Le dieci cose che devi sapere prima di andare alla tua prima lezione di yoga

di James Porter 08 Dicembre 2010

Ricordo ancora la mia prima lezione di Yoga come se fosse ieri. Ero stato nel business della gestione dello stress per oltre 15 anni, avevo letto sui molti benefici dello yoga (che includono riduzione dello stress, sollievo dal dolore, maggiore flessibilità, maggiore forza e gestione del peso) e anche occasionalmente “praticato” yoga mentre lo guardavo dimostrato in TV. Ma non ero mai stato a una lezione di yoga dal vivo. Quindi, data la mia paura di fare qualcosa di nuovo, è stato con grande trepidazione che mi sono recato alla mia prima classe.

Ricordo di aver paura di indossare i vestiti sbagliati, o di essere l’unico uomo in una classe, o Dio non voglia, che potrei guardare o fare qualcosa di sciocco. E so solo che non sarei mai andato se avessi dovuto pagare per quella prima classe. È venuto “libero” come parte della mia iscrizione. Basti dire, sono una vendita difficile quando si tratta di provare qualcosa di nuovo.

Così ho messo su alcuni pantaloni della tuta grigia non descrittivi e una T-shirt blu sperando di non “distinguermi” e mi sono diretto verso la Y. Ho combattuto le chiacchiere negative in corso nella mia testa durante il viaggio dicendo: “Ehi, dici alla gente che sei un esperto di gestione dello stress e non hai mai preso una lezione di yoga, cosa c’è”Ragazzo, so davvero come motivarmi, vero? Stavo correndo per arrivarci in modo da non essere in ritardo (il che sembrava ironico.)

Ricordo di sentirmi quasi nauseato mentre entravo nell’edificio e camminavo lungo il corridoio. Ho notato che c’erano diverse donne davanti a me che trasportavano stuoie di yoga e ho pensato:”#*#*! Avrei dovuto portare un tappetino Yoga.”Ho iniziato a girarmi e poi una voce molto coraggiosa (e molto tranquilla) dentro di me ha detto: “Forse hanno tappetini per lo yoga in studio.”Così ho continuato a camminare. Quella voce coraggiosa è stata praticamente soffocata dalla voce negativa che ha detto: “Perché tutte queste donne davanti a me portano stuoie per lo yoga se avevano già stuoie in classe?”

Ma la voce coraggiosa ha parlato di nuovo e ha detto, “Jim sei quasi lì, basta andare avanti un altro 20 piedi e scoprire se hanno stuoie di yoga.”Così ho continuato a camminare, ma ora ero ancora più nervoso. Ho aperto la porta dello studio, (con la voce forte e irrazionale) cercando ancora di convincermi dell’errore dei miei modi. Timidamente, mi sono presentato all’insegnante come qualsiasi persona SANA di mente e le ho detto che questa era la mia prima lezione di yoga. Poi le ho chiesto se ci fossero eventuali stuoie di yoga in più ho potuto usare, pienamente in attesa di lei a dire di NO. Mi ha gentilmente portato in un armadio sul retro della stanza, ha aperto la porta, e ho visto decine di tappetini per lo yoga e ogni sorta di altri oggetti di scena yoga ordinatamente ammucchiati su rack. (“Così là,” ho detto ad alta voce nella mia testa, ” ti sbagli.”)

Ho preso il tappetino più spesso che ho trovato e l’ho messo sul pavimento, pensando che mi sarei appena mescolato come un normale. In quel momento l’insegnante ha dato un’occhiata al mio tappetino e ha detto: “Non usare quello, è un tappetino Pilates. Usa quelli sottili, sono per lo yoga.”La voce irrazionale parlò di nuovo:” Ci vediamo idiota, non riesci nemmeno a scegliere il tappetino giusto!”

In pochi istanti la classe è iniziata e mi stavo allungando in modi che non avrei mai pensato umanamente possibile e mi sentivo meglio di quanto mi sentissi in settimane. Scoprii presto quel punto meraviglioso in un tratto a metà strada tra piacere e dolore che è così unico nello yoga e questo sembrava finalmente mettere a tacere la voce irrazionale nella mia testa. Tuttavia, non ho mai dimenticato quanto fosse difficile arrivare a quella prima classe e superare tutti i dubbi e le chiacchiere negative associate al fare QUALCOSA per la prima volta.

