The Ten Things You Need to Know Before Going to Your First Yoga Class

James Porter December 08, 2010

I still remember my first Yoga class like it was yesterday. Olin ollut stressinhallintabisneksessä yli 15 vuotta, lukenut joogan monista hyödyistä (joihin kuuluvat stressin vähentäminen, kivunlievitys, lisääntynyt joustavuus, lisääntynyt voima ja painonhallinta) ja jopa silloin tällöin ”harjoitellut” joogaa katsellessani sitä televisiosta. En ollut koskaan käynyt joogatunnilla. Koska pelkäsin tekeväni mitään uutta, ajoin suurella pelolla ensimmäiseen tunnilleni.

muistan pelänneeni, että käyttäisin vääriä vaatteita tai olisin luokan ainoa mies, tai luoja varjelkoon, että saattaisin näyttää tai tehdä jotain typerää. En olisi lähtenyt, jos olisin joutunut maksamaan ykkösluokasta. Se tuli ”ilmaiseksi” osana jäsenyyttäni. Riittää, kun sanon, että olen vaikea myydä, kun se tulee yrittää mitään uutta.

niinpä puin ylleni ei-descriptiä harmaat verkkarit ja sinisen T-paidan toivoen, etten ”erottuisi” ja suuntasin Y: hen. Taistelin vastaan päässäni ajon aikana pyörinyttä negatiivista höpinää sanomalla: ”Hey You tell people you’ re a stress management expert and you ’ve never take a yoga course, what’ s wrong with you?”Poika, osaan todella motivoida itseäni, enkö vain? Kiiruhdin sinne, jotta en myöhästyisi (mikä tuntui ironiselta.)

muistan tunteneeni oloni melkein huonovointiseksi astuessani rakennukseen ja kävellessäni käytävää pitkin. Huomasin, että edessäni oli useita naisia kantamassa joogamattoja ja ajattelin, että#***! Olisi pitänyt ottaa joogamatto mukaan.”Aloin kääntyä ympäri ja sitten hyvin rohkea (ja hyvin hiljainen) ääni sisälläni sanoi, ”ehkä heillä on joogamatot studiossa.”Niinpä jatkoin kävelemistä. Tuo rohkea ääni hukkui käytännössä negatiiviseen ääneen, joka sanoi: ”Miksi kaikki nämä naiset edessäni kantaisivat joogamattoja, jos heillä oli jo matot luokassa?”

mutta rohkea ääni puhui taas ja sanoi: ”Jim, olet melkein perillä, jatka matkaa vielä 20 metriä ja ota selvää, onko heillä joogamatot.”Niinpä jatkoin kävelemistä, mutta nyt olin vielä hermostuneempi. Avasin studion oven, (kovalla, irrationaalisella äänellä), yrittäen vielä vakuuttaa minut virheistäni. Esittelin itseni opettajalle kuin kuka tahansa tervejärkinen ihminen ja Kerroin hänelle, että tämä oli ensimmäinen joogatuntini. Sitten kysyin häneltä, olisiko ylimääräisiä joogamatoja, joita voisin käyttää, ja odotin täysin, että hän sanoisi ei. Hän johdatti minut ystävällisesti huoneen perällä olevaan komeroon, avasi oven, ja näin kymmeniä joogamattoja ja kaikenlaisia muita joogatarvikkeita siististi kasattuina telineisiin. (”Niin siinä”, sanoin suurella äänellä päässäni, ” olet väärässä.”)

otin paksuimman löytämäni maton ja asetin sen lattialle ajatellen, että sulaudun vain joukkoon kuin tavallinen. Silloin opettaja katsoi kerran mattoani ja sanoi: ”Älä käytä sitä, se on Pilatesmatto. Käytä ohuita, ne ovat joogaan.”Järjetön ääni puhui taas:” Näetkö idiootin, et osaa edes valita oikeaa mattoa!”

hetken päästä kurssi alkoi ja venyttelin tavoilla, joita en koskaan pitänyt inhimillisesti mahdollisina ja tunsin oloni paremmaksi kuin viikkoihin. Huomasin pian, että ihana kohta venytys puolivälissä nautintoa ja kipua, joka on niin ainutlaatuinen jooga ja tämä tuntui lopulta hiljentää järjetön ääni päässäni. Silti, en ole koskaan unohtanut, miten vaikeaa oli päästä siihen ensimmäiseen luokkaan ja voittaa kaikki epäilykset ja negatiivinen itse puhua liittyi tehdä mitään ensimmäistä kertaa.

joten ajattelin yrittää kehittää työkalun, jota ihmiset voivat käyttää, tutustua stressinhallintatoimintaan, kuten joogaan (tai meditaatioon, tai biofeedbackiin, tai mindfulnessiin tai hierontaan) ennen kuin varsinaisesti teet sen: auttaakseni sinua pääsemään yli alkuperäisestä tuntemattoman pelosta ja hiljentämään tuon järjettömän äänen päässäsi. Siksi olen kehittämässä uutta videoblogisarjaa (the Ten Things You Need to Know Before You Go), joka esittelee sinulle nämä erilaiset menetelmät stressin hallintaan. Toivon, että tämä video-ja kirjallisuusblogien yhdistelmä esittelee sinulle tarpeeksi pääkohtia yhdestä näistä toiminnoista, että se saa sinut alkuperäisen pelkosi tai epäröintisi yli.

