begrijpen hoe apparatuur werkt is zowel interessant als nuttig, dus ik dacht dat ik een artikel zou schrijven waarin wordt uitgelegd hoe fiets-vermogensmeters werken en hoe ze kunnen worden gebruikt, inclusief enkele praktische ideeën over hoe je met vermogen kunt trainen als je geen vermogensmeter hebt.
Hoe werken vermogensmeters op fietsen en waarom zijn ze nuttig? Vermogensmeters meten de kracht die wordt uitgeoefend tijdens het trappen en zetten die kracht om in vermogen, dat is de snelheid van het energieverbruik. Het meten van vermogen is nuttig omdat het duidelijk en direct aangeeft hoe hard je rijdt zonder te worden beïnvloed door omgevingsfactoren. Dit heeft vele voordelen ten opzichte van andere metingen zoals snelheid of hartslag.
verschillende vermogensmeters meten de kracht op verschillende plaatsen op de fiets met verschillende niveaus van complexiteit. Waar het vermogen wordt gemeten kan een impact hebben op de waarde van het vermogen dat wordt gemeten. Als bijvoorbeeld het vermogen aan de pedalen wordt gemeten, is dit een directe meting van het vermogen dat u in de fiets stopt, terwijl het meten van het vermogen aan het stuur, met behulp van een naaf-gebaseerde vermogensmeter zoals een PowerTap, iets lager uitleest omdat er energie verloren gaat in de aandrijfketting. Het verschil tussen het meten aan de pedalen en het wiel is meestal tussen de 3% en 5%, dus niet een enorme hoeveelheid, maar iets dat het de moeite waard is zich bewust van. Het belangrijkste is te weten hoe je de informatie die je krijgt van uw vermogensmeter te gebruiken, dus Ik zal gaan om dat uit te leggen en ook na te denken over manieren waarop je kunt trainen met macht als je niet klaar bent om de sprong te wagen van het kopen van een vermogensmeter van uw eigen.
Waarom is het meten van vermogen beter dan hartslag of snelheid / tempo?
vermogen wordt niet beïnvloed door omgevingsfactoren zoals wind, heuvels, temperatuur, enz., alles wat kan leiden tot veranderingen in snelheid of hartslag, zelfs als u niet verandert hoe hard u werkt. Power is daarom een consistente maatstaf die kan worden gebruikt om de intensiteit van trainingssessies in te stellen en, in combinatie met tijd, het trainingsvolume op een objectieve en herhaalbare manier te meten.
Training voor een duursport is gebaseerd op een progressieve overbelasting van uw lichaam om uw lichaam ertoe te bewegen om de stress die aan het lichaam wordt opgelegd te compenseren en fitter te worden voor de specifieke taak die in handen is. Op een algemeen niveau kunnen we macht gebruiken om het werk dat in een bepaalde sessie, in een week, een maand of een periode van tijd wordt gedaan te berekenen door het gemiddelde vermogen over die periode te vermenigvuldigen met de duur. Dit is een directe meting van hoeveel werk je hebt gedaan, hoewel het niet nauwkeurig meet de fysiologische belasting, meer van dat later. Als je hetzelfde probeert te doen met afstand, is er geen rekening met het weer dat je heuvelachtige ritten hebt gedaan, meer tijd in de wind hebt doorgebracht of meer kit hebt gedragen tijdens sommige ritten dan anderen. Voor afstand naar het werk moet u dezelfde ritten doen, of zeer vergelijkbare ritten gedurende elke meetperiode. De situatie is vergelijkbaar met het gebruik van de totale uren per week, hoewel naar mijn mening, het gebruik van tijd gebaseerde trainingsvolume is veel beter dan Afstand.
