat we onze ellebogen dicht bij 90 graden houden.
met onze eerste stap willen we zoveel mogelijk terrein bestrijken. Onze eerste stap moet ongeveer een yard buiten de lijn (als het korter is dan dit, de atleet rijdt niet met hun benen sterk genoeg).
we moeten onze adem inhouden en onze kern vasthouden tot het einde van de 10 yards. Als we rennen moeten we ervoor zorgen dat we maximale knie-drive en dorsiflexion in de enkel hebben. Het doel is om bij elke stap zoveel mogelijk terrein te bestrijken. Een goede tijd zal meestal 5 1/2 tot 6 ½ stappen.
de Finish
als we aan de finish komen moeten we onthouden dat er geen teleurstelling is. Blijf de ellebogen aandrijven om de snelheid te behouden (de benen volgen de armen). Bij het uitvoeren van deze willen we lopen door de finish of 10 meter voorbij. We willen niet vertragen of onze aandacht verliezen. Visualiseer de finish voorbij de lijn. Veel mensen stoppen vlak voor de lijn die hen een tiende van een seconde kost.
concluderend, er is een minimale fout die kan optreden bij het uitvoeren van een 40-yard dash. Als het gaat om onze houding, de eerste 10 yards, en de finish is er een besef dat het de kleine dingen die het grootste verschil maken. Het perfectioneren van deze drie delen van de 40-yard dash zal niet alleen het verbeteren van uw tijd, maar uw voorraad in een college of scouts ogen ook.
over de auteur:
James Sheahan is een krachttrainer bij Elite Sports Performance, een trainingsfaciliteit in Mentor, OH. James ging naar de Universiteit van Heidelberg, waar hij vier jaar lang voetbalde. Hij was een 3-jarige starter spelen wide receiver en speciale teams. James studeerde af met een graad in psychologie in behavior management. James trainde met Elite gedurende de loop van zijn collegiale carrière, waar hij pakte en leerde veel van Elite ‘ s opleiding filosofie uit de eerste hand in de loopgraven. James ‘ liefde voor training en het helpen van individuen heeft hem terug naar de Elite gebracht, waar hij zijn passie voortzet. James is een toegewijde student aan het spel en streeft altijd naar een betere zichzelf als een kracht coach. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com