Quindi ho pensato di provare a sviluppare uno strumento per le persone da usare, per familiarizzare con un’attività di gestione dello stress come lo yoga (o la meditazione, o il biofeedback, o la consapevolezza, o il massaggio) prima di farlo: per aiutarti a superare la paura iniziale dell’ignoto e calmare quella voce irrazionale nella tua testa. Ecco perché sto sviluppando una nuova serie di video blog (Le dieci cose che devi sapere prima di andare) che ti introdurrà a questi vari metodi per gestire lo stress. La mia speranza è che questa combinazione di video e blog scritti vi introdurrà abbastanza dei punti principali su una di queste attività che ti porterà sopra la vostra paura iniziale o esitazione di farlo effettivamente.

Quindi, se stai pensando a modi per ridurre lo stress e ti sei chiesto cosa sarebbe come prendere una lezione di yoga, ecco la tua occasione per scoprire cosa devi sapere prima di andare. Il video blog copre fondamentalmente le stesse informazioni che abbiamo delineato nell’articolo qui sotto. Ma se sei nervoso per provare cose nuove come me, assicurati di guardare il video blog di Yoga . Vedere cosa farai in anticipo aiuta ad attivare i neuroni specchio nel tuo cervello. In un modo molto reale-almeno per quanto riguarda il tuo cervello-sperimenterai lo yoga e questo a sua volta ti aiuterà a superare l’inerzia, lo scetticismo e la tua iniziale riluttanza ad andare.

Dieci cose che devi sapere prima della tua prima lezione di yoga:

Informare l’istruttore se si dispone di eventuali lesioni, o se si è in stato di gravidanza, o hanno altri problemi che si pensa che l’istruttore dovrebbe conoscere. Si può parlare con lui o lei privatamente prima della classe, se lo si desidera, o attendere l’inizio della classe quando molti insegnanti, se vedono alcuni volti nuovi, di solito chiedere queste informazioni. Se sei incinta, ad esempio, o hai un problema alla schiena, l’insegnante vorrà saperlo e regolerà leggermente certe pose per tenerti (e se sei incinta, il tuo bambino) al sicuro.
Cosa portare. Puoi portare una bottiglia d’acqua, un asciugamano, se pensi di essere sudato, (alcune lezioni di yoga sono più aerobiche di altre – quindi scopri se si tratta di una classe di livello iniziale o di una classe di livello avanzato). Puoi portare un tappetino (la maggior parte degli studi ha tappetini che puoi prendere in prestito, ma alcune persone preferiscono portare il proprio). Di solito ci sono blocchi, cinture e coperte in ogni studio di yoga da utilizzare quando necessario.
Cosa indossare. In realtà non importa ciò che si indossa per lo yoga fino a quando non è troppo sciolto, e che può allungare con voi come si allunga. Ho notato che la maggior parte degli uomini indossano pantaloncini larghi palestra e una T-shirt e la maggior parte delle donne indossano qualche variazione su un body per un fondo e spesso una camicetta, t-shirt o body che non è così larghi o troppo aperto o low-cut per la parte superiore. Ricordate che sta andando a cadere verso il basso o addirittura cadere quando il corpo è invertito per una posa come il cane rivolto verso il basso (vedere le informazioni sulle pose di seguito).
Cosa fare quando si arriva. Accedi, togliti le scarpe (puoi indossare i calzini durante le lezioni se hai freddo, ma la maggior parte degli insegnanti ti incoraggia a toglierli in modo che i tuoi piedi non scivolino sul tappeto.) Spegnere il telefono cellulare e lasciare e le scarpe vicino alla porta.
Raccogli i tuoi oggetti di scena. Di solito c’è un armadio o un contenitore nella parte posteriore della stanza dove sono tenuti i tappetini, le coperte, i blocchi e le cinture. Quando arrivi lì, vedi cosa stanno prendendo tutti gli altri. Se tutti prendono una cintura, significa che l’insegnante insegna spesso con una cintura. Se ognuno prende due blocchi, prendi due blocchi. Ma la maggior parte degli insegnanti insegna con un blocco e la cintura è facoltativa. E anche prendere una coperta, a meno che l’insegnante non ti dica di farlo, è facoltativo. È bello alla fine della lezione coccolarsi sotto una coperta per il periodo di rilassamento finale, ma dipende totalmente da te.
Non devi fare tutto per forza. Questa è la bellezza dello yoga. Non è uno sport competitivo. Di solito l’insegnante fornirà diverse opzioni per ogni posa (orientata verso studenti di livello diverso). E diranno, mentre spiegano la posa, se vuoi un po ‘ più di sfida ecco un’altra opzione per te. Come un principiante, si consiglia di fermarsi alla prima opzione che di solito è la versione più semplice della posa. Ma se sta andando bene e ti senti come se fossi pronto per la sfida, continua ad aggiungere le opzioni suggerite per migliorare ulteriormente la posa. Ma tieni a mente: non devi renderlo più impegnativo se non vuoi.

