(Ultimo aggiornamento: Novembre 10, 2019)
Se chiedi a un college o a un pro scout cosa guardano prima quando valutano un atleta, direbbero il trattino di 40 yard. Il cruscotto di 40 yard è il nonno di tutte le esercitazioni per gli atleti. Il 40 è una misura pura di quanto velocemente un atleta può esplodere fuori dalla linea e raggiungere velocità top-end. Eseguire un buon trattino di 40 yard può essere la differenza dall’essere uno studioso di full-ride a una passeggiata.
Come coach, conosciamo l’importanza non solo di insegnare la tecnica giusta su come correre correttamente, ma anche su come usare la nostra forza e la nostra potenza per raggiungere la velocità massima il più rapidamente possibile.
Quando guardiamo il cruscotto di 40 yard, viene misurato da 10, 20 e 40 metri. Mentre molte persone pensano che ci sono segreti per l’esecuzione di un veloce 40-yard dash io sono qui per spiegare quello che credo e hanno studiato per trovare di essere il modo migliore per eseguire un veloce 40-yard dash.
Quando dico che guardiamo il trattino di 40 yard nei 3 segmenti c’è una certa comprensione di ciò che significa ogni marcatore. Il primo 10 metri misure di accelerazione da fermo, a 20 metri la misura di accelerazione a velocità top-end, e 40 metri misura quanto tempo velocità top-end viene mantenuta.
Per ottenere i migliori risultati per quei 3 componenti del cruscotto da 40 yard, dobbiamo suddividere l’intero cruscotto in 3 parti chiave: la posizione, i primi dieci metri e il traguardo. Comprendere e perfezionare queste 3 parti contribuirà a produrre il nostro più veloce 40-yard dash.
Tre suggerimenti per eseguire un trattino veloce di 40 yard
Segui questi 3 suggerimenti ed esegui un trattino più veloce di 40 yard
La posizione
Quando si tratta della posizione, è la parte più trascurata della corsa. Avere una grande posizione ci prepara per il successo.
Quando impostiamo la nostra posizione dobbiamo ricordare che vogliamo affollare la linea. L’unica parte del nostro corpo che deve essere dietro la linea sono le nostre mani e piedi.
Come abbiamo impostato noi per capire quale piede sarà avanti e indietro nella nostra posizione. Di solito, una buona regola empirica sta avendo il piede si salta fuori di fronte.
Ora dobbiamo impostare i nostri piedi in modo appropriato (e questo può variare leggermente da atleta a atleta, quindi è importante determinare quale posizione è migliore per ogni singolo atleta).
Impostare piede anteriore circa ½ a 1-lunghezza del piede indietro dalla linea
Imposta il secondo piede allineato con il tallone del piede opposto. L’atleta può anche mettere piede fino 1-lunghezza del piede indietro dal tallone del piede opposto (o da qualche parte tra quelli 2). Ancora una volta questo dipende dall’atleta.
NOTA: tenere entrambi i piedi alla larghezza delle spalle e il peso sulle palle dei vostri piedi.
Una volta che i nostri piedi sono impostati ora cerchiamo di impostare le nostre braccia/mani e impostare il nostro angolo shin. Per fare questo, metti le mani davanti alla linea e “cammina” dietro la linea. In tal modo vuoi alzare i fianchi e caricarti come una molla.
Si desidera assicurarsi di avere angoli di tibia adeguati mentre si “cammina” indietro e tenerli all’angolo corretto fino al decollo (cercare di ottenere gli stinchi il più paralleli possibile al suolo).
Mentre si “cammina” indietro, si desidera posizionare la mano della gamba posteriore appena dietro la linea di partenza. Vuoi la tua spalla leggermente davanti alla tua mano e dovresti sentire una “magra in avanti”. Vogliamo sentire come stiamo quasi cadendo in avanti(questo è importante al decollo in quanto garantirà l’atleta spara in avanti invece di spuntare).
Una volta impostata la nostra posizione a “3 punti”, solleveremo il braccio opposto fino all’anca mantenendo un angolo di 90 gradi al gomito. Quindi rinforziamo il nostro nucleo e teniamo il mento nascosto e ci prepariamo per il decollo.
I primi 10 metri
Mentre iniziamo ad accelerare da un punto morto, vogliamo assicurarci di spingere con entrambe le gambe. Ancora una volta, i primi 10 metri sono l’accelerazione e per accelerare il più rapidamente possibile abbiamo bisogno di usare il potere nelle nostre gambe per guidare i nostri piedi nel terreno il più forte umanamente possibile.
Guidiamo le braccia il più possibile umanamente mantenendo il mento basso perché non vogliamo alzarci. Mentre spariamo indietro le braccia (pensiamo a guidare i gomiti indietro), dobbiamo assicurarci di mantenere i gomiti vicini a 90 gradi.
Vogliamo coprire quanto più terreno possibile con il nostro primo passo. Il nostro primo passo dovrebbe essere di circa un metro oltre la linea (se è più corto di questo, l’atleta non sta guidando con le gambe abbastanza forti).
Dobbiamo continuare a trattenere il respiro e rinforzare il nostro core fino alla fine dei cantieri 10. Mentre corriamo dobbiamo assicurarci di avere il massimo azionamento del ginocchio e la dorsiflessione nella caviglia. L’obiettivo è quello di coprire quanto più terreno possibile ad ogni passo. Un buon momento avrà tipicamente 5 1/2 a 6 ½ passi.
Il traguardo
Mentre arriviamo al traguardo della corsa dobbiamo ricordare che non c’è delusione. Continua a guidare i gomiti per mantenere la velocità (le gambe seguono le braccia). Quando si esegue questo vogliamo correre attraverso il traguardo o 10 metri passato. Non vogliamo rallentare o perdere la concentrazione. Visualizza il traguardo oltre la linea. Molte persone lasciano fino a destra prima della linea che costa loro un decimo di secondo.
In conclusione, c’è un errore minimo che può accadere quando si esegue un trattino di 40 yard. Quando si tratta della nostra posizione, dei primi 10 metri e del finale c’è la consapevolezza che sono le piccole cose che fanno la differenza più grande. Perfezionare queste tre parti del cruscotto 40-yard non solo migliorare il vostro tempo, ma il vostro magazzino in un college o scout occhi pure.
Circa l’autore:
James Sheahan è un allenatore di forza a Elite Sports Performance, una struttura di formazione situata a Mentor, OH. James ha frequentato l’Università di Heidelberg dove ha giocato a calcio per 4 anni. Era un antipasto di 3 anni giocando wide receiver e squadre speciali. James si è laureato con una laurea in psicologia in gestione del comportamento. James si allenò con Elite durante tutto il corso della sua carriera collegiale dove raccolse e imparò gran parte della filosofia di allenamento di Elite in prima persona nelle trincee. L’amore di James per la formazione e l’aiuto alle persone lo ha riportato all’Elite dove continua la sua passione. James è uno studente dedicato al gioco e si sforza sempre di migliorare se stesso come allenatore di forza. For more information on Elite Sports Performance visit: www.EliteSportsPerformanceGym.com