joten jos mietit keinoja vähentää stressiä ja olet miettinyt, millaista olisi käydä joogatunnilla, tässä on tilaisuutesi selvittää, mitä sinun pitää tietää ennen kuin lähdet. Videoblogi kattaa periaatteessa samat tiedot, joita olemme hahmotelleet alla olevassa artikkelissa. Mutta jos Uusien asioiden kokeileminen jännittää kuten minä, muista katsoa Joogavideoblogi . Se, että näkee etukäteen, mitä tulee tekemään, auttaa aktivoimaan aivojen peilisolujen toimintaa. Hyvin todellisella tavalla – ainakin mitä aivoihisi tulee – tulet kokemaan joogaa, ja tämä puolestaan auttaa sinua voittamaan inertian, skeptisyyden ja alkuperäisen haluttomuutesi mennä.

kymmenen asiaa, jotka sinun tulee tietää ennen ensimmäistä joogatuntia:

kerro ohjaajalle, jos sinulla on vammoja, jos olet raskaana tai jos sinulla on muita ongelmia, joista ohjaajan pitäisi mielestäsi tietää. Voit puhua hänelle yksityisesti ennen luokkaa, jos haluat, tai odottaa tunnin alkua, jolloin monet opettajat, jos he näkevät uusia kasvoja, yleensä pyytävät tätä tietoa. Jos olet raskaana, esimerkiksi, tai on selkävaivoja, opettaja haluaa tietää tämän ja hieman säätää tiettyjä asentoja voit pitää sinut (ja jos olet raskaana, vauva) turvallinen.
mitä tuoda. Voit ottaa mukaan vesipullon, pyyhkeen, jos arvelet olevasi hikinen (jotkut joogatunnit ovat enemmän aerobisia kuin toiset – ota siis selvää, onko kyseessä alkutason vai edistyneen tason luokka). Voit tuoda maton (useimmat studiot ovat matot voit lainata, mutta jotkut ihmiset haluavat tuoda oman). Jokaisessa joogastudiossa on yleensä palikoita, vöitä ja peittoja, joita voit käyttää tarvittaessa.
mitä pukea päälle. Sillä ei todellakaan ole väliä, mitä puet joogaan, kunhan se ei ole liian löysä, ja että se voi venyä mukanasi venytellessä. Olen huomannut, että useimmat miehet käyttävät roikkuvia kuntosalishortseja ja T-paitaa ja useimmat naiset käyttävät jotain variaatiota trikoota varten alaosaan ja usein puseroon, t-paitaan tai trikooon, joka ei ole niin väljä tai liian avoin tai matala yläosaan. Muista, että se putoaa alas tai jopa putoaa, kun keho on ylösalaisin aiheuttaa kuten alaspäin päin koira (katso tiedot aiheuttaa alla).
Mitä tehdä, kun saavut. Kirjaudu sisään, ota kengät pois (voit käyttää sukkia tunnilla, jos sinulla on kylmä, mutta useimmat opettajat kannustavat ottamaan ne pois, jotta jalat eivät luista matolla.) Sammuta kännykkäsi ja jätä se ja kenkäsi oven viereen.
kerää rekvisiittasi. Huoneen takaosassa on yleensä Komero tai säilytyslokero, jossa säilytetään mattoja, huopia, palikoita ja vöitä. Kun pääset sinne, katso, mitä muut ottavat. Jos kaikki ottavat vyön, se tarkoittaa, että opettaja opettaa usein vyöllä. Jos jokainen vie kaksi korttelia, ota kaksi korttelia. Mutta useimmat opettajat opettavat yhdellä palikalla ja vyö on valinnainen. Viltin ottaminen, ellei opettaja käske, on myös vapaaehtoista. Tunnilla on mukava käpertyä viltin alle viimeiselle rentoutumisjaksolle, mutta se on täysin itsestä kiinni.
sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. Tämä on joogan kauneus. Se ei ole kilpaurheilua. Yleensä opettaja antaa eri vaihtoehtoja kunkin aiheuttaa (suunnattu eri tason opiskelijoille). Ja he sanovat, samalla selittää aiheuttaa, jos haluat hieman enemmän haastetta tässä on toinen vaihtoehto sinulle. Aloittelijana kannattaa pysähtyä ensimmäiseen vaihtoehtoon, joka on yleensä poseerauksen helpoin versio. Mutta jos se menee hyvin ja sinusta tuntuu olet jopa haaste, jatka lisäämällä ehdotetut vaihtoehdot edelleen parantaa aiheuttaa. Mutta muista: sinun ei tarvitse tehdä siitä haastavampaa, jos et halua.