hartslag houdt rekening met hoe hard u werkt, maar houdt geen rekening met de variabiliteit op dezelfde manier als kracht. Als je ritten constant inspanning leveren of niet erg veranderen in intensiteit, dan is de hartslag bijna net zo effectief als kracht. Echter, de hartslag is onderhevig aan fysiologische factoren zoals warmte, niveaus van hydratatie, stress/angst en vermoeidheid; als u bijzonder moe bent zal uw hartslag niet zo veel omhoog gaan als wanneer u uitgerust bent. Als je een rit maakt waarbij je kracht snel varieert, zoals bij veel korte heuvels of bochten, zal je hartslag niet snel genoeg veranderen om rekening te houden met de variabiliteit, zie de volgende paragraaf. Het meten van de hartslag en kracht is de beste manier om vooruit te gaan en er zijn weinig of geen gevallen waarin het mogelijk is om het vermogen te meten en niet de hartslag.
wanneer uw ritten gevarieerde inspanningen omvatten, komt het meten van vermogen echt tot zijn recht. Als je een rit maakt met veel korte heuvels, of waar je vrijwilt en versnelt, verandert je hartslag misschien niet erg, maar je veranderingen in kracht zullen direct worden gemeten. Rekening houden met deze variabiliteit is zeer nuttig bij het overwegen van het totale trainingsvolume en ook bij het plannen en uitvoeren van trainingssessies en hoewel het noodzakelijk is om bepaalde aannames te maken bij het berekenen van het volume, is het resultaat nauwkeuriger en herhaalbaar dan het gebruik van tijd, afstand of hartslag.
het wordt steeds vaker de norm om een metriek te gebruiken die bekend staat als TSS (Training Stress Score) om het trainingsvolume te meten. TSS kan worden geschat met behulp van tempo, hartslag of vermogen. Voor fietsen is het tempo bijna nutteloos, de hartslag kan redelijk zijn voor langere duur en de kracht is vrij goed, hoewel niet perfect. Bij al deze metingen moet rekening worden gehouden met het type rijden, maar dat valt buiten het toepassingsgebied van dit artikel.
hoe te beginnen met de training met vermogen
er zijn veel manieren om met vermogen te trainen en niet alle manieren vereisen investeringen in een vermogensmeter. Als u op een krap budget of niet zeker van de voordelen is het de moeite waard om uw opties en het gebruik van uw geld het meest effectief te overwegen. Mijn mening is dat als je het kunt veroorloven, is er geen twijfel dat het kopen van een vermogensmeter is een goed idee. Als u overweegt om enkele £1000 uit te geven aan een fiets, is het de moeite waard om iets minder uit te geven aan uw fiets en een vermogensmeter in uw aankoop op te nemen. Dat gezegd hebbende, macht is niet essentieel en ook niet een hartslagmeter, kunt u zeer fit te krijgen door te werken aan hoe je je voelt; uitstappen en fietsen is het belangrijkste ding, dus niet te hangen op apparatuur.
ik coach sommige atleten die trainen met kracht, maar geen vermogensmeters hebben en sommige die nu vermogensmeters hebben, maar met kracht begonnen te werken voordat ze vermogensmeters hadden. Sommige atleten waar ik mee werk hebben slechts macht op één fiets, maar trainen op meer dan één fiets en sommige treinen met macht, maar kiezen er niet voor om te racen met een vermogensmeter. Er zijn vele manieren om met macht te werken, het is een geval van creatief zijn en begrijpen hoe de voordelen te krijgen.
een eenvoudige manier om met kracht te werken is het gebruik van een Wattbike of een soortgelijke hometrainer die vermogen meet in een sportschool. Veel sportscholen hebben tegenwoordig Wattbikes en als je lid bent van een sportschool is dit een gemakkelijke manier om een aantal power based sessies te doen. Zo niet, kunt u op zoek naar een sportschool waar je niet hoeft te worden een lid en ga er. Een andere optie is dat als je een turbo trainer gebruikt, velen nu zo gekalibreerd zijn dat je rijsnelheid kan worden omgezet in vermogen. Kijk voor meer informatie op de trainerswebsites of trainingsapps zoals TrainerRoad, Zwift, etc. Veel turbo trainers meten macht tegenwoordig, maar mijn begrip is dat de goedkopere zijn niet bijzonder nauwkeurig en als je het kopen van een dure, waarom niet kopen van een power meter en een goedkope turbo trainer dan heb je macht binnen en buiten.