4 träningstips för att förbättra din Hang Snatch-teknik

varje idrottare kan dra nytta av dessa träningstips för att förbättra sin hang snatch-teknik. Hang snatch anses vara en av många väsentliga rörelser i CrossFit.

” tidpunkten, kraftfull höftförlängning och samordning förblir lik den fulla snatchen. De tekniska kraven för att komma till rätt position reduceras dock jämfört med att dra baren från golvet.”

syftet med HANG SNATCH

Hang Snatch har många syften. Den kan användas som en övning för att lära nybörjare att rycka eftersom det ofta är lättare än att lyfta från golvet på grund av den förkortade rörelsen och förmågan att säkerställa korrekt positionering och balans i början av det andra draget.

som träningsövning är det gemensamma syftet att utveckla bättre kraftproduktion i förlängningen och mer aggressivitet i dragningen, på grund av den begränsade tiden och avståndet för att påskynda och lyfta baren.

källa: Rx ’ D Photography

Hang Snatch-tekniken är också användbar för aktiva vilodagar och lättare träning eftersom denna variation innebär mindre arbete för rygg och ben. Slutligen är det också ett otroligt sätt att bygga stark axelstabilitet. Snatchen mobiliseras och stabiliseras när den tränas och tränas korrekt.

häng SNATCH TECHNIQUE-BASICS

med ett krokgrepp lyfter du stången till stående position. Sänk stången under kontroll till den valda hängpositionen (hög hängning, Mid Hang, Low Hang, men var säker med varje position innan du utför den).

när du har nått hängpositionen, initiera snatchen genom att trycka mot golvet med benen först.

• kör benen mot golvet och förläng höfterna aggressivt, håll stången nära kroppen och ta den i kontakt med höfterna när du når fullständig förlängning.
• efter förlängning, plocka upp och flytta fötterna i din squat-hållning medan du drar armbågarna högt och åt sidorna för att flytta dig ner i en squat under baren. Håll baren och din kropp så nära varandra som möjligt.
• Punch rakt upp mot baren overhead när du sitter i knäböj, stabilisera och återhämta sig till en stående position med baren overhead.

hur du förbättrar din HANG SNATCH-teknik

SHRUG

Shrug kan användas som en assistansövning för high pull som används som en assistansövning för power snatch som används som en assistansövning för Snatch.

Viktigt: Använd inte axeln i snatchen. Det är bara för att utveckla styrka