Capire come funziona l’attrezzatura è sia interessante che utile, quindi ho pensato di scrivere un articolo che spieghi come funzionano i misuratori di potenza per biciclette e come possono essere utilizzati, incluse alcune idee pratiche su come allenarsi con la potenza se non si possiede un misuratore di potenza.
Quindi, come funzionano i misuratori di potenza sulle biciclette e perché sono utili? I misuratori di potenza misurano la forza applicata durante la pedalata e convertono quella forza in potenza, che è il tasso di utilizzo dell’energia. Misurare la potenza è utile perché indica chiaramente e direttamente quanto duramente si guida senza essere influenzato da fattori ambientali. Questo ha molti vantaggi rispetto ad altre misurazioni come la velocità o la frequenza cardiaca.
Diversi misuratori di potenza misurano la forza in diverse posizioni sulla moto con diversi livelli di complessità. Dove viene misurata la potenza può avere un impatto sul valore della potenza che viene misurata. Ad esempio, se la potenza viene misurata ai pedali, si tratta di una misurazione diretta della potenza che si sta mettendo nella moto, mentre la misurazione della potenza al volante, utilizzando un misuratore di potenza basato su hub come un PowerTap, leggerà un po ‘ più in basso perché l’energia viene persa nella catena di trasmissione. La differenza tra la misurazione ai pedali e la ruota è di solito tra il 3% e il 5%, quindi non una quantità enorme ma qualcosa di cui vale la pena essere consapevoli. La cosa più importante è sapere come utilizzare le informazioni che si ottiene dal misuratore di potenza così andrò a spiegare che e anche prendere in considerazione i modi in cui è possibile allenarsi con il potere se non si è pronti a fare il grande passo di acquistare un misuratore di potenza del proprio.
Perché misurare la potenza è migliore della frequenza cardiaca o della velocità/ritmo?
La potenza non è influenzata da fattori ambientali come vento, colline, temperatura, ecc., tutte cose che possono causare cambiamenti di velocità o frequenza cardiaca anche se non si cambia quanto duramente si sta lavorando. La potenza è quindi una metrica coerente che può essere utilizzata per impostare l’intensità delle sessioni di allenamento e, se combinata con il tempo, misurare il volume dell’allenamento in modo obiettivo e ripetibile.
L’allenamento per qualsiasi sport di resistenza si basa sul progressivo sovraccarico del tuo corpo per indurre il tuo corpo a compensare eccessivamente gli stress imposti e diventare più in forma per il particolare compito in mano. A livello generale possiamo utilizzare il potere per calcolare il lavoro svolto in una data sessione, in una settimana, un mese o qualsiasi periodo di tempo moltiplicando la potenza media su quel periodo per la durata. Questa è una misura diretta di quanto lavoro hai fatto, anche se non misura con precisione il carico fisiologico, più in seguito. Se si tenta di fare la stessa cosa con la distanza, non vi è alcun conto per il tempo che hai fatto gite collinari, trascorso più tempo a cavallo nel vento o portato più kit durante alcune giostre rispetto ad altri. Per la distanza di lavoro è necessario fare le stesse giostre, o corse molto simili per ogni periodo di misurazione. La situazione è simile con l’utilizzo delle ore totali settimanali, anche se a mio parere, l’utilizzo del volume di allenamento basato sul tempo è molto meglio della distanza.
La frequenza cardiaca tiene conto di quanto duramente si sta lavorando, ma non tiene conto della variabilità nello stesso modo in cui il potere fa. Se le tue corse sono di sforzo costante o non cambiano molto di intensità, la frequenza cardiaca è quasi efficace quanto la potenza. Tuttavia, la frequenza cardiaca è soggetta a fattori fisiologici come calore, livelli di idratazione, stress/ansia e stanchezza; se sei particolarmente stanco la frequenza cardiaca non salirà tanto quanto se sei riposato. Se si sta facendo un giro in cui la potenza varia rapidamente, come ad esempio con un sacco di brevi colline o angoli, la frequenza cardiaca non cambierà abbastanza velocemente per tenere conto della variabilità, vedere il paragrafo successivo. Misurare la frequenza cardiaca e la potenza è il modo migliore per andare avanti e ci sono poche occasioni in cui è possibile misurare la potenza e non la frequenza cardiaca.