Non esitare a concederti una pausa in qualsiasi momento e mettiti in posa da bambino, indipendentemente da ciò che sta facendo il resto della classe. (Questo sembra strano la prima volta che lo provi, ma fidati di me, la gente lo fa tutto il tempo.)
Se non capisci cosa sta succedendo puoi sempre chiedere. Non tutti gli insegnanti dimostrano ogni posa. Soprattutto una volta che hanno insegnato lo stesso gruppo di persone per un po’. Ma puoi sempre chiedere assistenza se ne hai bisogno, e la maggior parte degli insegnanti di yoga verrà da te e ti darà un aggiustamento se lui o lei vede che non lo stai ottenendo. Ricevo ancora aggiustamenti occasionali in classe da tutti i miei insegnanti e trovo che questa forma pratica di istruzione sia un aspetto molto speciale dello yoga. (Se non vuoi un aggiustamento puoi sempre dire, no grazie.)

Ci sono sempre uno o due studenti avanzati in ogni classe che inchiodano perfettamente ogni posa. Di solito sono abbastanza facili da individuare. Quando l’insegnante non demoing una postura, spesso guardo a uno di questi studenti più avanzati per riferimento.

Alcuni insegnanti, mentre ti affrontano di fronte alla classe, dimostreranno le posture usando una tecnica chiamata “mirroring” in cui muovono effettivamente l’arto opposto da quello che dicono di muoversi. Questo perché, quando l’insegnante ti affronta, la tua mente tende a percepire le sue membra che si muovono nella direzione opposta rispetto alle istruzioni, un po ‘ come quando ti guardi allo specchio. Quindi per compensare questa tendenza alcuni insegnanti usano questa tecnica di “mirroring”. Quando è fatto bene probabilmente non si accorgerà nemmeno che sta accadendo. E quando l’insegnante NON usa il mirroring (la maggior parte non lo fa), noterai la tua tendenza a muoverti nella direzione opposta all’istruzione effettiva. (Basta ascoltare le istruzioni e avrete sempre farlo bene.)
Puoi sempre fare una pausa. Oltre a prendere una pausa quando sei stanco e vuoi solo riposare per un momento (in posa da bambino), sei anche libero di alzarti e ottenere un altro puntello di cui potresti aver bisogno, o lasciare la stanza per andare in bagno. Non sei bloccato in classe per tutta l’ora. (A proposito, le classi possono variare in lunghezza da 45 minuti a 90 minuti.)
Posture yoga. Qui di seguito sono dieci posture di base che sarete felici di sapere quando si va alla vostra prima classe.
“Namaste.”Dopo che il periodo di rilassamento di cinque minuti è finito alla fine della classe, la tua insegnante metterà indubbiamente le mani davanti al suo cuore e si inchinerà a te e dirà “Namaste.”(Nah – mah-stay) Questo è un saluto comune in India, più o meno come dire ciao o addio qui negli Stati Uniti. Letteralmente significa ” la luce in me si inchina alla luce in te.”Se ti senti a tuo agio nel restituire questo gesto, dopo che lui o lei lo ha detto, puoi dire “Namaste” indietro.

Un ultimo pensiero: ho fatto yoga ora per circa sette anni. E in tutto questo tempo ho notato che nuove persone vanno e vengono in quasi ogni classe. Così si può sempre partecipare a una classe in qualsiasi momento. Sono in una classe avanzata ora, ma (prima volta) i principianti sono sempre i benvenuti. Di solito l’insegnante troverà il tempo per dare loro un po ‘ di istruzioni extra e una direzione pratica durante il corso di quella prima classe.

Nonostante questa politica di porte aperte, temo che la nostra classe avanzata sembrerà un po ‘ troppo intimidatoria per un principiante. Anche se non devi mai fare tutte le pose, e l’insegnante offrirà sempre opzioni più semplici per le pose difficili, mi preoccupo che un principiante possa sentirsi frustrato e non tornare mai più. (Tieni presente che di solito ci sono classi di livello principiante, intermedio e avanzato nella maggior parte degli studi.)

Ma ricorda, anche in una classe avanzata, ce ne saranno altri vicini al tuo livello, anche se non sono principianti di rango. E non ci vuole molto, in realtà solo un paio di classi, per voi per ottenere il blocco di yoga. Quindi, bastone con esso, praticare le pose qui sotto, e presto si arriva a capire perché lo yoga è una forma unica e soddisfacente di esercizio.

10 posizioni Yoga da sapere prima di partire per la vostra prima lezione di yoga