(Senast uppdaterad den: November 10, 2019)
om du frågar någon högskola eller pro scout om vad de ser först när de utvärderar en idrottsman skulle de säga 40-yard dash. 40-yard dash är farfar till alla övningar för idrottare. 40 är ett rent mått på hur snabbt en idrottsman kan explodera av linjen och nå toppfart. Att köra en bra 40-yard streck kan vara skillnaden från att vara en full-ride forskare till en promenad på.
som tränare vet vi vikten av att inte bara lära rätt teknik om hur man kör korrekt utan också hur man använder vår styrka och kraft för att nå toppfart så snabbt som möjligt.
när vi tittar på 40-yardstrecket mäts det från 10, 20 och 40 yards. Medan många människor tror att det finns hemligheter att köra en snabb 40-yard streck jag är här för att förklara vad jag tror och har forskat för att finna att vara det bästa sättet att köra en snabb 40-yard streck.
när jag säger att vi tittar på 40-yardstrecket i 3-segmenten finns det en viss förståelse för vad varje markör betyder. Den första 10 yards mäter acceleration från stillastående, vid 20 yards måttet på acceleration till toppfart, och 40 yards mäter hur länge toppfart bibehålls.
för att få bästa resultat för de 3 komponenterna i 40-yard-bindestrecket måste vi bryta ner hela bindestrecket i 3 nyckeldelar: ställningen, de första tio varven och finishen. Att förstå och finslipa dessa 3 delar kommer att bidra till att producera vår snabbaste 40-yard streck.
tre Tips för att köra en snabb 40-Yard Dash
följ dessa 3 tips och kör en snabbare 40-yard dash
hållningen
när det gäller hållningen är det den mest förbisedda delen av körningen. Att ha en bra hållning sätter oss upp för framgång.
när vi ställer in vår hållning måste vi komma ihåg att vi vill tränga in i linjen. Den enda delen av vår kropp som måste ligga bakom linjen är våra händer och fötter.
när vi sätter upp ska vi ta reda på vilken fot som kommer att vara framåt och bakåt i vår hållning. Vanligtvis är en bra tumregel att ha foten du hoppar av framför.
nu måste vi sätta fötterna på lämpligt sätt (och detta kan variera något från idrottare till idrottare, så det är viktigt att bestämma vilken hållning som är bäst för varje enskild idrottare).
Ställ in främre foten ungefär 1-fots längd tillbaka från linjen
Ställ in 2: a foten uppradad med motsatt fots häl. Atleten kan också sätta foten upp 1 fotlängd tillbaka från motsatt fots häl (eller någonstans mellan de 2). Återigen är detta beroende av idrottaren.
OBS: håll båda fötterna axelbredd isär och vikt på bollarna på dina fötter.
när våra fötter är inställda ser vi nu ut att ställa våra armar / händer och ställa in vår skenvinkel. För att göra detta, placera händerna framför linjen och ”gå” dig själv bakom linjen. På så sätt vill du höja dina höfter och ladda dig själv som en fjäder.
du vill se till att du har rätt shin vinklar som du ”gå” själv tillbaka och hålla dem i rätt vinkel tills start (försök att få shins så parallellt med marken som möjligt).
medan du ”går” dig tillbaka, Vill du placera handen på ditt bakben precis bakom startlinjen. Du vill ha din axel något framför din hand och ska känna en ”framåtlutad”. Vi vill känna att vi nästan faller framåt (detta är viktigt vid start eftersom det kommer att säkerställa att idrottaren skjuter framåt istället för att dyka upp).
när vår ”3-punkts” – hållning är upprättad kommer vi att höja vår motsatta arm upp till höften samtidigt som vi behåller en 90-graders vinkel vid armbågen. Vi stärker sedan vår kärna och håller våra hakar undangömda och förbereder oss för start.
de första 10 Yards
när vi börjar accelerera från ett dödstopp vill vi se till att vi trycker av med båda benen. Återigen är de första 10 yards acceleration och för att accelerera så snabbt som möjligt måste vi använda kraften i våra ben för att driva våra fötter i marken så stark som mänskligt möjligt.
vi kör våra armar så hårt som mänskligt möjligt samtidigt som vi håller hakan nere eftersom vi inte vill stiga upp. När vi skjuter tillbaka armarna (tänk på att köra armbågar tillbaka) måste vi se till att vi håller armbågarna nära 90 grader.
vi vill täcka så mycket mark som möjligt med vårt första steg. Vårt första steg bör handla om en gård bortom linjen (om den är kortare än detta kör idrottaren inte med benen tillräckligt starka).
vi måste fortsätta att hålla andan och spänna vår kärna till slutet av 10 meter. När vi kör måste vi se till att vi har maximal knädrift och dorsiflexion i fotleden. Målet är att täcka så mycket mark som möjligt med varje steg. En bra tid kommer vanligtvis att ha 5 1/2 till 6 steg i xnumx xnumx.
finishen
när vi kommer till slutet av körningen måste vi komma ihåg att det inte finns någon besvikelse. Fortsätt köra armbågarna för att hålla hastigheten (benen följer armarna). När vi kör detta vill vi springa genom mållinjen eller 10 meter förbi. Vi vill inte sakta ner eller tappa fokus. Visualisera mållinjen bortom linjen. Många släpper upp precis före linjen som kostar dem en tiondel av en sekund.
Sammanfattningsvis finns det minimalt fel som kan hända när du kör en 40-yard streck. När det gäller vår hållning, de första 10 yards, och finishen finns det en insikt om att det är de små sakerna som gör den största skillnaden. Att perfekta dessa tre delar av 40-yard dash kommer inte bara att förbättra din tid utan ditt lager i en högskola eller scouts ögon också.
om författaren:
James Sheahan är en styrka tränare på Elite Sports Performance, en träningsanläggning som ligger i Mentor, OH. James deltog Heidelberg University där han spelade fotboll för 4 år. Han var en 3-årig starter som spelade bred mottagare och speciallag. James tog examen i psykologi i beteendehantering. James tränade med Elite under hela sin kollegiala karriär där han plockade upp och lärde sig mycket av Elites träningsfilosofi första hand i skyttegravarna. James kärlek för att träna och hjälpa individer har fört honom tillbaka till Elite där han fortsätter sin passion. James är en dedikerad student till spelet och strävar alltid efter att förbättra sig själv som styrka tränare. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com