Quando le vostre giostre includono sforzi vari è quando si misura la potenza entra davvero in proprio. Se fai un giro con un sacco di brevi colline, o dove sei a ruota libera e accelerando, la frequenza cardiaca potrebbe non cambiare molto, ma i tuoi cambiamenti di potenza saranno misurati direttamente. Tenere conto di questa variabilità è molto utile quando si considera il volume complessivo dell’allenamento e anche quando si pianificano ed eseguono sessioni di allenamento e sebbene sia necessario fare alcune ipotesi nel calcolo del volume, il risultato è più preciso e ripetibile rispetto all’utilizzo di tempo, distanza o frequenza cardiaca.
Sta diventando sempre più la norma utilizzare una metrica nota come TSS (Training Stress Score) per misurare il volume di allenamento. TSS può essere stimato utilizzando ritmo, frequenza cardiaca o potenza. Per il ciclismo, il ritmo è quasi inutile, la frequenza cardiaca può essere ragionevole per durate più lunghe e la potenza è abbastanza buona anche se non perfetta. In tutte queste misurazioni, alcuni conto del tipo di guida deve essere considerato, ma che è oltre lo scopo di questo articolo.
Come iniziare l’allenamento con il potere
Ci sono molti modi per allenarsi usando il potere e non tutti richiedono investimenti in un misuratore di potenza. Se siete su un budget limitato o sicuri dei benefici che vale la pena considerare le opzioni e utilizzando i vostri soldi in modo più efficace. La mia opinione è che se te lo puoi permettere, non c’è dubbio che l’acquisto di un misuratore di potenza sia una buona idea. Se state pensando di spendere diversi £1000 su una moto, vale la pena spendere un po ‘ meno sulla tua moto e tra cui un misuratore di potenza nel vostro acquisto. Detto questo, il potere non è essenziale e nessuno dei due è un cardiofrequenzimetro, è possibile ottenere molto in forma lavorando a come ti senti; uscire e andare in bicicletta è la cosa principale, quindi non troppo appeso su attrezzature.
Alleno alcuni atleti che si allenano con il potere ma non hanno misuratori di potenza e alcuni che ora hanno misuratori di potenza ma hanno iniziato a lavorare con il potere prima che avessero misuratori di potenza. Alcuni atleti con cui lavoro hanno solo il potere su una moto ma si allenano su più di una moto e alcuni si allenano con il potere ma scelgono di non correre con un misuratore di potenza. Ci sono molti modi di lavorare con il potere, è un caso di essere creativi e capire come ottenere i benefici.
Un modo semplice per iniziare a lavorare con il potere è quello di utilizzare un Wattbike o simile indoor trainer che misura la potenza in una palestra. Molte palestre hanno Wattbikes al giorno d’oggi e se sei un membro di una palestra questo è un modo semplice per fare alcune sessioni basate sul potere. In caso contrario, puoi cercare una palestra in cui non devi essere un membro e andare lì. Un’altra opzione è che se si utilizza un allenatore turbo, molti sono ora calibrati in modo tale che la velocità di guida può essere convertito in potenza. Dai un’occhiata ai siti Web dei trainer o alle app di formazione come TrainerRoad, Zwift, ecc., per maggiori dettagli. Molti allenatori turbo misurano la potenza al giorno d’oggi, ma la mia comprensione è che quelli più economici non sono particolarmente accurati e se ne stai acquistando uno costoso, perché non comprare un misuratore di potenza e un allenatore turbo economico, allora hai il potere all’interno e all’esterno.