älä epäröi antaa itsellesi taukoa milloin tahansa ja asetu vain lapsiasentoon, vaikka muu luokka tekisi mitä. (Tämä tuntuu oudolta ensimmäisellä kerralla, kun yrität sitä, mutta luota minuun, ihmiset tekevät sitä koko ajan.)
jos et ymmärrä, mitä on tekeillä, voit aina kysyä. Kaikki opettajat eivät esitä jokaista asentoa. Varsinkin, kun he ovat opettaneet samaa porukkaa jo jonkin aikaa. Mutta voit aina pyytää apua, jos tarvitset sitä, ja useimmat joogaopettajat tulevat luoksesi ja antavat sinulle säätöä, jos hän näkee, ettet oikein saa sitä. Saan yhä satunnaisia muutoksia tunnilla kaikilta opettajiltani ja huomaan, että tämä käytännön opetusmuoto on hyvin erityinen osa joogaa. (Jos et halua säätö voit aina sanoa, ei kiitos.)

jokaisessa luokassa on aina yksi tai kaksi edistynyttä oppilasta, jotka naulaavat jokaisen poseerauksen täydellisesti. Ne on yleensä aika helppo havaita. Kun opettaja ei ole demoing ryhti, olen usein odottaa yksi näistä kehittyneempiä oppilaita viitteeksi.

jotkut opettajat, kohdatessaan sinut luokan edessä, demottavat asennot käyttäen tekniikkaa nimeltä ”peilaus”, jossa he itse asiassa liikuttavat vastakkaista raajaa siitä, mitä he sanovat liikkuvansa. Tämä tapahtuu, koska opettajan kohdatessa sinut mielelläsi on taipumus havaita hänen raajansa liikkuvan ohjeista vastakkaiseen suuntaan, vähän niin kuin peiliin katsoessa. Niinpä jotkut opettajat käyttävät tätä ”peilaus” – tekniikkaa kompensoidakseen tätä taipumusta. Kun se on tehty hyvin et luultavasti edes huomaa sitä tapahtuu. Ja kun opettaja ei käytä peilausta (useimmat eivät), huomaat taipumuksesi liikkua vastakkaiseen suuntaan kuin varsinainen opetus. (Vain kuunnella ohjeita ja saat aina oikein.)
voit aina pitää tauon. Sen lisäksi, että pidät taukoa, kun olet väsynyt ja haluat vain levätä hetken (lapsen asennossa), voit myös vapaasti nousta ja saada toisen rekvisiitan, jota saatat tarvita, tai poistua huoneesta mennäksesi vessaan. Et ole jumissa tunnilla koko tuntia. (Btw, luokat voivat vaihdella pituus 45 minuuttia 90 minuuttia.)
Jooga-Asennot. Alla kymmenen perusasentoa, jotka olet iloinen, että tiedät, kun menet ensimmäiselle tunnille.
”Namaste.”Kun viiden minuutin rentoutumisjakso on tunnin lopussa ohi, opettajasi epäilemättä nostaa kätensä sydämensä eteen ja kumartaa sinua ja sanoo” Namaste.”(Nah – mah – stay) tämä on yleinen tervehdys Intiassa, melko paljon kuin sanoisi hei tai näkemiin täällä Yhdysvalloissa. Kirjaimellisesti se tarkoittaa ” valo minussa kumartaa valolle sinussa.”Jos tuntuu mukavalta palauttaa tämä ele, kun hän sanoo sen, voit sanoa ”Namaste” takaisin.

viimeinen ajatus: Olen joogannut nyt noin seitsemän vuotta. Ja koko sen ajan olen huomannut, että uusia ihmisiä tulee ja menee melkein joka tunnilla. Joten voit aina liittyä luokkaan milloin tahansa. Olen nyt edistyneellä luokalla, mutta (ensimmäistä kertaa) aloittelijat ovat aina tervetulleita. Yleensä opettaja löytää aikaa antaa heille hieman ylimääräistä opetusta ja käytännön ohjausta tuon ensimmäisen luokan aikana.

tästä avoimien ovien politiikasta huolimatta pelkään, että edistynyt kurssimme tuntuu aloittelijasta vain hieman liian pelottavalta. Vaikka sinun ei koskaan tarvitse tehdä kaikkia asentoja, ja opettaja tarjoaa aina helpompia vaihtoehtoja vaikeisiin asentoihin, olen huolissani siitä, että aloittelija saattaa turhautua eikä koskaan tule takaisin. (Muista, on yleensä aloittelija taso, keskitason ja edistyneen tason luokat useimmissa studioissa.)

mutta muista, että edistyneemmässäkin luokassa on muitakin lähellä tasoasi, vaikka he eivät olisikaan arvokisakävijöitä. Eikä mene kauan, oikeastaan vain muutama tunti, ennen kuin opit joogaamaan. Pysy siis mukana, harjoittele alla olevia asentoja, niin opit pian ymmärtämään, miksi jooga on niin ainutlaatuinen ja tyydyttävä liikuntamuoto.

10 Jooga-asentoa, jotka pitää tietää ennen ensimmäiselle joogatunnille lähtöä